あすけん102日目（ﾜｯﾁｮｲ）

あすけん102日目（ﾜｯﾁｮｲ） (435ﾚｽ)
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ﾘﾛｰﾄﾞ規制です｡10分ほどで解除するので､他のﾌﾞﾗｳｻﾞへ避難してください｡

394(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7f16-MTjT [27.142.150.249]) 08/25(月)10:12 ID:z5hB2JO80(1) AAS
人による。自分は雑穀米好き。
1日の摂取エネルギーを2000から2200、PFCは20 25 55くらいでやってるので炭水化物は結構取れる

400(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f82-DPmk [240a:61:5241:7c9c:* [上級国民]]) 08/25(月)14:12 ID:1zZ2OGcT0(3/5) AAS
>>394
Pをあと30g増やしてC削ったほうが筋肉守れると思うよ
あなたの体重にもよるけどP少ないと思う