[過去ﾛｸﾞ] 【IBS】低FODMAP食 2【お腹の不調】 (1002ﾚｽ)
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1(1): [さげ] 2019/08/19(月)21:31 ID:??? AAS
IBS（過敏性腸症候群）、ガス、下痢、便秘 など
原因不明のお腹の不調に効くと言われる 低FODMAP（フォドマップ）食。
下記FODMAPを多く含む食品を取り除くという食事法だが、
一般的に健康にいい、腸活、などと言って勧められている食品が該当する場合もあり注意が必要。
◆FODMAPの意味
[F] Fermentable（発酵性）
[O] Oligosaccharides（オリゴ糖）
省27
922: 2020/05/10(日)09:07 ID:w1J2W4tA(2/2) AAS
ていうか、みりんはアウトじゃなかった？
923: 2020/05/10(日)09:30 ID:??? AAS
みりんはアウトだけど個人差あるから大丈夫な人なんじゃないかな
924: 2020/05/10(日)19:27 ID:??? AAS
ビールとポップコーンはOKなんだよね？
なんだか納得できないけど
発泡酒もOKってことでいいのかな？
925: 2020/05/10(日)20:12 ID:??? AAS
炭酸とか低FODMAP関係なくガスが発生しそうだけど
ゲップの代名詞だし、もちろんおならにもなるぞ
926: 2020/05/11(月)03:50 ID:??? AAS
ビールはフォドマップ関係なしにアルコールだから体に悪いでしょ
ポップコーンもバター味とかはダメだろうけど塩味なら平気とかそんな感じじゃない？
まあアルコールは全く飲むなってのはストレスになるから適量ならいいんでない？
927(2): 2020/05/11(月)06:28 ID:FpTY/zMK(1) AAS
コーンがアウトだからポップコーンもアウトだろ
928: 2020/05/11(月)10:07 ID:??? AAS
>>927
コーンの中の水分（オリゴ糖含む）が、乾燥して、飛んでなくなっている可能性あるから
コーンフレークや、ポップコーンはたべれるかもしれないよ。
自分は、コーン× コーンフレーク〇 だよ
929: 2020/05/11(月)10:15 ID:??? AAS
コーンフレークも食べ過ぎなければ大丈夫
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
930: 2020/05/12(火)07:26 ID:??? AAS
キモイ動画貼るなよ
931(1): 2020/05/12(火)13:40 ID:??? AAS
>>927
持ってる江田先生の本によると、
コーン、コーンシロップはダメ
コーンスターチ、コーンミール、ポップコーンはOK
ラー油に入ってた食用とうもろこし油は分かんなかったな…
ネットで魚は良いけど魚の缶詰はダメって見てショック、ずっと食べてたよ
江田先生の本による記述らしいけどなんで駄目なんだろうな
932: 2020/05/12(火)14:54 ID:??? AAS
添加物の問題じゃない？
例えばサバの味噌煮缶は駄目だけどサバの水煮缶ならいいんじゃないの
933: 2020/05/12(火)15:43 ID:??? AAS
>>931
マグロやカツオのノンオイル缶詰めは野菜エキスって書いてある物もある
玉ねぎエキス入りだったらオレは駄目だ
934: 2020/05/12(火)21:43 ID:??? AAS
缶詰の原材料を見て
魚と塩だけなら私は大丈夫
あとシーチキンも原材料に野菜エキスと書いていなければ大丈夫
大豆油が入っていてもＯＫ
935(1): 2020/05/12(火)22:08 ID:??? AAS
原材料がその魚と食塩だけでも鯖と鰯は私は駄目だな
シーチキンも同じでどんなメーカーや種類でも受け付けない
鮭だけが大丈夫
936: 2020/05/13(水)08:33 ID:1NRDzE+F(1) AAS
鯖缶なら150円以上のものなら大丈夫
それ以下だと脂が乗ってなくてまずい
937: 2020/05/13(水)08:50 ID:??? AAS
