[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart199 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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609(3): 2017/06/26(月)22:04 ID:2hJAb+au(1) AAS
178センチ、72キロ、体脂肪率19%の42歳です。家族から1ヶ月で体脂肪率15%切るようにと目標を与えられ、ジムに行くのですが、体重は減るものの、体脂肪率は変わりません。どのような運動するのが効果的でしょうか。

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610: 2017/06/26(月)22:15 ID:Gn/bQ7Rw(3/5) AAS
>>609
ウェイトトレーニングを取り入れてカロリー制限とタンパク質やビタミン類食物繊維をたっぷり取る
3ヶ月もやれば体脂肪率なんて15%より下がるよ
有酸素はしなくていい代わりにカロリー制限はやる
カロリー制限したくないなら有酸素をやればいい

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611: 2017/06/26(月)22:25 ID:ZL785+Qd(1) AAS
>>609
1ヶ月とは家族もどえらいノルマを課すねw

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612: 2017/06/26(月)22:30 ID:Gn/bQ7Rw(4/5) AAS
>>609
あー。1ヶ月か
カロリーを1000以下でタンパク質と食物繊維はしっかり確保しつつ有酸素を毎日1時間以上と週に1日強めのウェイトトレーニングをやればいい

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