[過去ﾛｸﾞ] 大阪マラソン 8km地点【御堂筋本町３交差点】 (1001ﾚｽ)
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834(1): 2013/10/23(水)13:51 AAS
>>831
スタートして５kmはウォーミングアップと割り切ろう。
そこでランナーの群れをかいくぐって抜いていったら
大きくスタミナを使ってしまう。
835: 831 2013/10/23(水)13:58 AAS
>>834
了解しました！
836(1): 2013/10/23(水)14:10 AAS
>>833
余裕持っていったほうがええで
人も多いし、トイレにもいきたくなるかもやし、
早めの行動や
837: 2013/10/23(水)14:11 AAS
>>832
炭水化物を減らすとグリコーゲンが足りなくなるので
筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまう。
その分、タンパク質はふだんより多めに摂る必要がある。
炭水化物を減らしてる間はタンパク質の50～100パーセント増ぐらいなら
むしろ体重が減っていく。自分の場合。
838: 2013/10/23(水)14:14 AAS
>>832
また肉や卵などからだけだと脂質を摂りすぎてしまう恐れがあるので
ある程度はプロテインで補っている。
これも体重増につながってはいけないので
ホエイプロテインに大豆プロテインを混合したタイプ
「ザバス タイプ2 スピード」を使っている。
空腹を満たすために野菜も増やしてる。
省1
839(1): 2013/10/23(水)14:21 AAS
この方法で自分は月・火・水の３日間で２㎏ほど落ちる。
木・金・土のカーポローディングで３㎏ほど増える。
(グリコーゲンをため込むのでそれに伴って水分もストックされるし)
日曜日は１㎏増でほぼカーボ満タンで走れる。
サボリすぎなのでこの辺りで仕事に戻る。
840(1): 2013/10/23(水)14:24 AAS
>>833
時間まぎわになったら25分で行けないよ。
10分は多めに見ておかないと。
841: 2013/10/23(水)14:30 AAS
>>836
>>840
なんかスタートするまでに疲れちゃいそうだな
842(1): 2013/10/23(水)15:02 AAS
>>839
ちなみに目標タイムは？
843(1): 2013/10/23(水)15:09 AAS
>>842
5時間55分
844(1): sage 2013/10/23(水)15:12 AAS
26日のＰＵＳＨ講習会が中止になった・・・。
845: 2013/10/23(水)15:30 AAS
>>832
我流の炭水化物カットメニューは、キャベツの千切りをご飯代わりにノンオイルのツナ缶とか蒸した鶏ムネ肉とか食べてるよ
キャベツに飽きたらこんにゃく麺のうどんとか豆腐に変える
後はお腹が空いたらアーモンドとかクルミとか食べるよ
おつまみにあるアーモンド小魚とかいいかも
846: 2013/10/23(水)15:45 AAS
>>844
救命救急講習会に行くのに災害遭うことはないからねｗ
847: 2013/10/23(水)15:48 AAS
大阪城公園駅なんかは相当混雑するんですか？ 京阪利用だと京橋駅から徒歩のが早いですかね？
848(2): 2013/10/23(水)16:03 AAS
大阪城公園駅はホームが渋滞するけどせいぜい10分程度。
京橋から回ってレース前に余分に足を使う方が損だと思う。
849: 2013/10/23(水)16:10 AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
850(1): 2013/10/23(水)16:13 AAS
明日からの３日間で
急に炭水化物を抜いてそれから急激に増やすのは体調を崩すリスクが高い。
これからカーボローディングを考えている人は、
明日・明後日は体重が増えないように
なるべく揚げ物など脂質を控える程度で普通に食事して
土曜日に炭水化物の割合を増やす程度が無難。
851: ゼッケン774さん@ラストコール 2013/10/23(水)16:20 AAS
ＨＰ見ると受付・ＥＸＰＯは予定通り行うようだ。