鯖缶を好んで食べるのはトレーニーか健康診断を間近に控えて慌ててる人とかなので、脂はのってなくても気にしないかと
と少し前なら思ってたんだけど、今は純粋に鯖缶の味に取り憑かれてる愛好家も増えてるのね
味目当てなら、そのまま食べるんじゃなくて色々調理してみたらいいと思う
まぁここは料理スレじゃなくてFODMAPスレだから、調理にもいろいろ制限かかってくるんだろうけど
938: 2020/05/13(水)10:30 ID:??? AAS
>>935
それはfodとは別のアレルギー的なもの？
939: 2020/05/13(水)11:08 ID:??? AAS
缶詰はどうしてもヒスタミン多くなりがちだから不耐たったり過敏な人は食べすぎに気をつけた方がいい
花粉症がひどい時は控えた方がいいかも
魚を手軽に摂れるのはいいんだけどね
940(1): 2020/05/13(水)18:09 ID:??? AAS
缶詰についてとてもありがとう、とりあえず俺は症状出てるから封印しとく
以前話題に出てた小豆もOKって書いてた次のページとか別の本でNGって書いてたり困ったことあったわw結局封印したけど
941: 2020/05/14(木)13:49 ID:??? AAS
>>940
自分は、豆は10gくらいなら下痢はしない
ただ、ガスでお腹が膨らむ
お饅頭は、半分くらいに割って、半分は冷凍するなり
二日かけて食べれば大丈夫。
942: 2020/05/14(木)13:58 ID:??? AAS
納豆について 参考になりました
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
943(1): 2020/05/14(木)14:14 ID:??? AAS
備蓄品で毎日夕飯作りめんどくさい
コロナにカレーがいいと聞いたので最近では低FODMAPでなくカレーやキムチ鍋が多かった
そしたらここ数日で黒っぽい便が出た（毎日快便で何回も出てる）胃ももたれた感じ
今日になったらトイレットペーパーに大量に血がついてましたよ。たぶん内痔…Orz
今日からまた食べ物気をつける
944: 2020/05/14(木)15:14 ID:??? AAS
調子良くなってきてたんだけど緑茶飲んだら悪化してしまった
945(1): 2020/05/14(木)22:24 ID:iFpXxv3y(1) AAS
>>943
市販のルーは油脂多いし小麦も入ってるから胃腸が疲れちゃったかな
毎日そういうの食べてたら健康な胃腸の人でも多少なにかあるけど私たちはその度合いが大きいのが厄介だよね
お大事に
946(1): 2020/05/14(木)22:24 ID:??? AAS
カレーはガスに来るというより逆流性食道炎みたいな症状が出る
IBSに関係してるみたいだし
低フォドマップはIBSにだけでなく色んな症状を緩和するよね
どうしても現代人としては胃薬だとかを買ってしまうけど一時的な軽減でしかなく
長期的に見たら胃酸の量が減って余計悪化するらしいね
947: 2020/05/14(木)22:59 ID:??? AAS
>>945
ありがとう
一応カレーのフレークを使ってるんです
ルー使用よりだいぶいいですが、それでも胃もたれ等しました
>>946
以前も逆流性食道炎みたいな症状になったことあります。カレーよくないですね
真面目に低FODMAP食に取り組みます
948(1): 2020/05/14(木)23:01 ID:??? AAS
コロナ備蓄でカレーも多めに買ったけど、小麦粉も多めに買ったんだよね
備蓄にいい品って低FODMAP食じゃないなぁ
949: 2020/05/15(金)11:17 ID:??? AAS
>>948
小麦粉はダニが増殖するから長期保存しない方がいいって
コロナで買いだめが増えたのを受けて
アレルギー専門医が注意喚起してるよ
950: 2020/05/15(金)11:21 ID:??? AAS
小麦粉は最悪だから一番避けなきゃいけないモノだろ
カレールーとかなんで食ったんだ？馬鹿じゃね
951: 2020/05/15(金)15:51 ID:??? AAS
