[過去ﾛｸﾞ] 大阪マラソン 8km地点【御堂筋本町３交差点】 (1001ﾚｽ)
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787(4): 2013/10/23(水)08:15 AAS
昨日、意地になってしまい40キロも走ってしまった。(タイム4時間弱)
今回初マラソンで調整が全く分からん。
つか、足がめちゃくちゃ痛い。
788(1): 2013/10/23(水)08:19 AAS
本番前に走れる日が今日しかないんだけど何キロくらい走っとけばいいんだろう？
普段は10～15キロくらいなんだけど後3日は足が疲れるんだよね
ちな初マラソン
789(1): 2013/10/23(水)08:28 AAS
>>787
あほぉ。
アイシング、湿布、鎮痛剤、なんでもいいから早く痛みをとれ！
もう走るな。本番までずっと足を休ませてろ。
本番で痛くて走れなかったらどうすんだ？
790: 2013/10/23(水)08:39 AAS
>>788
５km走れば充分。
雨が降ってたら止めておけ。
ここから先は疲労が残ったり故障したり風邪ひいたりするのが一番怖い。
791(1): 2013/10/23(水)08:41 AAS
>>787
針灸と、サウナ
整形外科医にいって痛み止めの薬を貰い
当日服用すれば、なんとかなるだろう
792: 2013/10/23(水)08:53 AAS
>>789
>>791
サンキュー、もちろんもう走らない、絶対安静にしとく。
サブ4目指してたけど、昨日の40キロ走でかなり自信がついた。
後は足が治ることを祈る
793: 2013/10/23(水)09:09 AAS
>>776
もち米だからね、一度にたくさん食べると胃にもたれるよ。
時間をおいて何回かに分ける。
しゃぶしゃぶもちとかなら薄いので食べる量を調節しやすいかも。
胃に不安がある人はもちを食べた後に胃薬も飲んでるね。
794(2): 2013/10/23(水)09:13 AAS
大阪マラソンを安全に楽しく完走する為の約束６カ条
その２ 仮装はやめよう
周りのランナーの迷惑（危険）になったり、
不快に思わせたりするような着ぐるみや
大きな装飾などの仮装はやめよう。
795(1): 2013/10/23(水)09:19 AAS
大阪マラソンって仮装禁止だったの？
去年仮装の人をちらほら見て楽しかったけどね。
＞周りのランナーの迷惑（危険）になったり、
＞大きな装飾などの仮装はやめよう。
は分かるけど、
＞不快に思わせたりするような着ぐるみ
ってイメージつかないな。
796: 2013/10/23(水)09:20 AAS
>>794
仮性だけど問題にならないよね？
797: 2013/10/23(水)09:24 AAS
>>795
仮装全然オッケーだったよ。
去年は着ぐるみで3時間21分だった、
今年は軽めの仮装にして3時間きってやる。
798: 2013/10/23(水)09:29 AAS
>>794
マスコミが煽り過ぎてる感があるよな。
テレビは雑誌で特集やったり。
主催者としてはとりあえず免責ってつもりなんだろうけど、
転倒の恐れや他人を巻き込む可能性のあるものは
厳しく取り締まってもらいたい。
折角の楽しいイベントが事故で台無しってこともあるんだから。
799: 2013/10/23(水)09:32 AAS
去年ドラエモンとゴール前で競りあってなんとかかわしたのが思い出。
悲しかったのは大観衆の声援がみんな「ドラエモンがんばれ！」だった。
800: 2013/10/23(水)09:32 AAS
パンフレットには着ぐるみ禁止って書いてあるよ！
他人に迷惑かけなければいいと思うけど、あれは走ってて苦痛でしかないと思う
801: 2013/10/23(水)09:33 AAS
去年は、ラーメンマンの気持ち悪い奴いた。
ピチピチのTｼｬﾂに筋肉描いたようなのだったが、吐きそうだった。
802: 2013/10/23(水)09:38 AAS
>>770
第一回神戸マラソンも前日大雨で本番は快晴だったな
