[過去ﾛｸﾞ] 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 (1002ﾚｽ)
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219: 06/24(火)20:46 ID:sRlxKPrz0(1) AAS
食後高血糖とは、食事の後に一時的に血糖値が上昇する状態を指します。食後にある程度血糖値が上がるのは正常ですが、過度に上昇する場合はインスリン抵抗性や糖尿病の兆候である可能性があります。食後血糖値の管理は、将来的な健康リスクを防ぐために重要です。
食後高血糖の原因は？
食事をすると、食物中の炭水化物が分解されてブドウ糖となり、血液中に入ります。これに対して膵臓はインスリンというホルモンを分泌し、ブドウ糖を体の細胞に取り込ませようとします。しかし、インスリンの働きが悪かったり、分泌が不十分だったりすると、血糖値が高いままになってしまいます。
主な原因は以下のとおりです：
・精製された炭水化物や糖分の多い食事
・運動不足
・2型糖尿病などの代謝異常
・ストレスや睡眠不足
なぜ問題なのか？
食後の血糖値スパイク（急上昇）が頻繁に起こると：
・血管や神経を傷つける可能性がある
・心疾患のリスクが高まる
・倦怠感、集中力の低下、気分の不安定を引き起こす
・慢性的な高血糖や糖尿病へと進行するおそれがある
糖尿病と診断されていない人でも、食後高血糖は「予備群」や心血管疾患のリスクを示すサインになりえます。
対策方法
低GI食品を選ぶ：全粒穀物、豆類、野菜、脂肪の少ないたんぱく質を中心に。砂糖の多い飲料や加工食品は避けましょう。
適切な食事量：大量の食事は血糖値の大きな上昇を引き起こします。少量ずつ、バランスの良い食事を心がけましょう。
食後の軽い運動：食後に軽く歩くだけでも、筋肉がブドウ糖を効率よく取り込み、血糖値を下げやすくなります。
血糖値をモニタリング：血糖値測定器などを使って、自分の体がどの食品にどう反応するかを把握しましょう。
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