[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217 (1002ﾚｽ)
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729(3): (ｽｯﾌﾟ Sd92-UO+t [1.72.5.232]) 2020/11/03(火)09:02 ID:LduNs4sMd(1) AAS
長くなりますすみません
上にまとめてた方がいたのでいただいた自分もこれが基本かなと
・適度な食事制限（ブロッコリーやチキン中心）
・マルチビタミンの摂取
・ホエイプロテイン
・筋トレ→有酸素運動
プラス充分な睡眠と１日3Lの水分補給かな
ダイエット初心者
40代女 身長157 体重66 体脂肪わからない 事務職で普段運動しないので普通の中年デブ
それまで好きに食べて間食も夜食もあり
省20
736: (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KK93-WJ83 [00K0qNn]) 2020/11/04(水)13:24 ID:CTy2OZPvK(1) AAS
>>734
＞１日3食のうち2食プロテインと栄養剤でもいいくらい必要と聞いていた
それは階級スポーツで減量間に合わないような場合だけでしょう
40代女性事務職肥満体型がやるには無理があると思います
＞短期間で身体細くするってやはり非現実的なんですかね
短期間は部屋借りた２ヶ月として、身体細くするというのは最低限50kgくらいですか？
20代くらいならともかくかなり無理だと思います
＞とりあえず日に15キロ通勤早歩きすることにしました
省8
737(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-InQQ [106.129.209.2]) 2020/11/04(水)16:25 ID:LUgEJOxya(1/3) AAS
>>729
ブログ見てきたけど、この人のダイエットは真似しない方がいいよ
極端なカロリー制限と糖質制限になってるはずだから、落ちた体重は水分と筋肉も含まれている
あと代謝もかなり下がる
確実に痩せたいならカロリー計算
2週間〜1ヶ月維持カロリー分食べる（代謝の回復と維持カロリーの確認）
維持カロリーについてはググって 除脂肪体重から算出するなど
カロリー制限も基礎代謝を絶対に下回らないで、
減らすとしても維持カロリー-150〜250くらいであとは運動がいい
ちゃんとしたダイエットしてる人を参考にしてね
739: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-BbSV [1.75.240.142]) 2020/11/04(水)18:57 ID:3uWf88szd(1) AAS
>>729です
重ね重ねアドバイスありがとうございます
全然厳しくないですとても参考になります
1カ月のダイエットも書いた通り緩いものなので身体悪くするほどの制限はまだしてないです
ウォーキングは様子を見ながら量を増やします
カロリー計算が苦手なんですがやはり必要ですかね
体重目標は二ヶ月で4キロくらいを目標にします
とりあえず何かしらの変化がないと家に帰るとき辛いんで
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