803: 2013/10/23(水)09:38 AAS
お尻や胸の疑似もあるよね。
遠目だと見分けが付かないし不快だから
ああいうのはやめてほしい。
804(1): 2013/10/23(水)09:39 AAS
去年フラダンスの衣装だった女性２人組は美人でスタイルも良くて大人気だったが
「何しに来たのよ!?」と不快に思う女性もいたらしい。
805: 2013/10/23(水)09:46 AAS
まあ、沿道で応援してる方としては、仮装があった方が楽しいけどね。
しかし、ピカチューとか多杉ｗ
806: 2013/10/23(水)10:00 AAS
前日に道路掃除とか、大変だと思うんだが。
銀杏並木だし、銀杏がすごいと思う。
当日は給水でボランティアします。
去年は走ったので、恩返し。
807: 2013/10/23(水)10:17 AAS
>>804
その女性、嫉妬のかたまりみたいな奴だな。
市民マラソンは楽しくみんなで盛り上げようってのが醍醐味でしょ。
808: 2013/10/23(水)10:44 AAS
台風情報
外部ﾘﾝｸ:typhoon.yahoo.co.jp
この予報通りなら、台風27号は近畿地方・紀伊半島に接近するのは
10/26（土）の未明～午前中っぽいから、10/27（日）の大阪マラソン
本番の日は大丈夫そうだね
但しその10/26、マラソン受付＆ＥＸＰＯで、遠方から飛行機＆新幹線
等で来るランナーに対して交通機関の影響が出なければ良いのだがな…
809: 2013/10/23(水)10:53 AAS
>>787
これまでさんざん直近で長距離練習はやめとけって言われてたのに・・・
今日はアイシングと湿布
あとの3日は加えてスポーツマッサージと軽いストレッチ
間違っても風呂で暖めたらダメだよ
当日は痛み止めとテーピングと気力だな
810: 2013/10/23(水)10:54 AAS
調整が分かる分からん以前の問題。
811(1): 2013/10/23(水)10:59 AAS
良かった
なんとか開催出来そうだね
812(4): 2013/10/23(水)11:02 AAS
なんか走れそうだね！！
経験者に訊くけど、コースのどの辺りが一番気持ちよかった？（もしくは印象に残ってる？）
813: 2013/10/23(水)11:04 AAS
>>787
何故マラソン本番の５日前になって意地になるのよ？ｗ
そりゃ足相当痛くなって当然だわｗ
今日にでも鍼灸整骨院か整形外科で両足を診てもらいなさい
今はとにかく足の痛みを取るのが一番不可欠なのだから
もうマラソン本番まで長距離ランニングは絶対に辞めろよな
もし両足の痛みが回復してランニングするにしても
省3
814: 2013/10/23(水)11:07 AAS
>>811
>>812
今現在の気象予報通りならばな
でも今後予報が大きく変わる可能性も有るし
まだまだ安心は出来ないよ
まあ10/25・26次第だね
815: 2013/10/23(水)11:15 AAS
>>812
あえて、なんこうおおはしをこえたあたりと言っておこう
解放感はんぱないぜ
816: 2013/10/23(水)11:22 AAS
>>812さん
今年大阪マラソン初当選し、事前にコース試走した者です。
歩道しか走ってないので、車道を走るのとは又違うだろうけど
参考程度にどうぞ。
外部ﾘﾝｸ[html]:osaka-marathon.com
一番気持ちよかったというか、走りやすかったのは
前半なら淀屋橋駅を右折し片町（折返し）～中之島公園
省12
817(2): 2013/10/23(水)11:56 AAS
なんか緊張してきた…昨日ラスト10kmランして､ｷﾛ5分半の最速が出た。。調子にのらないように本番に挑みたい。サブ4.5が目標っす。
818: 2013/10/23(水)12:03 AAS
>>817
調子良い時ほど前半オーバーペースになりやすいから気を付けて
図に乗ったら絶対後半の３０Ｋｍ過ぎでスタミナ切れを引き起こし
思うように走れなくなり、歩くのがやっとになる