ＥＸＰＯでたくさんお金使ってもらって
マラソン当日中止にするパターンｗ
852: 2013/10/23(水)16:24 AAS
台風はもう大丈夫っしょ。準備がんばってネ
853: 2013/10/23(水)16:26 AAS
やだ、泣けてきた
854: 2013/10/23(水)16:27 AAS
>>850
ホントにこれ！
実業団の選手じゃなくて市民ランナーなら
余り意識しすぎて体に負担掛けちゃって逆に体調壊してしまう方が怖い。
体に炭水化物を溜め込む為に食べ過ぎて失敗する人もいるし。
まぁでも、そういう失敗を繰り返してベストを見つけて行くから
失敗しても次に生かせれば良いんだけど。
855: 2013/10/23(水)16:48 AAS
走り込み不十分なくせにカーボローディングとかはきっちりやる人ってなんなんだろ？
856: 2013/10/23(水)17:07 AAS
>>848
俺は鶴橋から歩くけど良い運動になる
857: 2013/10/23(水)17:09 AAS
カーボロードで毎日二郎食ってる
858: 2013/10/23(水)17:12 AAS
いつもと同じで、食べ過ぎない
これで十分
変に食い物変えて腹でも壊したらバカらしいよ
859: 2013/10/23(水)17:16 AAS
当日は大丈夫そうだが、前日受付行けるのか？
関東からだと、新幹線も飛行機も動いてないだろ
どうしよう
860: 2013/10/23(水)17:16 AAS
台風情報
外部ﾘﾝｸ:typhoon.yahoo.co.jp
台風27号の勢力が若干ながらも弱まった感じ
と言ってもまだ955hPa、最大瞬間風速55ｍだから
かなりの強風であることは確かだが
近畿地方・紀伊半島に台風27号が近づくのは
10/25の深夜～10/26早朝の予定となった
省7
861: 2013/10/23(水)17:16 AAS
意外なことに心に残る応援をしてくれたのは西成なんだよね。
あそこは沿道とランナーが近くて声がよく届くからなんだろーけど力になったよ。
862(1): 2013/10/23(水)17:16 AAS
スタート待機所でオシッコしたくなったらどうしようもない？
最悪立ちションするよりは、スタート地点に携帯トイレ持参でもいいのでしょうか？
使用、未使用に関わらずスタート前にビニールに包んで近場の係員に渡す事できますか？
863: 2013/10/23(水)17:19 AAS
>>862
最初のゴミ箱で捨てろよ
864(2): 2013/10/23(水)17:25 AAS
ガーミン使いの人に質問です。
当日の設定って、1km毎にアラート鳴らしますか？それとも5km?
自分は1km毎で、ヴァーチャルペースをキロ5分30秒で設定してサブ4目指します。
Ｎスタートですが、計測開始はスタートラインを跨いだ時？ それともスタートの号砲？
初マラソンなので色々不安が多いです。
865: 2013/10/23(水)17:36 AAS
日本の太平洋側の海水温は先日の台風26号の時より低く
なってる筈だから、台風27号は北東へ向かうに連れて
勢いはだんだん弱まるんじゃないか？
関東地方にこの台風が上陸したとしても、思ったほどの
暴風雨では無くなるような気がするんだけどなあ…
そういう希望で書いてるだけでスマソ
866: 2013/10/23(水)17:47 AAS
>>848さん、返信ありがとう！
ムダ脚使わないで環状線乗ります！
867(2): 2013/10/23(水)17:48 AAS
グロスに拘るなら号砲と同時にガーミンスタート
ネットなら、スタートライン跨いだと同時にガーミンスタート
グロスでないと公認記録にならない。
ネットは参考
どっち選択するかは本人次第
868: 2013/10/23(水)17:49 AAS
良い準備運動になるのに
869(1): 2013/10/23(水)17:50 AAS
あ、ガーミンは1kラップでOK
870(1): 2013/10/23(水)17:52 AAS
>>864
おいらはいつも1km毎、号砲と同時押しにしてる。
が、マンモス大会ならスタートラインでの計測開始でいいだろう。
バーチャルペースはうっとうしいので使わないが、ペースは常に表示させている。
ガーミンの距離表示はコース上の距離表示とだんだんずれてくるが、
