[過去ﾛｸﾞ] 睡眠薬あれこれ（デマ払拭・悪用・初診）2023年 (48ﾚｽ)
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8: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:07 ID:dA9/9cSI(2/10) AAS
（2）前屈で背面の緊張をほどく
両足を揃えて伸ばし、体を少しずつ前に倒して太ももとお腹を近づけます。余裕があれば膝を伸ばし、上半身を倒せる所まで倒してみましょう。
不要な力みはほどいて、腕と肩の重みを感じながら、お尻でしっかりと根を張って、腰周りと背中の緊張をほどきます。ここで呼吸を繰り返してください。
「頭、肩、腕の重みを感じながら、背面の緊張をほぐし、背中周りをゆるめましょう。無理のない範囲で上体を倒せる所まで倒してみてください。1日中、体を支えていた背中はガチガチに固まっているので、ゆるめることで神経の流れがスムーズになり、内臓の働きも調整されます」
（3）片足を抱えて背骨をねじる
省10
9: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:07 ID:dA9/9cSI(3/10) AAS
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省19
10: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:11 ID:dA9/9cSI(4/10) AAS
>>7
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11: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:20 ID:dA9/9cSI(5/10) AAS
眠っても疲れが取れない人に…ウソみたいだけど、本当に効果がある「眠り方」5選
6/10(土) 21:10配信
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＼? なぜ？／
光で体内時計のズレが整う
私たちが普段、昼に活動し、夜に眠るという行動をするのは、体のなかに?時計遺伝子?と呼ばれる体内時計が備わっているため。別名、サーカディアンリズムともいわれるこの体内時計は、1日が24・5時間に設定されています。そのため、地球の自転周期である24時間に対して毎日30分間のズレが生じているのです。
これを調節してくれるのが太陽の光。毎日、私たちが規則正しく行動できるのは脳が太陽の光を感知して、ズレをリセットしてくれているからなのです。
＼? なぜ？／
朝日を浴びればうつにならない！
省6
12: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:21 ID:dA9/9cSI(6/10) AAS
＼? なぜ？／
睡眠不足が肥満の原因に!?
みなさん！ 睡眠不足がじつは肥満の原因になっているかもしれないことをご存じでしょうか？ 睡眠が不足するとレプチンと呼ばれる食欲を抑える飽食（ほうしょく）ホルモンが減少し、食欲が増進してしまうのです。そのため7時間前後の睡眠が必要といわれています。年齢や季節によって、最適に感じる時間に個人差が生じますが、それでも6時間は必須 。
しかも睡眠不足は生活習慣病やうつ病の原因にもなるので要注意。また、8時間以上の睡眠は寿命を縮める原因という説もあり、寝すぎるのも禁物です。
＼? なぜ？／
細切れ睡眠でも大丈夫！
とはいえ、どうしても十分な睡眠が取れない日もありますよね。そういう場合は、細切れでも「トータルで7時間」眠ることができれば、十分に健康でいられるのです。そもそも人間の社会では夜にまとめて眠る「単相性睡眠」が常識になっていますが、自然界で暮らす野生動物は、1日のうち複数回に分けて眠る「多相性睡眠」が当たり前。
ですから私たち人間も分割睡眠でも大丈夫なのです。大切なのは睡眠の質。日中20分でも仮眠を取れれば脳や体の疲労回復につながります。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
その日の疲労は、その日のうちにリセット
省1
13(1): 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:21 ID:dA9/9cSI(7/10) AAS
【眠り方?】“右向き寝”で赤ちゃんみたいなスヤスヤを手に入れる
講談社with
＼? なぜ？／
いびきを防ぐ熟睡ポーズ
起きたときに「なんとなくだるい」、「熟睡した気がしない」と感じたら、睡眠中にいびきをかいている可能性があります。いびきは熟睡を妨げるだけでなく、気道がふさがれて呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群をも引き起こす悪習慣なので、対策が必要です。いびき予防には、「右向きの姿勢で寝る」のがベスト。
