[過去ﾛｸﾞ] 【合法】医薬品個人輸入代行＃64【未認可】 (1002ﾚｽ)
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681: 2023/09/29(金)07:10 ID:62QSikNC(1) AAS
睡眠スケジュール法
① ここ１週間の平均睡眠時間を計算し寝る時間を設定しましょう。
② 起床時刻を決めて、毎日その時刻には起きましょう。
③ 寝床に横になるのは、眠くなったときか設定した就寝時刻になったときだけにしましょう。
④ 約１５分たっても寝つけないときは、寝床を出て「疲れ」を溜めましょう。
再度眠くなったらベッドに入りましょう。
⑤ 寝ること以外の活動で寝床は使わないようにしましょう。
⑥ 眠くても日中や夕方の昼寝は避け、いつも通りの生活（仕事、趣味、日課など）を続けて「疲れ」を溜めましょう。
睡眠スケジュール法のまとめ：日本睡眠学会教育委員会 編：不眠症に対する認知行動療法マニュアル．P．１３１、金剛出版 2020より作成
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