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305
: 2018/05/06(日)08:53
ID:fVBXCdRr(3/6)
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>>292
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305: [sage] 2018/05/06(日) 08:53:53 ID:fVBXCdRr >>292 脳卒中と高強度筋トレ http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/03/29/145000 なお、ここで扱っているトレーニングは下記の通り。 週3回、最大筋力の80%の重量でスクワットやベンチプレス、レッグエクステンションなどのトレーニングを8〜12回、3セット行い、これを4ヶ月間、継続する。 これをすると、血管が固くなり、脳卒中のリスクを高める。 最大筋力の80% 8〜12回、3セットというトレーニング法は、ジムで本格的にバーベルトレーニングしている人なら実践している一般的な方法です。 低強度でも疲労困憊まで高回数を行い総負荷量を高めることによって、高強度と同様の筋肥大の効果が期待できるということです。 もちろん血管への負担は減る。 自重、5〜10kg程度のウエイトでまったりやっているほうが良い様だし、トレーニング理論も日進月歩だなと感じます。 ジムで鍛えている人もいらっしゃるみたいなので、一応紹介しておきます。 http://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1524447841/305
脳卒中と高強度筋トレ なおここで扱っているトレーニングは下記の通り 週回最大筋力のの重量でスクワットやベンチプレスレッグエクステンションなどのトレーニングを回セット行いこれをヶ月間継続する これをすると血管が固くなり脳卒中のリスクを高める 最大筋力の 回セットというトレーニング法はジムで本格的にバーベルトレーニングしている人なら実践している一般的な方法です 低強度でも疲労困まで高回数を行い総負荷量を高めることによって高強度と同様の筋肥大の効果が期待できるということです もちろん血管への負担は減る 自重程度のウエイトでまったりやっているほうが良い様だしトレーニング理論も日進月歩だなと感じます ジムで鍛えている人もいらっしゃるみたいなので一応紹介しておきます
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