[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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566(1): 2021/03/07(日)07:00 ID:smmGjRQb(1/7) AAS
>>552
おっ俺への挑発か??
あのなあこの世界月間1000km走ってもサブ4ってのもいりゃ100でサブ3ってのもいるんだよ。
要は個々の能力、一生懸命１日８時間勉強しても駅弁国立もいりゃ、ノー勉で東大もいるだろ??それと一緒。
俺は自分で書いてるが才能がない鈍足なんでな。できることを尽くすだけ。
ここまで偉そうにいうからには月100でサブエガ様かな??
567: 2021/03/07(日)07:04 ID:smmGjRQb(2/7) AAS
>>556
俺はもう考え方を示しているぞ。文盲。
今から12kジョグってくるから帰ってきたらあげてやるが教科書的ってほざくなよ?
あとリアル社会でもそんな態度の口しかきけんのか?そりゃ速よならんわ。
568(1): 2021/03/07(日)07:09 ID:smmGjRQb(3/7) AAS
>>559
直近のレースタイムで設定したペースでTペース9kは凄いわ。その後のタイムもMペースくらいっしょ。長い距離向き筋肉の持ち主やと思うわ。羨ましい。
573(1): 2021/03/07(日)20:18 ID:smmGjRQb(4/7) AAS
>>530
遅くなりましたがサブ3.15に向けての練習ですが
・ダニエル式を見ればハーフ93分とのことで3:15のスピードは十分お持ちだと思います。
・ペース走、インターバル、ロング走取り組んでいないものがあれば取り組むようにしましょう。
・ペース走はＴペース(4:20)であれば、3〜4k×2と分割して取り組んだ方が無難です。
理由：Tペースは体調によってかなりきつい設定になるのでおかしな力が入って
フルやハーフをリラックスして走るフォームからかけ離れてしまうから。
省18
574: 2021/03/07(日)20:20 ID:smmGjRQb(5/7) AAS
・教科書的な話は面白くないというから俺が講演会、高校の後輩から聞き取った内容な。
＜ジョグ＞
・ジョグは「速めのジョグ」で鍛える。
目安：Eペースの真ん中よりちょい速い
新谷仁美(横田真人講演会聞き取り)、他14分55秒ランナー4分/km
13分44秒学生ランナー 3分40秒→3分30秒で13k(45〜50分)
我々の場合
省5
575(1): 2021/03/07(日)20:23 ID:smmGjRQb(6/7) AAS
AA省
576: 2021/03/07(日)20:26 ID:smmGjRQb(7/7) AAS
150kでサブ3.5がどうたらいうのがいたので
＜週4練習の場合＞
月 休み
火 1000×3〜5R600m 4:25→4:15/km、つなぎのジョグ7分/kmくらい
または
速めのペース走3〜4k×2 4:45〜50/km）
水 休み
省7
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