なんでそんなに攻撃的なの？1週間に1度くらいなら少量ならしょうがねーと思うけどね
自分も低フォドマップ知ってからはパッケージ見るようになったけど、小麦が入ってないレトルトカレールゥもたまにあるよね
まあ玉ねぎや乳製品が使われてるから厳しいけど、小麦だけ除去してあるのを食べてみたら症状は少しだけマシかもね
ただし高いけどね
952: 2020/05/15(金)16:32 ID:??? AAS
苦しむのは本人なんだし好きなもの食べればと思う
個人差あるし小麦もカレーも大丈夫という人も稀にいるかもしれないしね
953: 2020/05/15(金)17:07 ID:??? AAS
カレーで腹バンはきた事ないなぁ
小麦は用心しながら食う必要あるけど
ライ麦パンは一発アウトだったなぁ
954: 2020/05/15(金)18:41 ID:??? AAS
タマネギは強烈にヤバいらしいよ
汁だけでも駄目とか
955: 2020/05/15(金)20:28 ID:??? AAS
小麦と玉ねぎって何にでも使われているから
避けるの苦労するよね
956: 2020/05/15(金)21:21 ID:??? AAS
フォドマップ食という言葉を知らなかった昨年までは玉ねぎ毎日食べてたけどなんともなかった
悪化してきている今は怖くて食べれないけどね
957: 2020/05/16(土)08:30 ID:??? AAS
玉ねぎの味噌汁と納豆食べてた
958(2): 2020/05/16(土)14:16 ID:??? AAS
風邪ぽい症状が続く中低フォドマップを続けていたら免疫力が落ちてしまったようで
栄養補給のためにサジージュースとノニジュースを飲もうか迷っています
こちら低フォドか高フォドかご存知の方いらっしゃいますか？
調べたのですがマイナーな果実だからか何も見つからなくて
959(1): 2020/05/16(土)14:44 ID:??? AAS
>>958
サジーとノニはわからないけど、その他の成分はどうなの？
酷い時は果糖ブドウ糖液糖も避けてた。
960(1): 2020/05/16(土)17:43 ID:??? AAS
>>959
原材料100%のものを検討しているので別途果糖ブドウ液が添加されている心配はないです
江田さんの低フォドには
レモンジュース
ライムジュース
クランベリージュース
甘くないワイン
省1
961: 2020/05/16(土)23:53 ID:??? AAS
>>958
そもそもそのジュースが栄養補給に十分なのかねえ？
低ﾌｫﾄﾞとされてるありふれた食品にした方が楽じゃね？
962(2): 2020/05/17(日)02:03 ID:??? AAS
>>960
柑橘系とバナナとキウイとパイナップルは食べる分には大丈夫だけど、それもジュースで大量に取ると調子悪くなったよ。
ワインは白は大丈夫だけど赤はダメだった。
人によるだろうからそんなに気になるなら試してみたら？
無難にサプリと言いたいところだけど、サプリもNG混じってるものあるからなぁ。
食べ物で考えるより代謝をよくしたり血行良くしたりする方向がいいかも。
963: 2020/05/17(日)06:48 ID:??? AAS
>>962
体験談ありがとう参考になります
低フォドは必要な栄養素が足りなくなるとも言われてるので栄養素不足が気になってしまって
サプリのほうが成分が不明で躊躇してしまいます
964: 2020/05/17(日)10:21 ID:0UpANze5(1) AAS
低フォド食で足りなくなる栄養素って具体的にどれなんでしょうか？
私も今年から厳格な低フォド食してまして、確かに風邪ひきやすくなったなと感じているんです。
965(1): 2020/05/17(日)10:54 ID:??? AAS
栄養素が足りなくなるというのをどこで見たのか忘れてしまった
私も厳格寄りにやっていて主にビタミンや亜鉛・鉄不足が気になっています
なのでノニやサジーのスーパーフードで補えないかと考えました
小松菜や魚を毎日食べているけど足りないように感じます
966(1): 2020/05/17(日)14:34 ID:??? AAS
ぱっと思いつくのは鉄、亜鉛、ビタミンミネラル、食物繊維、カルシウムかな？
