[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.29【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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29(4): (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)17:08 ID:jHBbwRnS0(1/4) AAS
29歳♂ 165cm 85kg です。
数ヶ月間ぐらい下記をルーティンにしたいんですが、これで良いですかね？
順番等もっと効果ある方法とかあったら教えてください。
■朝食
オートミール80g(2食分)
鶏むね肉2/1枚
■朝食の1時間後に筋トレ1時間(100~200kcal?)
終わったらプロテイン
■そのまま有酸素運動ウォーキング2時間(700kcal)
終わったらプロテイン
省12
31(1): (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)17:25 ID:jHBbwRnS0(2/4) AAS
>>30
ありがとうございます。筋トレ後のゴールデンタイムにもプロテイン飲んだ方が良いのかなと思ってたのですが有酸素運動後のみで良いんですね。
10年続けるルーティンは体重が平均に戻ってからまた考えたいと思います。
41: (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)18:52 ID:jHBbwRnS0(3/4) AAS
>>32
ニートじゃないですが割と時間は使えます。
>>35
実際歩いてみてアプリで出た消費カロリーですが確かに多そうですね。
栄養の知識は乏しいのでありがたいです。
足りないかもですがウォーキング時にアクエリアス等で糖質も補給したいと思います。
ビタミンB6は鶏むね肉だけでは足りないですかね？朝に1枚食べる方が良いのかな
44: (ﾜｯﾁｮｲ cbf6-Im0W [92.202.233.92]) 2021/04/26(月)19:06 ID:jHBbwRnS0(4/4) AAS
>>39 >>43
分かりやすい説明ありがとうございます。水にします。
まずはダイエット優先なので筋肉がごっそり減るのは覚悟する方向で頑張ります。
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