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ギコ猫のメンタルヘルス相談室(ﾟДﾟ)ﾉ ver 10 (847ﾚｽ)
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523
:
戦争の糞ッたれ
◆Z7MWimBZcI
03/04/09 07:41
ID:6DdZT6ru(2/2)
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>>520-521
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523: 戦争の糞ッたれ ◆Z7MWimBZcI [] 03/04/09 07:41 ID:6DdZT6ru ∧ ∧ ＿＿(,,ﾟДﾟ)＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ｜ ∪∪ >>520-521さん どの様なときに過換気のような症状が起きるのでしょうか？ 何かエピソードが有るように思えますが・・・・ 一つは思考を変えてみてください。貴方の回りにいる人は普通に しているのに、貴方だけ呼吸が出来なくなることはない事、単純な 思い込みである事、 もう一つが自律訓練法です。暇な時に練習してください。椅子の座った状態でも 寝ている状態でも良いです。（最初は寝た状態の方が良いと思います） ゆっくりと呼吸をして一息ごとに体にエネルギーが行き渡ってリラックスして いくように想像して下さい、（頭はリラックスのことだけ考えるように） まずは肺を中心に一呼吸ごとにじわりじわりと筋肉の緊張が解けて リラックスして頭はゆっくりと涼しくなってゆき、手や足の先に向かって温まってゆくのを イメージしていってください、リラックスして行くにつれて呼吸が深くゆっくりとして行き 内蔵を含めて完全に力が抜けてリラックスしていくのをイメージしていってください、 寝る前などに良いと思います。それが出来るようになったら。日中に何か有ったときに その自律訓練法を行って見てください。 http://etc.5ch.net/test/read.cgi/utu/1046262631/523
さん どの様なときに過換気のような症状が起きるのでしょうか？ 何かエピソードが有るように思えますが 一つは思考を変えてみてください貴方の回りにいる人は普通に しているのに貴方だけ呼吸が出来なくなることはない事単純な 思い込みである事 もう一つが自律訓練法です暇な時に練習してください椅子の座った状態でも 寝ている状態でも良いです最初は寝た状態の方が良いと思います ゆっくりと呼吸をして一息ごとに体にエネルギーが行き渡ってリラックスして いくように想像して下さい頭はリラックスのことだけ考えるように まずは肺を中心に一呼吸ごとにじわりじわりと筋肉の緊張が解けて リラックスして頭はゆっくりと涼しくなってゆき手や足の先に向かって温まってゆくのを イメージしていってくださいリラックスして行くにつれて呼吸が深くゆっくりとして行き 内蔵を含めて完全に力が抜けてリラックスしていくのをイメージしていってください 寝る前などに良いと思いますそれが出来るようになったら日中に何か有ったときに その自律訓練法を行って見てください
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