自分の場合鉄は肉、亜鉛は卵魚、ビタミンミネラルは野菜＋補助的にサプリで足りてるけど残り2つは不足気味
967(2): 2020/05/17(日)14:44 ID:??? AAS
食物繊維はレタスがいいよ。茹でたレタス。スープの具にしてもいいし。
カルシウムは煮干しや干し海老だな。
クルミもいいよ。
968: 2020/05/17(日)21:44 ID:??? AAS
グミって食べて大丈夫かな？
969: 2020/05/17(日)21:49 ID:Yac13xcK(1) AAS
グミってFODMAP以前に原材料的に食べる気しないなー
970: 2020/05/17(日)21:52 ID:??? AAS
グミとガムは未だに腹が張るわ
971: 2020/05/17(日)21:58 ID:??? AAS
グミは原材料を見て食べてみて、とりあえずハリボーのハッピーコーラ味だけは大丈夫だと分かった
972(1): 2020/05/17(日)21:58 ID:??? AAS
うむむむ(´-ω-｀)お腹緩い時は食べない方が良い？
973: 2020/05/17(日)22:31 ID:??? AAS
>>967
食物繊維はバナナキウイと思ったけどレタス追加する
カルシウムは丸ごと食べられるのかやっぱりいいか
チーズ好きならチーズがいいんだろうな
974: 2020/05/18(月)00:48 ID:??? AAS
水気あるレタス美味いよね
975: 2020/05/18(月)02:34 ID:??? AAS
栄養はサプリで補え
俺たちの神サプリのLグルタミンは常用
あとはビタミC、B、E、D、βカロテン、フィッシュオイル、亜鉛、マグネシウム、MSM、カプリル酸
このあたりを飲んでるが調子良いぞ
976: 2020/05/18(月)02:35 ID:??? AAS
あと食後にベタイン塩酸も忘れずに
977: 2020/05/18(月)08:45 ID:??? AAS
>>972
全く食べないと、栄養不良になるので、
柔らかい米や、油が少ない鍋みたいな料理がいいんじゃない？
でもほんとに思うのは、Lグルタミン ミントティー 亜鉛（+銅）
繊維控えめ 低フォドマップ でほんとうに調子いいよ
978: 2020/05/18(月)08:51 ID:??? AAS
>>962
ジュースの部分同意します
ジュースやアカディー等、飲み物は１００CCくらいまで
安全だと思います。
スタバのオレンジジュースはそれより多いんんだけど
必ず下痢します。
979(1): 2020/05/18(月)09:47 ID:bhAXEWrL(1) AAS
>>965-967
ありがとう。亜鉛だけは牛肉とかで積極的にとっていたのだけど、品目増やして食物繊維などもちゃんと摂取するようにしてみます。
980(2): 2020/05/18(月)10:38 ID:??? AAS
妙だな
昨日つい調子にのって、玉ねぎどっさりニンニクどっさりのハンバーグ作って食ったので、さぞかし今朝はガス地獄大量便地獄だろうと
覚悟していたのに、そんなでもないぞ？
腹もいう程膨張していない
981: 2020/05/18(月)12:01 ID:??? AAS
>>980
消化不良起こしてると数日遅れてくる時もある。
982: 2020/05/18(月)16:23 ID:??? AAS
>>980
発酵菌がへっている可能性もあるね
983(1): 2020/05/18(月)16:27 ID:??? AAS
>>979
何の栄養が足りていないかは本当は、血液検査をしたほうがいいよ
特に、亜鉛はすごく大事なんだけど、
亜鉛欠乏症までいってると、食べ物では改善されないので。
今はコロナで病院行くのは無理なんだけど。
もし何かのついでに病院行ったら調べるのがいいよ。
食物繊維は摂りすぎるとお腹で発酵→ガス増加 です。気を付けて。
984(1): 2020/05/20(水)00:03 ID:??? AAS
>>895
近くに業務スーパーない？フォーもビーフンもセンレックも麺だけ売ってるし
米粉も安くて天国だよ！
985(1): 2020/05/20(水)00:27 ID:??? AAS
>>984