横を向くと気道が確保しやすくなり、いびきをかきにくくなります。睡眠時無呼吸状態の頻度も減らせるので、思い当たる人はぜひ実践してみてください。
＼? なぜ？／
右向き寝で胃の消化力もアップ
なぜ右向きに寝るのがよいかというと、胃が体の右側に向かってカーブするように位置しているため。胃のカーブに沿って体を横たえると、消化の流れを助けられるのです。また、自律神経にかかる負担も軽減されるため、質のよい眠りをキープできるようになります。
寝ている間に寝返りをうつのは自然なことなので、途中で姿勢が変わるのは仕方ありませんが、入眠時には右向き寝を意識しておくようにしましょう。抱き枕などを活用すると、より気道を確保しやすくなります。
省4
14: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:22 ID:dA9/9cSI(8/10) AAS
＼? なぜ？／
吹きもどしで腹式呼吸がかんたんに！
不眠の患者さんにおすすめしているのが、「吹きもどし」。吹くだけで自然と腹式呼吸ができるので眠気を誘います。腹式呼吸は肺の下にある横隔膜を上下させ、（横隔膜に密集している）自律神経を刺激するので副交感神経を優位にして入眠を助けてくれるのです。寝る直前、ベッドに入った状態で行いましょう。
吹きもどしは100円ショップなどで手に入れられますが、手元にない場合は、仰向けに寝ておなかに辞書などの重い本を載せ、本が上下するように呼吸してみるとよいでしょう。
＼? なぜ？／
今日からできる4・7・8呼吸法
もう一つ、簡単に腹式呼吸ができる呼吸法をご紹介します。「4・7・8呼吸法」です。やり方はとても簡単。口を閉じて4秒かけて息をゆっくりと吸い込み、息を止めて7つ数えます。次に8秒かけて口からゆっくり息を吐ききります。寝る前にこれを3回繰り返すだけで自然と眠くなります。
腹式呼吸は血流をよくし、冷えやむくみ、便秘の解消にもなるので美容効果も抜群。日中に疲労を感じたときにも有効なので、覚えておくと便利です。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
繊細さんは呼吸に集中して思考をO F F
省1
15: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:23 ID:dA9/9cSI(9/10) AAS
＼? なぜ？／
不安を取りさるホットミルク
ストレスの多い現代女性は、過緊張状態と体の冷えで深部体温が放熱できず、うまく寝つけなかったり、睡眠中も体が緊張したままで疲れが取れなかったりする人が多くいます。
そこでホットミルクを飲んで手足の温度や体温を上げると、寝入りに必要な放熱がスムーズになり、入眠がラクになります。おなかも温まるので副交感神経が優位になり、リラックス効果大。ホットミルクの温度は、少し熱めでハフハフするぐらいがよいでしょう。
＼? なぜ？／
40度くらいの白湯もおすすめ
スムーズに寝つくためには、ぬるめの白湯も効果があります。ホットミルク同様、体の内側から温めてくれるので、深部体温のアップに加え、副交感神経の切り替えに効果的です。
またホットミルクに比べてカロリーがないため、ダイエット中の人にもおすすめ。温度の目安は40度くらい。沸騰したてのお湯だと熱すぎて交感神経が活発になり、覚醒してしまうおそれがあるので、しっかりと冷まして、温度調整を行ってから飲むようにしてください。
〈すぐ疲れる人に贈る心の栄養ドリンク♪〉
寝る前の“ ハフハフ”が快眠をもたらします！
省20
16: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/06/22(木)22:25 ID:dA9/9cSI(10/10) AAS
>>4
【本編】画像を見る スマートウォッチを見ると、深い眠りはたった46分でした
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【写真特集】薬の効かない謎の湿疹 ちょっと変わった医師が見抜いたまさかの原因
2023.06.16
17: 2023/06/23(金)00:06 ID:wtVXky46(1) AAS
AIカメラが「うつぶせ寝」をお知らせ 死亡事案受け保育の現場に導入 昼寝中の乳幼児の突然死を防ぐ【宮崎発】
6/16(金) 12:32配信
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
2023年3月、宮崎市の保育施設で、うつぶせで寝ていた1歳未満の乳児が死亡した事案が発生。これを受け、宮崎県内すべての保育園や幼稚園に対策の徹底が求められる中、宮崎市の認定こども園が昼寝中の乳幼児を見守るAI（人工知能）カメラを導入し、うつぶせ寝による突然死を防ぐ取り組みを始めた。
