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体重別スレッド90kg~101kg part4 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド90kg~101kg part4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/
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619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/04/26(木) 22:53:47.00 ID:WIw83meQ >>610 塩ダレ ドレッシング http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/27(金) 06:18:20.54 ID:PWFs+l7a 今朝90.4 今月中に90キロ切れるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/620
621: 428 [] 2018/04/27(金) 07:29:23.94 ID:m6UuQfDq 今朝は95.65kg 95kg台で安定してる 夜の食事抑えるのがやっぱりいいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/27(金) 08:26:25.85 ID:cJmspEnG この時期は山菜が旨いんで捗るね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/27(金) 08:29:11.83 ID:UOCIvhhD 今日は久しぶりの外出なのでしっかり歩くぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/27(金) 12:06:00.37 ID:l+Na5fgv 100?近いやつが小数点以下二桁まで気にしてどうすんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/28(土) 06:18:41.80 ID:2ghQYurN 今朝89.8 踏み台の効果と、数日前から始めた体幹のストレッチが少しきいたかな？ 油断したら90キロ代になるから、今日は仕事休みだし踏み台頑張る！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/625
626: 428 [] 2018/04/28(土) 08:21:42.80 ID:8BqONjYs 今日は94.90kg 95kgを突破ｗ 昨日は運動できたけど体調が少し悪く軽めにしておいた 食べる量もカロリーはそれほどおさえたわけではなかったし あんまり落ちてると思わなかったところで 当面の目標だった95kgをキレたのは嬉しい！ 4月は今日入れて3日 94kg台前半で安定できるように節制と運動をしたい！！！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/28(土) 20:55:30.88 ID:SSYXxAnw とにかく消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝にしてしっかり筋トレと軽く有酸素運動してれば脂肪落ちるから辛抱だよな ただ水はめっちゃ飲むべきだ この体重帯なら1日4リットル飲んで良い 最初は体が水の排出に慣れないからむくむけどすぐ慣れるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/627
628: 428 [] 2018/04/29(日) 07:03:39.93 ID:vCmgh52l 今朝は94.25kg 昨日はがんばってクロストレーナーを2時間にした それと夕飯をローカロリーに抑えた それがよかったんだと思うｗ マラソン走ると大幅に体重落ちるって聞いたから 有酸素運動の時間を延ばしてみるか！ てやってみたｗ ちと背中というか腰が疲れてるけどｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 09:28:32.57 ID:OTaqY+nt 有酸素運動で体重減るのは筋肉も分解されて細くなるからだぞ 安物買いの銭失いになりたくなけりゃ有酸素運動の時間を抑えて筋トレを増やすか、bcaaとかの筋肉分解を防ぐサプリを飲みたい 目先の利益に囚われるのわダメよ〜 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 10:40:37.60 ID:wlMN2FDa 痩せりゃなんでもいーんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 11:43:18.63 ID:NvP+itdi 有酸素運動ばかりで筋トレほとんどしてなかったｗ 痩せたいけどリバウンドしたくないよー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 12:07:14.28 ID:foM8Fx0+ リバウンドしたくないなら筋肉減らしちゃいかんという話し http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 20:06:23.61 ID:T9IlY+dr まーでも遅筋は増えるし 即リバウンドするほど筋肉はカロリー消費しないし この体重あたりなら速めに体重落として身体への負担下げた方がいいから有酸素やるべきだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/633
634: 428 [] 2018/04/29(日) 20:55:04.32 ID:vCmgh52l なるほどなあ 色々と参考にさせてもらえるのでアドバイスは感謝です その中でベターであろうと思ったことに沿って進めたいと思う 難しいのは食事のメニューだよね できるだけPFCバランスとやらが良いほうがいいんだろうけど・・・ >>627の人が運動するなら 基礎代謝より摂取カロリーの方が多いほうがよい といったことを書いてくれてるけど そうすると、そうとうな量を食べられることになる気がするｗ それでも体重って落ちるもんなのかなあ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/29(日) 22:46:39.68 ID:OTaqY+nt >>634 消費カロリーを上回らなければ当然痩せるからご安心 基礎代謝下回ると脂肪もだけど筋肉が落ちちゃう 筋肉が落ちると基礎代謝が下がるし運動で消費するエネルギーも減るっていう悪循環になるんだな やり過ぎると飢餓状態になったり体重が停滞しやすくなる しっかり運動してるんだから野菜や良質な脂質とるよう気をつけてればガンガン健康になるわよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/30(月) 05:26:35.15 ID:eC6KWdRP 良質な脂質ってなんだろう、魚のEPAとか？ ストレッチしたし今からウォーキング30分してくる 今日も仕事だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/04/30(月) 05:42:30.74 ID:a9RN/RC3 >>610 カレー粉をパラパラしてレンチン http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/637
638: 428 [] 2018/04/30(月) 07:57:12.79 ID:ZsiwydC8 今朝は94.65kg 昨日の運動は通常程度 時間取れるなら今日も運動がんばろう！ >>635 単純に摂取カロリーが基礎代謝くらい摂れていればいいのかな？ そうするとお菓子のように高カロリーのものを一つくらい摂ると・・・ でも、そういうことじゃあないんだよね？ そんなもん食べるくらいならアボカドを日に2個くらい食べたほうがいい、 あるいは、サラダチキンや乳製品を食べたほうがいい、てことかと・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/638
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