(最終的に200ー300mずれるかも)
GPSとはそういうものなので、アバウトに行こうや。
871: 2013/10/23(水)18:04 AAS
近くに自転車置き場ありますか？
872: 2013/10/23(水)18:04 AAS
>>843
代わりに答えてくれてありがとう(笑)
そこから３時間15分を引いてくれ。
873: 2013/10/23(水)18:08 AAS
明後日のゼッケン受け取りは相当に厳しそうだな・・・
874: 2013/10/23(水)18:13 AAS
神奈川からですが、開催であっても中止であっても大阪には行きます。
土曜日のライブと日曜の大阪プロレスのチケット買ってしまったので。
875: 2013/10/23(水)18:22 AAS
>>867 >869 >870
ありがとうございます。 当初の設定でいってみます。
グロスでサブ4はNスタートなのとそこからの自分の走力では不可能なのでスタート地点を跨いで計測開始します。
いける！ いける！ サブ4いける！
876: 2013/10/23(水)18:22 AAS
874さんに大阪をフルに楽しんでもらいたいわ
877: 2013/10/23(水)18:25 AAS
>>864
去年難波～京セラドーム区間は高速道路下で遮られたのかうまくデータは取れずに最終誤差数キロ出てた。、
878(1): 2013/10/23(水)18:27 AAS
軽い障害者なんですが一般の方と同じように走ります。
初フルで緊張している上に
ゼッケンを手に入れられるかどうか不安で
ちょっと体調を崩しています。
マラソン走るのって大変ですね。
879: 831 2013/10/23(水)18:30 AAS
>>867
ｺﾞﾌﾞｸﾛのﾀｲﾑもｸﾞﾛｽなの？
まぁ、ｹﾞｽﾄだし前の方から走ってるのか。。。
880: 2013/10/23(水)18:33 AAS
小渕のタイムはネットの3時間47分で語られることが多いね。
グロスだと3時間50分だったよ。
大阪マラソン公式FBでも3時間47分の小渕さんって紹介されてる。
881(1): 2013/10/23(水)18:34 AAS
>>878
第一回目にJRAの元騎手の人（落馬で麻痺が残ったとか）走ってたし頑張って完走してね
882(1): 2013/10/23(水)18:36 AAS
ペースランナーってどの時間帯の人でも最前列もしくはその付近からスタート？
883(1): 2013/10/23(水)18:37 AAS
そういやボランティアの説明会&受け付けもEXPOと同日のはずだけど
“これくらいなら行ってみせる！”っていう天候のラインってランナーより確実に低いよな
ボランティアの参加数かなり減ってたりして
884: 2013/10/23(水)18:40 AAS
>>882
ペースセッターにずっと着いてけば目標のタイムで完走できるとか思ってるとするなら
給水で確実に遅れるからあんま気にしない方がいいぞ
30km、35kmとか過ぎてから見つけたビブスを目標とかの方がいいと思う
885: 2013/10/23(水)18:43 AAS
>>883
エキスポからボランティアします。
明日の夜、仕事終わりで大阪入りします。
3日間ランナーの皆さんをサポートがんばります。
886: 2013/10/23(水)19:02 AAS
>>881
優しいお言葉をありがとうございます。
涙がでました。
頑張って完走します。
その前に、頑張ってゼッケンを手に入れなくちゃ。
887(1): 2013/10/23(水)19:10 AAS
ランナーのおまいらって、
初心者には超絶優しいよな。
EXPOまでの交通機関で、
電車が止まるとしたら、
バスかタクシーが無難なのかな？
EXPO会場行きのバスってあるのん？
888(1): 2013/10/23(水)19:13 AAS
先週金曜日を最後に走ってない。
今週ももう無理そうだし
不安だな、
足が動くかな
889: 2013/10/23(水)19:24 AAS
>>888
走り込みできてるんなら一週間くらい休ませてる方がいいでしょ
890: 2013/10/23(水)19:31 AAS
直前の城公園でアップすればよろし。立ちしょんはあかんで。
891: 2013/10/23(水)20:00 AAS
