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体重別スレッド90kg~101kg part4 (1002ﾚｽ)
体重別スレッド90kg~101kg part4 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/
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170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/25(木) 16:49:53.18 ID:nqjsCSdU 俺は95です！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 17:10:44.93 ID:rApfWae1 風呂でダラダラ汗かいた後の追い風参考だけど89kg台出た！ 平常時にその数字が出るまではまだ少しかかるな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/25(木) 18:12:43.84 ID:NYsC5Nwr 痩せるってそんなに難しいか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 18:16:39.56 ID:Z2VHdikS >>172 誰に言ってんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/25(木) 19:41:49.87 ID:nqjsCSdU えっと俺には難しいです！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 19:47:45.60 ID:uVIJKbuB クソデブって痩せる才能があるんだぜ？ 100キロ級の身体に対応する心臓が有るだけで常人より遥かに筋肉がつきやすい けっか鍛えたら早くマッチョになれる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 19:50:36.80 ID:yddC/oKG 11月から95kgで停滞 色んな情報で混乱 どうしたらいいですか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 19:57:55.51 ID:uVIJKbuB >>176 食事内容と運動内容くらい書こうぜ 少なくても食べ過ぎは確実 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 20:21:00.88 ID:yddC/oKG >>177 失礼しました 今日は 朝:ゆで卵、低糖質パン 昼:ささみ3枚、湯豆腐、おにぎり80g、ゆで卵 夜:寿司4貫、豆腐の練って揚げたやつ、ゆで卵、唐揚げ2個 運動はウォーキングを15分×2 くらいです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/25(木) 20:30:20.69 ID:NYsC5Nwr >>178 お前は板東英二か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/25(木) 20:32:39.92 ID:NYsC5Nwr プランクとフロントランジやってれば痩せるぜ ソースは俺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 20:32:55.61 ID:7sCGeM1o >>178 それで摂取カロリーは何kcalなの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 20:46:16.88 ID:I0jBOrMJ >>178 具体的な量がわからないけど殆ど野菜がないのね。 バランス的には極端には悪くないけど脂質が気になる。 もしかして甘い飲み物飲んでる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 20:50:00.75 ID:yddC/oKG 糖質制限で116kgからここまできたのでカロリーは計算してなかった。 やはり、カロリー計算必要になるのか。 プランクとフロントランジ取り入れていく。 来月いい報告ができるよう頑張るよ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/25(木) 20:51:45.04 ID:yddC/oKG >>182 基本的には温かいお茶なんだけど、甘いものが欲しくなったらカロリーハーフのカフェオレ飲んでる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/26(金) 06:38:48.27 ID:TQNhfyLV えっとその毎日の基本は少しづつなのですが食事カロリーが基本なんですかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/26(金) 09:26:38.74 ID:NbXoP0+U >>185 何言いたいのか全然分かんねえ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/26(金) 09:54:12.67 ID:vhCTwczS 摂取カロリーが絶対ではないけど目安にはなる 基本はPFCバランスを保ちつつ食べる量を少しずつ減らしていく 例えば3000ｋカロリーで体重維持してた人だったらまず2500に落としてほぼ下げ止まったら 2000に落とす、更に下げ止まったら1500まで落とすみたいにやると効率がいい。 急に1500まで落とすと代謝がめっちゃ落ちて辛さの割に体重減少がゆっくりで無駄。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2018/01/26(金) 12:19:36.72 ID:DCx1Z6u0 >>165 >やり過ぎはランニングマニアやマラソンランナー見ればわかるけど >ひたすら筋繊維が細くなって低燃費型の体型に変化する そこまでいくのは相当やりこんだ人だけだろ このスレにいるような人ならそこまで心配する必要はないと思うけど そのレベルに到達する頃にはもうとっくにこのスレ卒業している 「ボディビルダーみたいなムキムキな体になったら嫌だから筋トレしません」といっているようなものだよ ちょっと筋トレしただけでボディビルダーみたいな体になれるわけじゃないわけで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2018/01/26(金) 12:34:51.90 ID:1HpdmzM2 普段運動してない人がいきなり有酸素運動に目覚めてエアロバイク毎日数時間とかウォーキング毎日数時間とかやっやうのは無くはないよ。 そういうやり過ぎはホント無駄だし結局有る日突然やめて代謝が落ちた状態でリバウンドってのは有るから知識としてやりすぎないってことを覚えとくのは良いこと。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512841026/189
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