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ソープ通いのためのトレーニングを語るスレ その1 [無断転載禁止]©bbspink.com (1002レス)
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90: 名無しさん@入浴中 [] 2018/11/10(土) 09:34:21.42 ID:4BQdE9sF SEX筋トレ(体験コース) (期間) 1〜3か月 (目標) ・正しいフォームを学ぶ。 ・運動習慣をつける。(1日15〜30分。) ・日常生活でも階段を利用する。(大股で歩く。) ・高齢者向けの運動(ロコモ防止運動)などを参考にする。 (a)怪我のリスクを抑える。 (b)加齢により落ちる筋肉を増やす。 ・HMBなどを個人輸入で導入してみるのも良い。 (参考) https://kintorecamp....senior-workout-menu/ ・ジムトレーニングはやらずとも良い。 ・ダイソーなどで1kgのダンベルが安価で購入可能。 https://kintorecamp....ed-people-exercises/ ・カーフレイズ ・ボールスクイーズ その他。 ・壁腕立て伏せ。 https://kintorecamp.com/wall-push-up/ ・エアてっぽう http://aro40.com/762/ ・PC筋トレーニング (効果が出るまでかなり時間がかかるので焦らず怠らず) http://secret-karte....le-ability-training/ http://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1540564191/90
91: 名無しさん@入浴中 [] 2018/11/10(土) 09:36:15.86 ID:4BQdE9sF SEX筋トレ(入門者コース) (期間) 2〜3か月 (目標) ・次ステップで想定しているトレーニングに耐えうる基礎筋力をつける。 ・HMBなどを個人輸入で導入して飲んでみる。 ・自重トレーニング、100均で買えるチューブなどを導入してみる。 (参考) ・体験コースの内容は適宜継続する。 ・四股踏み(10〜20回) ・インクラインプッシュアップ(10〜20回) 壁腕立て伏せVer.Up https://kintorecamp.com/incline-push-up/ ・100均チューブ 20回繰り返し、最大の力で10秒間保持。 http://www.training-...to-guttu-chu-buhenn/ ・ショルダーオープン ・クローズオープン はやってもいいと思います。その他はやらなくとも良い。 片方を片足で踏みつけ、アームカールのようにするのもお勧めです。 http://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1540564191/91
92: 名無しさん@入浴中 [] 2018/11/10(土) 09:37:21.74 ID:4BQdE9sF SEX筋トレ(初級コース) (期間) 3〜6か月 (目標) ・BMI 22〜23 ・トレーニングメニューを自分で工夫できるようになる。 ・入門者コースの内容は適宜継続する。 ・HMBなどを個人輸入で導入して飲んでみる。 ・腹筋(シットアップ、レッグレイズ) ・安価で購入できるトレーニンググッズを取り入れて見る。 ・チューブトレーニング http://homegym-train...m/trainingmenu/tube/ ・ブルワーカー 初代かX5を中古購入 http://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1540564191/92
93: 名無しさん@入浴中 [] 2018/11/10(土) 09:38:02.09 ID:4BQdE9sF SEX筋トレ(中級コース) (期間) 6か月〜1年 (目標) ・BMI 18〜22 ・初級コースの内容は適宜継続する。 ・BCAAとクレアルカリンの導入を検討する。 ・従来実施した内容のVer.Up (ワンレングスクワット、インクラインヒップリフト ) ・腕立て伏せ、バックエクステンション ・ダンベル10キロ程度を購入する。高負荷はひじを痛める。 http://phoebe.bbspink.com/test/read.cgi/soap/1540564191/93
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