【画像】うつぶせになると…タブレット端末に「名前」と警告音が
外部ﾘﾝｸ:www.fnn.jp
うつぶせが30秒続くと保育士にアラート
藤?ｱ祐貴アナウンサー:
こちらが新たに導入されたAIカメラ。昼寝をしている子どもたちを監視していて、万が一子どもがうつぶせになった場合はアラームで保育士に知らせてくれる仕組みとなっている
宮崎市の認定こども園「アリスこどもの家幼稚園」には、6月5日から昼寝中の乳幼児を見守るAIカメラが2台導入された。
省22
18: 2023/06/24(土)17:31 ID:+GRZAPUn(1/7) AAS
赤ちゃんに添い寝せず、「おやすみ」と言って親は別室に…アメリカではそんな寝かしつけが常識であるワケ
6/20(火) 15:17配信
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
※写真はイメージです - 写真＝iStock.com／AndreyPopov
外部ﾘﾝｸ:news.yahoo.co.jp
アメリカ発の「MeToo運動」は、なぜ大きなうねりとなったのか。ハーバード大学医学部の内田舞准教授は「アメリカには他者の同意を最大限に尊重する文化がある。たとえば私の子どもは2歳児のクラスから『同意』について教えられていた。だからこそ、MeToo運動も現実に根を下ろすことになったのではないか」という――。
【この記事の画像を見る】
外部ﾘﾝｸ:president.jp
※本稿は、内田舞『ソーシャルジャスティス』(文藝春秋)の第3章「子どもに学ぶ同意とアドボカシー」の一部を再編集したものです。
省5
19: 2023/06/24(土)17:32 ID:+GRZAPUn(2/7) AAS
■MeToo運動が「同意教育」の端緒になった
もちろん、事後的な検証や、ネット上の告発だけで終わらせずに丁寧なコミュニケーションをとることがその後も必要なことは言うまでもありません。
アメリカでは実際に、このネット発のMeToo運動が現実に根を下ろし、他者とのコミュニケーションのあり方を考え直す「同意教育」の端緒となりました。これまでの沈黙を破って変化を起こし、コミュニケーションのあり方を見つめ直す。まさにネット上では終わらない議論を提起したのです。
この章では、そんな現在進行形のアメリカの変化を紹介しながら、差別と分断を乗り越えるためのヒントを考えてみたいと思います。
さて、日本では耳なじみのない言葉かもしれませんが、「同意」と聞いて皆さんはどのようなものを思い浮かべるでしょうか？
省2
20: 2023/06/24(土)17:32 ID:+GRZAPUn(3/7) AAS
■ヨーロッパでは幼少期から「性的同意」を学ぶ
近年では、「同意」と聞くと、「性的同意」を思い浮かべる方も多いでしょう。
ヨーロッパでは性教育が義務化されていて、フランスでは6歳から、フィンランドでは7歳から、ドイツでは9歳から、公立学校での性教育が始まり、人間関係の中での「同意」というコンセプトに関しても低年齢から学習します。
性教育に関しては、日本では各学校の自由裁量に任されているようですが、アメリカでは30の州で義務化されている一方、学校ごとの任意とする州もあります。「分断」の国なので、たとえ同じ州の中にあっても、教育内容も価値観も地域や学校区ごとに全く違うこともあります。
ただ、医療行為におけるインフォームドコンセントや性的同意だけでなく、もっと幅の広いコミュニケーションのあり方として、日常生活における「同意」が再発見され、広く注目されていると感じています。
省5
21: 2023/06/24(土)17:32 ID:+GRZAPUn(4/7) AAS
■「おもちゃ貸して」への答えは「嫌」でもいい
また、悲しそうな友人を見て、ハグしてあげたい、と思ったときに、“Can I give you a hug？ ”(ハグしてもいい？ )と友人の気持ちを聞くことの大切さを先生が説明していました。
「一緒に遊ぼう」と声をかけられて嬉しいときもあるし、遊びたくないときもあるので、声をかけられた子に「一緒に遊びなさい」と言うこともありませんでした。
「おもちゃを貸して」と言われたら、「これ貸してもいい」と思うときもあれば、「まだ使っているから嫌」というときもあり、どちらの答えでもいいと教えられていました。
その教えに込められた意味を先生に尋ねると、友達とおもちゃなどをシェアするためには、「自分が今使っているものを気が済むまで使っていい」「誰かに貸しても自分が必要なときには返してもらえる」と思える安心感が何よりも必要で、逆にもし「自分が使っているものが誰かに取られてしまうかもしれない」という不安が先行してしまうと、友達とのシェアが難しくなると説明され、
安心感、信頼感をベースに考える視点になるほど、と思わされました。
省5
