株ジジーの筋トレ日記

株ジジーの筋トレ日記 (203ﾚｽ)
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1: NINJA300 2019/05/16(木)18:31 AAS
昨年（2018年）の6月から筋トレを始めました。きっかけは引っ越したマンションの別棟にGYMがあったこと。ついでにダイエットもはじめています。

当初の数値について
ベンチプレス：40～50キロ（神経系ができていなかったこともある。何しろ、ベンチプレスをやったのは生まれて初めてだったから。）
ダンベルプレス：よく覚えていないが、片手15キロがすごく重くて、20キロが出来なかったかも。

現在（2019年5月、約一年後）
ベンチP：85キロを10REP（但し、フルレンジではない。フォームを見直すことを予定）
ダンベルP：25キロを10REP＊３SETを今週達成
なお、デッドプレスは最大80キロ位（腰を痛めるのが怖く、全力ではない）。
ラットプルダウンは最近やらなくなったが、最高は65キロ＊10REP
1年で筋力はこの程度の成長。体重は10キロ以上減少した。
省7

88: NINJA300 2019/11/26(火)13:18 AAS
水素水はやったことありません。すみません。ただ、水素水って外観は水と違いがないですから、ただの水かもしれない。
プラセボ効果もあるし。しかし、摂取してみて、本当に効くのでしたら良いのではないでしょうか。
ジムで用意してくれているのならば、無料で利用しない手はありません。なんらかの効果があるのでしょう。

但し、実証された効果としては、
ジムでのトレーニング時には
・グルタミン（免疫力を高め、風邪を防ぐ）
・BCA（アミノ酸ですぐに吸収できる、味が良い）
・クレアチン（摂取タイミングは問わない色々な効果があるサプリ）
を摂取すればいいかもしれません。目的によって異なります。

私は健康な生活を行うため、格好よくなるため、肩、胸、背中の筋肉を付けたいので、いつも上記３つのサプリをジムにもっていって１リットルの水で割って飲んでいます。
省12

89: NINJA300 2019/11/26(火)13:27 AAS
わたしも素人ですので、全部は説明できないし、もし間違えていると問題です。
有酸素が良いか、無酸素が良いかは、目的次第で、ご自分の選択だと思います。
わたしは個人的経験から70代以下ならば無酸素をお勧めしているだけです。
わたしも40代は走りまくりましたが、効果はほとんど無かったからです。
マラソン大会に出たくなっただけでした。

一方、1年ちょい前から無酸素をはじめましたが効果がすごいです。腹が引っ込み、姿勢が良くなり、自分でも力が付いたのを感じます。
特に、引っ越しのときは、「自分はこんなパワーがあったのか」と感じるほどでした。(笑)

筋肉は80歳台でも成長するということは証明されています。
ただし、故障だけはいけません。怪我を避けることが一番です。
その意味では、週一回が理想です。私の場合は、もっと筋力つけたいので週二回にしているだけです。
省1

90: NINJA300 2019/11/26(火)13:32 AAS
メンタリストDAIGOもクレアチンを推奨しています。
参考まで。

動画ﾘﾝｸ[YouTube]

91: 黒沢 2019/11/26(火)19:40 AAS
有酸素はただ気持ちいいんです(マゾではないですｗ)。
プロテインは、粉のやつは苦手で、ミルクタイプとかペットボトルのを飲んでます。

92: 黒沢 2019/11/26(火)19:40 AAS
クレアチン試してみます。
ありがとうございます。

93: NINJA300 2019/11/27(水)12:48 AAS
>>有酸素はただ気持ちいいんです(マゾではないですｗ)。

気持ちわかりますよ。
しかし、無酸素も気持ちいいですよ。ただ、無酸素の場合は翌日に筋肉痛が残るのが嫌な人はいるでしょう。

今のプロテインは昔より格段に価格が下がって、味も良くなっています。昔はプロテインといえば、高級品でしたが、今はタンパク質を摂取するのに肉や魚から摂取するよりプロテインを利用した方が割安になりました。

あと、自分はジム行ってよく風邪を引いていたのですが、グルタミンをジムでトレーニング中の水分に入れて摂取すると、てきめん、風邪を引かなくなりました。
グルタミンは効果が実感できるので、お勧めです。無色無臭です。
ＢＣＡは美味しいので、水の味付けといった感覚です。アミノ酸なのですぐに身体が吸収します。

94: NINJA300 2019/12/08(日)16:19 AAS
土曜日に久々のジム。体調が悪く１０日ぶりくらいだと思う。
今日は奇襲の日。アメリカと正面戦争はあまりに非合理的判断だよァァァ．．．山本五十六は阿呆。
討論番組聞きながら近代史を勉強する必要を感じる。