最悪途中リタイアにも繋がるから、十分用心してね
819: 2013/10/23(水)12:11 AAS
スタート～２０Ｋｍ辺り迄は「遅過ぎるのでは？」位が丁度良い
とにかくマラソン前半は絶対に速く走らないこと
２０Ｋｍ～３０Ｋｍで余裕があったら気持ち的に
少しスピードアップ（但し極端な速度上げは禁物）
で３０Ｋｍ地点辺りでも全然余裕なら、徐々に加速し
３５Ｋｍ過ぎから本気でヨーイドン！で走るのが
好記録に繋がってくると思うよ
省2
820: 817 2013/10/23(水)12:16 AAS
諸先輩方、ありがたいっす！マラソンのために禁煙もできたし、なんとしても完走したい！！序盤は落ち着いて走ること意識しまっす！
821(1): 2013/10/23(水)12:38 AAS
>>812
25kmあたりの、そろそろしんどくなってくる辺りで西成区に入る。
西成ってイメージはあまりよくないけど、実際走ってみると沿道の声援が一番暖かくて、元気も貰えるし沿道もランナーもどっちも盛り上がれる。
ぜひ、西成は沿道寄りに走ってハイタッチしながら走ってほしい。
ただし、やっぱり西成区なのでくわえタバコしながら声援送ってるオッサンもかなりの数居たりする。
そのへんは注意が必要な。
822(2): 2013/10/23(水)12:49 AAS
どんな風に応援されるのがランナーには良いんだ？
823(1): 2013/10/23(水)12:59 AAS
開催を信じて月曜日の朝から炭水化物をかなり減らしてきた。
炭水化物がエネルギー源だと痛感する。
３日目になると体も心もきつい。
あと夕食の１回だけ我慢すれば
明日木曜日の朝からカーボローディングできる。
今から楽しみ。
824(1): 2013/10/23(水)13:02 AAS
>>823
具体的にどういう食事されますか？参考にしたいです。
825: 2013/10/23(水)13:19 AAS
Lブロックだから最初から飛ばしたくても飛ばせないわ(´・ω・｀)
826: 2013/10/23(水)13:20 AAS
>>822
各ランナーにもよるが、楽しみながら走るランナーなら
数人～数十人に「ガンバレー！」「ナイスラン！」
「良いペースだぞー！」と叫ばれたらやっぱ嬉しいかな
でも自己ベスト記録目指して懸命に走るランナー達は
「応援なんかウザイだけ、分かってるからほっといてくれ！」
と思う人がいるかも知れないね
827(1): 2013/10/23(水)13:24 AAS
>>821
西成はタバコ臭かったな
あれさえなければ
828: 2013/10/23(水)13:25 AAS
>>822
肩に力入ってるでー！
っていうおばちゃんが一番よかった
829: 2013/10/23(水)13:26 AAS
>>827
タバコ臭いだけなら良かったじゃん。
西成はデフォでションベン臭いからな(´･ω･｀)
830(1): 2013/10/23(水)13:34 AAS
>>824
体重を大きく増やしてはいけないので、
食事の全体量・総カロリー量は増やさない。
揚げ物など油っこいものを控えめにして、脂質を少なめにする。
タンパク質は体を維持する最低限の量があればいいので肉や魚などは少量しか食べない。
ふだん主食としている炭水化物、自分の場合はごはんを
時間帯や体調に合わせて50～100パーセントぐらい増やす。
省4
831(4): 2013/10/23(水)13:42 AAS
Ｐゾーンからだと、スタート地点すぎてからも
渋滞ひどいんですか？
ネットタイムでサブ４めざしてるんですが。。。
832(3): 2013/10/23(水)13:46 AAS
>>830
その逆のこれまでの炭水化物減の食事はどんなの？
炭水化物減らさなきゃとは思うんだけど、その分タンパク質や脂質の割合が増えることになるから
体重が増えてしまいそうで何食えばいいかよくわからない
今週に入ると長い距離走れないからトレーニングでカロリー減らすのは難しいし
833(2): 2013/10/23(水)13:47 AAS