初マラソンだけど、もう後はゆっくり休んで、コンデション調整のみ
いまさら焦っても仕方ない
軽い運動とストレッチメイン
後はどう走るか考えるだけ
遅い目標タイムだけどペース表も作らなきゃ
あっ、あとは忘れ物無いよう持って行くもの書き出しとかなきゃ
892(1): 2013/10/23(水)20:27 AAS
雨で最終調整できない‥
893: 2013/10/23(水)21:18 AAS
>>892
雨でできないって？？？？
雨の中でやれば良いじゃん
マラソンって雨でも走るんだろ
894: 2013/10/23(水)21:28 AAS
雨上がったから走ってこよ。
895(1): 2013/10/23(水)21:56 AAS
今日雨の中30キロを2時間15分で走ってきた。
フル走ろうと思ったけど足痛めそうなのでギブアップ。
初マラソン楽しみだわ
896(1): 2013/10/23(水)21:59 AAS
>>895
サブ3も狙えたろうに
もったいない…
897: 2013/10/23(水)22:05 AAS
3週間前の福井マラソン(ハーフ)以降全然走ってない／(^o^)＼
預り袋に入る量の荷造りって難しいね。
地元の大会でも大きなリュック背負って行ってるのに。
前日に3DS持ってうろうろするのが楽しみｗ
898: 2013/10/23(水)22:24 AAS
>>896
記録は別にいい。
どっちみち仮装して走るんで3時間半切れたらそれでいい。
899(1): 2013/10/23(水)22:34 AAS
今年の仮装に半沢直樹いるだろうなあｗ
900: 2013/10/23(水)23:07 AAS
>>887
よっぽどの事がないかぎり、ニュートラムも中央線も止まらないってば・・・
そんなに止まってほしいのか？
901: 2013/10/23(水)23:17 AAS
>>899
ただのスーツ姿にしか見えない。。。
902: 2013/10/23(水)23:19 AAS
俺が女ならアマの格好して走るのにな
903: 2013/10/24(木)00:12 AAS
頑張ろう
904: 2013/10/24(木)02:21 AAS
分かりやすくするなら、
リーガルハイだな。
905: 2013/10/24(木)07:34 AAS
明日インテックスに昼頃に行くので大雨の中になりそうだ
906(1): 2013/10/24(木)07:40 AAS
最近長距離全然走れてなかったので、今日早起きして25キロ走ってきた。
ただ膝を痛めた、ヤベェ。
みんなこの時期はあんまり走らん方がいいよ。
907: 2013/10/24(木)07:42 AAS
>>906
本番3日前なんて走るもんじゃないだろ
記録狙っての長距離走だとすれば完全に逆効果だな
908(1): 2013/10/24(木)07:46 AAS
日曜は雨降らないようだし開催は確実だとは思うけど少し不安が
給水、給食などは当日の朝設営だけど 救護所とか諸々の設営は前日までに済ませるはずだよな
強風は確実ぽいから安全的にどうなんだろうか？
909: 2013/10/24(木)07:46 AAS
当日台風の影響がなさそうなので、スレの勢いも弱まりました。
910(3): 2013/10/24(木)08:07 AAS
怪我が治らねえ
足付くのも痛いのにどうすりゃ良いんだ～
台風進路を変えてくれ！！！
911(1): 2013/10/24(木)08:15 AAS
どんな仮装するか悩むわ
着ぐるみは暑そうだし、ハロウィン近いからハロウィンチックにしようかな。
みんなどうするん？
912: 2013/10/24(木)08:16 AAS
>>910
ジタバタせずに当日まで大人しくするべし。いや、ホント。
913(1): 2013/10/24(木)08:22 AAS
大阪市内、時々まぶしいぐらいに晴れ間がでてきたぞ。
914: 2013/10/24(木)08:23 AAS
>>910
DNSも考えつつ、当日はロキソニンを2錠飲んでスタートしなはれ
今日か明日にペインクリニックでブロック注射できたら理想
当日まで走っちゃだめよ
アップもいらんよ
ストレッチだけね
楽しんできてね
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