サイバーマンデーでファイヤータブレット１０を１万円で購入した。キンドルは持ってるが、こっちで動画見れるから便利ではある。

今週は軍パンM52を２着買った。むだつかいやめよーとおもった。

95: NINJA300 2019/12/08(日)19:08 AAS
追記。アマゾン読み放題が３ヶ月で９９円のセール。
オススメ。明日までだったと思う。

96: NINJA300 2019/12/19(木)11:33 AAS
直近3週間、体調を崩している。風邪はなおったものの、身体内部への打撃は大きく、身体にだるさが残る。
ジムへ行くペースもすっかり落ちてしまったが、週末土曜日には行きたい。
昨晩は牛カルビを食べまくって瘴気を補給できたのは良かった。牛肉はやはり美味い。
昨晩帰りに買った。甘栗は日本の4分の一位の価格で安くて旨かったな。あまり喰うと屁がでるが、あまり喰わなかったので大丈夫だ。
温泉でゆっくりあったまりたい。台北から近い北投温泉行って、うな丼たべまくってきたい。京都屋、肥前屋行きたい。たしか、１５００円位。

97: NINJA300 2019/12/22(日)15:49 AAS
徐々に回復中。
昨日はダンベルプレス30キロ失敗。ちからはいらなかった。
こりゃー３月末目標にしてじっくりやるほうがいいや。と思った。
まだ咳あるが、ダルさはとれてきた。身体の中の毒がなくなってきたような感覚です。影けいは偉大です。

98: NINJA300 2019/12/23(月)18:21 AAS
ダンベルプレス30キロ＊２については、単なる通過点にすぎないので、今年中にやろうとか、そういう意識はない。しかし、できれば来年3月末までに一応成功はさせたいと思っている。
咳がまだあって、なかなか、本格的に筋トレできないので残念だが、これも仕方ない。
たぶん、身体が疲れているのだろう。だから、これは身体を休ませる時期なのだと考えている。自分のように、まだまだ半端な筋肉しかついていないトレーニーには大して筋トレせずとも身体に負担となってこの12月は身体を壊し気味になったんだと想像している。筋トレやったといっても週2回ほどの緩いペースなんだが、なんぜジジ―なので若者とはやはり違う。
また、体質的に自分はセンシティブな人間で、精神的なものが、肉体的なものに現れやすいというのも自分の場合、あると思う。
とにかく無理して風邪がぶり返したのは失敗だった。無理はダメだ。

新目標設定
・ダンベルプレス３０キロ＊２は「２０２０年第一四半期末」まで。
・肩を鍛える。

現在、ショルダープレスは平均以下の１２．５キロ＊２をやっている。これはずっとホワイトカラーやってきた後遺症だ。いまでも頑張れば一回位は１５キロ＊２を１０回位はできるのだが、かなりキツイ。
何時頃できるようになるのかは皆目見当がつかないが、ショルダープレス２０キロ＊２＝４０キロを一つの目安・目標としてやっていきたい。
省8

99: NINJA300 2019/12/24(火)10:51 AAS
咳が続く。「龍角散」と「アズレンCPのどスプレー」を使用。緩和はできるが、治癒にはもうしばらく時間が必要だろう。

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101: NINJA300 2020/01/16(木)11:29 AAS
ずっと体調悪く筋トレは休んでいたが、昨日少しだけやった。二度筋トレ後に風邪がぶりかえしているのでかなり抑えた。３０分位しかやらなかった。
ベンチは50キロ位。次は55キロか６０キロをやりたい。12月初の状態に戻すのに１－２ヶ月はかかりそうで、3月末のダンベルプレス30キロは遠くなった。
まずは12月のレベルに戻さなくては。

学んだことは、風邪のあとの筋トレは慎重をきしてやること。筋トレすると身体に負荷がかかるので、ぶり返すリスクが高い。汗かいて風邪をぶっとばそーなんて思ってはならない。いつも1時間やっている方は30分で抑えるべきだ。重量も下げよう。２－３週かけて元に戻せばいい。

ということで、現在、胸が筋肉痛ですが、風邪がぶり返さないことを祈っております。

追記

正直、こんな長期間の風邪を引いたのは初ではないか。
なにが理由か。
自分の仮説は穢れ（けがれ）に触れた事である。非常にセンシティブな私は穢れに近寄れない。と再確認した。今回については可愛い赤ちゃんの顔をみれたのでそんなロスは随分上回ったから良かったです。(笑)(笑)(笑)
省1

102: NINJA300 2020/01/20(月)13:29 AAS
昨日は40分の短時間やりました。実質３０分でしょう。ベンチプレス、ダンベルプレスなど。
25キロ＊２のダンベルプレスが重く感じる。これは２７．５キロ＊２が軽く感じた以前の状態に戻すのに２ヶ月かかりそう。
とすれば、３０キロ＊２の達成は4月末位か？マーイーカ