しかし、手荷物預けからスタートブロックまでの
所要時間25分ってどないやねん(´･ω･｀)
834(1): 2013/10/23(水)13:51 AAS
>>831
スタートして５kmはウォーミングアップと割り切ろう。
そこでランナーの群れをかいくぐって抜いていったら
大きくスタミナを使ってしまう。
835: 831 2013/10/23(水)13:58 AAS
>>834
了解しました！
836(1): 2013/10/23(水)14:10 AAS
>>833
余裕持っていったほうがええで
人も多いし、トイレにもいきたくなるかもやし、
早めの行動や
837: 2013/10/23(水)14:11 AAS
>>832
炭水化物を減らすとグリコーゲンが足りなくなるので
筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまう。
その分、タンパク質はふだんより多めに摂る必要がある。
炭水化物を減らしてる間はタンパク質の50～100パーセント増ぐらいなら
むしろ体重が減っていく。自分の場合。
838: 2013/10/23(水)14:14 AAS
>>832
また肉や卵などからだけだと脂質を摂りすぎてしまう恐れがあるので
ある程度はプロテインで補っている。
これも体重増につながってはいけないので
ホエイプロテインに大豆プロテインを混合したタイプ
「ザバス タイプ2 スピード」を使っている。
空腹を満たすために野菜も増やしてる。
省1
839(1): 2013/10/23(水)14:21 AAS
この方法で自分は月・火・水の３日間で２㎏ほど落ちる。
木・金・土のカーポローディングで３㎏ほど増える。
(グリコーゲンをため込むのでそれに伴って水分もストックされるし)
日曜日は１㎏増でほぼカーボ満タンで走れる。
サボリすぎなのでこの辺りで仕事に戻る。
840(1): 2013/10/23(水)14:24 AAS
>>833
時間まぎわになったら25分で行けないよ。
10分は多めに見ておかないと。
841: 2013/10/23(水)14:30 AAS
>>836
>>840
なんかスタートするまでに疲れちゃいそうだな
842(1): 2013/10/23(水)15:02 AAS
>>839
ちなみに目標タイムは？
843(1): 2013/10/23(水)15:09 AAS
>>842
5時間55分
844(1): sage 2013/10/23(水)15:12 AAS
26日のＰＵＳＨ講習会が中止になった・・・。
845: 2013/10/23(水)15:30 AAS
>>832
我流の炭水化物カットメニューは、キャベツの千切りをご飯代わりにノンオイルのツナ缶とか蒸した鶏ムネ肉とか食べてるよ
キャベツに飽きたらこんにゃく麺のうどんとか豆腐に変える
後はお腹が空いたらアーモンドとかクルミとか食べるよ
おつまみにあるアーモンド小魚とかいいかも
846: 2013/10/23(水)15:45 AAS
>>844
救命救急講習会に行くのに災害遭うことはないからねｗ
847: 2013/10/23(水)15:48 AAS
大阪城公園駅なんかは相当混雑するんですか？ 京阪利用だと京橋駅から徒歩のが早いですかね？
848(2): 2013/10/23(水)16:03 AAS
大阪城公園駅はホームが渋滞するけどせいぜい10分程度。
京橋から回ってレース前に余分に足を使う方が損だと思う。
849: 2013/10/23(水)16:10 AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:pbs.twimg.com
850(1): 2013/10/23(水)16:13 AAS
明日からの３日間で
急に炭水化物を抜いてそれから急激に増やすのは体調を崩すリスクが高い。
これからカーボローディングを考えている人は、
明日・明後日は体重が増えないように
なるべく揚げ物など脂質を控える程度で普通に食事して