22: 2023/06/24(土)17:33 ID:+GRZAPUn(5/7) AAS
■コロナワクチン治験を拒否した6歳の女の子
「同意」の教育の重要性を感じた場面がコロナ禍で身近なところにありました。
息子たちの友人に、新型コロナワクチンの子どもの治験に参加した子が数人いるのですが、この治験においては、一つひとつの手技に関して、親と子ども双方への説明と双方からの同意が必要で、まさに子ども自身の同意が求められたのです。
息子の友人の一人に、親は治験に同意したものの、“This is my body and I don't give permission.”(私の身体は私のもので、治験には同意しない)と治験の中での注射を拒否した6歳の女の子のケースもありました。
その際、治験スタッフも「わかりました。では、また考えが変わったらいらしてください」と6歳の子どもの同意を得られなかったことに対しても決断を尊重した対応をし、その後親子で話し合った結果、翌週には治験に参加し、ワクチン(かプラセボ=偽薬)を接種したそうです。
省7
23: 2023/06/24(土)17:33 ID:+GRZAPUn(6/7) AAS
■「添い寝して寝かしつけ」が正解とは限らない
またもっとずっと遡(さかのぼ)ると、子どもが赤ちゃんのときから一人で寝る習慣を身につけさせる風習も、子どもを自立した存在として育てるアメリカ文化を象徴しているような気がします。
私も長男が赤ちゃんだった頃は日本式で添い寝をして寝かしつけをしていました。子どもと過ごすのも寝顔を見るのも幸せな時間ではあったのですが、なかなか寝付かない、夜中に頻繁に起きる息子と付き合う睡眠サイクルでは親がまったく眠れない状況で、この疲弊しきった生活は続けられないと悩みました。
そこでかかりつけの小児科医に相談したところ、「子ども自身が潜在的に自分を落ち着かせる能力を持っているのだから、その力を少しずつ使って一人で眠れるように練習させてあげないと」と指導されたのです。
■子どもを信頼する「勇気」があるかどうか
省4
24: 2023/06/24(土)17:33 ID:+GRZAPUn(7/7) AAS
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内田 舞（うちだ・まい）
ハーバード大学准教授・小児精神科医・脳科学者
小児精神科医、ハーバード大学医学部助教授、マサチューセッツ総合病院小児うつ病センター長、3児の母。2007年北海道大学医学部卒、2011年Yale大学精神科研修修了、2013年ハーバード大学・マサチューセッツ総合病院小児精神科研修修了。
日本の医学部在学中に、米国医師国家試験に合格・研修医として採用され、日本の医学部卒業者として史上最年少の米国臨床医となった。趣味は絵画、裁縫、料理、フィギュアスケート。子供の心や脳の科学、また一般の科学リテラシー向上に向けて、三男を妊娠中に新型コロナワクチンを接種した体験などを発信している。
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ハーバード大学准教授・小児精神科医・脳科学者 内田 舞
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省5
25: 2023/07/05(水)23:32 ID:I2inNNdc(1) AAS
ほとんど報道されてないけど、
例の歌舞伎役者とは全く別件で
また睡眠薬？で昏睡させた悪用事件、１５時のNHKでやってた。
26: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 2023/07/06(木)01:33 ID:Fjoo8n4/(1) AAS
個人番号（マイナンバー）を認めない、認める予定もない院所が多いのはなぜ？ 2chｽﾚ:hosp
【紙の保険証】マジでギリギリな開業医【廃止か】18 2chｽﾚ:hosp
↑病院医者板
↓メンタルヘルス板
【無駄な】自殺に見えない自殺方法14【あがき？】 2chｽﾚ:utu
省21
27: １／３ 改 2023/09/01(金)21:13 ID:IRhj9Kc+(1) AAS
（身体健康板）
歯医者は歯磨き指導イラネ―、治療と洗浄だけでいい
2chｽﾚ:body
（病院医者板）
精神科医（とおぼしき方）に質問ですpart63くらい 2chｽﾚ:hosp
なんで向精神薬（睡眠薬を含む）は備蓄があんまり推奨されないの？ 2chｽﾚ:hosp
勝手に後発医薬品(ｼﾞｪﾈﾘｯｸ)を×にする医者、勝手に後発品にする薬局（後発品のほうが高い場合あり）
2chｽﾚ:hosp
↑実質２スレ目
患者に無断で疑義照会するな、犯罪疑いでない限り患者に断ってからやれや 2chｽﾚ:hosp
省25
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