良い体型を維持するには、プロテインを５０歳超なら一回に４０グラム位は飲むこと。そして、週２回位の筋トレをお勧めします。
自分は２回がベストですが、３回で疲労が残らない人は週３回で良いと思います。

「良い習慣を作る。良い習慣を続ける」が大事と思います。

食事は、プロテイン、カーボン、ファッツのバランスが大切。プロテインを多めに他の二つは少なめにすること。
つまり、プロテインを飲めば良い身体になります。私はほぼ毎朝飲んでいますよお！

103: NINJA300 2020/02/03(月)16:36 AAS
ベトナムに戻りましたが、建物に断熱材が不足しているのか結構寒く感じます。夜はセーター着て寝ました。
当局発表では現在、新型コロナウイルスの感染者は8名。実際は二倍か3倍か１０倍か？
よって、大事をとって筋トレは中断中です。特に、赤ちゃんがいるので自分が感染すると大変なことになるので、行きたくても仕方ないです。

今日は引用です。

回数やセット数はある程度の目安にはなりますが固定してはいけないのです。

無酸素運動の時間範囲内の45秒以内で5～20回ぐらいを1セットにするのが目安でセット数は2～7セットぐらいを目安に、扱う重さも徐々に重くしていく方法やピラミッド式に重くして軽くしていく方法、重い重量から徐々に軽くしていく方法など

様々な方法がありますが、どれもやり方としては正解なのです。
省2

104: NINJA300 2020/02/03(月)16:36 AAS
こういうときに、部屋にダンベルがあれば便利ですね。
自室で腕立てでもやります。

105: NINJA300 2020/02/17(月)18:57 AAS
上述の通り、赤ちゃんにシナの生物兵器漏れのウイルスが移っちゃいかんので筋トレは週一にとどめています。
まったくしないと身体が気持ち悪いので、週末だけいきます。

また、ユーチューバーの山本先生のアドバイスでダンベルプレスよりもダンベルフライに重点を置こうと思っています。
いま、胸筋が筋肉痛で痛いからフライでも結構ききますよ。ま・・習慣で空いていればベンチプレスやりますがね。

ちょっとカロリー入れすぎで、太って来てます。真っ裸で計量すれば７４キロ位でしょう。
以前の体重はジムの体重計が間違っていたみたいです。さすがベトナムのジムです。感心しました。ちゃんちゃん。
といいながら、昨晩の夕食にそうめんで作ったにゅーめんを食いまくってしまったのを後悔しています。
ああ・・残念。

106: NINJA300 2020/02/27(木)16:55 AAS
昨年12月以降、体調を考慮して、週末だけ週一回の筋トレにしているが、つい昨日、筋トレしてしまった。朝起きると胸筋、肩筋が痛い。
北島先生によれば、筋トレは週１－２回が良いそうだ。
以下引用・・昨日はほぼ一時間やってしまった。ダンベルプレッシャーか。

「ワークアウトは週１～２回、１日30分以内が効果的！
かっこいいボディメイクに有利な筋肉は、無酸素運動で鍛えられる「速筋」です。速筋は短時間に強い負荷をかけた時にだけ成長するため、軽い負荷を長時間かけ続ける有酸素運動では決して太くなりません。最近の研究結果では、遅筋も速筋のように太く成長するとされていますが、この場合も無酸素運動のように短時間に強い刺激を与えた時だけです。無酸素運動であってもダラダラと長時間行うと、継続して同じ動きをすることばかりにとらわれ、いつしか有酸素運動になってしまいます。これでは筋繊維の細い遅筋ばかりに刺激が加わり、行えば行うほど筋肉が萎（しぼ）んでいきます。したがって、１回のワークアウトは30分以内に収めてください。ワークアウトを行うとアドレナリンという脳内物質が体内に分泌されてテンションが上がり、「もっと鍛えたい！」という気分になりますが、良い体になりたいならそこは我慢してください。また、毎日ワークアウトを行って筋肉疲労を溜め込むのも、筋肉の成長を妨げます。筋肉は損傷と修復を繰り返すことで太く成長しますが、その回復には48～72時間必要であるため、ワークアウトは週１～２回程度にとどめるのが効率的です。」

107: NINJA300 2020/03/04(水)16:52 AAS
先日正式に厚生労働省が不特定多数の人が集まるフィトネスジムなどに行くことに対して自粛要請を発表しました。

それに伴い休館になるジムなども増えてくるのでは無いでしょうかそうなった時にジムに行けないからと諦めてしまわないで軽いダンベルが一つあればワークアウトの質を見直すチャンスだと考えてみて下さい。

ダンベルを持っていない人はAmazonなどの通販サイトで安くとても使いやすいダンベルが数多く販売されているので購入するのも良いと思います。

近年日本でも豊富なマシーンを取り揃えたジムがたくさんあります。

もちろん色々なマシーンがある事でワークアウトのバリエーションが容易に増やせるので筋肥大にとって良い事です。
省4

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