土曜日に炭水化物の割合を増やす程度が無難。
851: ゼッケン774さん@ラストコール 2013/10/23(水)16:20 AAS
ＨＰ見ると受付・ＥＸＰＯは予定通り行うようだ。
ＥＸＰＯでたくさんお金使ってもらって
マラソン当日中止にするパターンｗ
852: 2013/10/23(水)16:24 AAS
台風はもう大丈夫っしょ。準備がんばってネ
853: 2013/10/23(水)16:26 AAS
やだ、泣けてきた
854: 2013/10/23(水)16:27 AAS
>>850
ホントにこれ！
実業団の選手じゃなくて市民ランナーなら
余り意識しすぎて体に負担掛けちゃって逆に体調壊してしまう方が怖い。
体に炭水化物を溜め込む為に食べ過ぎて失敗する人もいるし。
まぁでも、そういう失敗を繰り返してベストを見つけて行くから
失敗しても次に生かせれば良いんだけど。
855: 2013/10/23(水)16:48 AAS
走り込み不十分なくせにカーボローディングとかはきっちりやる人ってなんなんだろ？
856: 2013/10/23(水)17:07 AAS
>>848
俺は鶴橋から歩くけど良い運動になる
857: 2013/10/23(水)17:09 AAS
カーボロードで毎日二郎食ってる
858: 2013/10/23(水)17:12 AAS
いつもと同じで、食べ過ぎない
これで十分
変に食い物変えて腹でも壊したらバカらしいよ
859: 2013/10/23(水)17:16 AAS
当日は大丈夫そうだが、前日受付行けるのか？
関東からだと、新幹線も飛行機も動いてないだろ
どうしよう
860: 2013/10/23(水)17:16 AAS
台風情報
外部ﾘﾝｸ:typhoon.yahoo.co.jp
台風27号の勢力が若干ながらも弱まった感じ
と言ってもまだ955hPa、最大瞬間風速55ｍだから
かなりの強風であることは確かだが
近畿地方・紀伊半島に台風27号が近づくのは
10/25の深夜～10/26早朝の予定となった
省7
861: 2013/10/23(水)17:16 AAS
意外なことに心に残る応援をしてくれたのは西成なんだよね。
あそこは沿道とランナーが近くて声がよく届くからなんだろーけど力になったよ。
862(1): 2013/10/23(水)17:16 AAS
スタート待機所でオシッコしたくなったらどうしようもない？
最悪立ちションするよりは、スタート地点に携帯トイレ持参でもいいのでしょうか？
使用、未使用に関わらずスタート前にビニールに包んで近場の係員に渡す事できますか？
863: 2013/10/23(水)17:19 AAS
>>862
最初のゴミ箱で捨てろよ
864(2): 2013/10/23(水)17:25 AAS
ガーミン使いの人に質問です。
当日の設定って、1km毎にアラート鳴らしますか？それとも5km?
自分は1km毎で、ヴァーチャルペースをキロ5分30秒で設定してサブ4目指します。
Ｎスタートですが、計測開始はスタートラインを跨いだ時？ それともスタートの号砲？
初マラソンなので色々不安が多いです。
865: 2013/10/23(水)17:36 AAS
日本の太平洋側の海水温は先日の台風26号の時より低く
なってる筈だから、台風27号は北東へ向かうに連れて
勢いはだんだん弱まるんじゃないか？
関東地方にこの台風が上陸したとしても、思ったほどの
暴風雨では無くなるような気がするんだけどなあ…
そういう希望で書いてるだけでスマソ
866: 2013/10/23(水)17:47 AAS
>>848さん、返信ありがとう！
ムダ脚使わないで環状線乗ります！
867(2): 2013/10/23(水)17:48 AAS
グロスに拘るなら号砲と同時にガーミンスタート
ネットなら、スタートライン跨いだと同時にガーミンスタート
グロスでないと公認記録にならない。
ネットは参考
どっち選択するかは本人次第
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