業務スーパーって、何か中国産が多いってイメージだけど、違うの? 自分は極力しな
986: 2020/05/20(水)00:28 ID:??? AAS
ごめん 途中で送信してしまった
自分は極力、中国産は避けている
987(1): 2020/05/20(水)01:16 ID:6eHhwjtK(1) AAS
>>983
ありがとうございます。栄養に関する血液検査って、普通の病院とかでもできるのでしょうか？
ぱっと調べた感じ自由診療の医院しか見当たらなくて…。
988(1): 2020/05/20(水)06:22 ID:??? AAS
>>987
血液検査は自由診療だよ。仕方ないよ。
普通の内科のあるクリニックでできるんじゃないのかな。
健康診断やってるようなクリニックでOKでしょう。
989: 2020/05/20(水)23:33 ID:??? AAS
>>985
中国産もあるけどイタリア産、ポルトガル産、台湾産、タイ産、ベトナム産色々あるよ
フォーはベトナム産 センレックはタイ産
外部ﾘﾝｸ[php]:www.gyomusuper.jp
外部ﾘﾝｸ[html]:blog.livedoor.jp
私も中国産はほぼ買わないけど色んな国の調味料やお菓子あって楽しい
店によっては生鮮強くて黒毛和肉や鹿児島黒豚とかも安く置いてる
990: 2020/05/21(木)13:02 ID:hDpBFIs0(1) AAS
>>988
ありがとうございます。探してみますね。
991(1): 2020/05/21(木)20:02 ID:??? AAS
ベタイン塩酸は胃薬みたいに食後に飲めばいいですか？
992(1): 2020/05/22(金)15:50 ID:XlucVmAB(1) AAS
>>991 私はベタインＨＣＬ，食前に飲んでるよ 食後でもいいかもね
私は食前にベタインＨＣＬ，食直後にＳＩＢＯ対策でベルベリン飲んでる
993: 2020/05/22(金)20:44 ID:??? AAS
次スレに高フォドマップ完全攻略法書く
994: 2020/05/22(金)21:23 ID:??? AAS
>>992
ありがとうございます
消化酵素も食前に飲んでいるので一緒に食前に飲んでみます
995(2): 2020/05/23(土)17:31 ID:??? AAS
おやつって何にするのが一番経済的ですかね？月最大2000円程度しかおやつ代に使えない貧乏学生なのですが…芋けんぴをおやつにしていたのですが思ったより高くついてしまって、ポテチとかも食べて大丈夫でしょうか？
どちらにしても高くつきそうで困っています
996: 2020/05/24(日)01:43 ID:??? AAS
ポテチ試してみたらいいんじゃないかな
市販のがダメでもジャガイモは安いし切って焼いて塩振るだけで簡単だし
個人的にセブンの塩げんこつと甘栗(両方とも税込127円)が定番だけどFODMAP明けに買った時はかなり警戒しながら食べた
あとはバナナ・カボチャ・チーズかな
997: 2020/05/24(日)07:30 ID:n39LMmk5(1) AAS
>>995
ポテチはあらゆる食べ物の中で最も体に悪いっていう人もいるから
そういう意味でもやめといたほうがいいかも
998: 2020/05/24(日)11:23 ID:??? AAS
>>995
芋類よりも煎餅の方がいいよ。これも原材料しっかり確認しないとだけど、米でてきてるおやつは結構ある。
999: 2020/05/24(日)12:40 ID:??? AAS
煎餅で思い出したけど鏡餅とか切り餅とか余ってる餅ない？
それを一口大に切って天日干しで乾燥させて揚げて醤油味つけると美味しいよ
手間はかかってしまうけどね
1000: 2020/05/25(月)06:55 ID:??? AAS
AA省
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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1002(1): 1002 ID:Thread(2/2) AAS
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