[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ106★★ [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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824(3): 2017/03/02(木)15:19 ID:Flw6ecGR(1/14) AAS
数年前の糖質制限スレでは、運動併用してるコメントがつくと異様にファビョるひとがいたんだけれども
あれはいったい何が気に障ってたのだろうかw
837: 2017/03/02(木)16:44 ID:Flw6ecGR(2/14) AAS
>>832
それでファビョってんのは非嘔吐過食でBMI15をキープしたいとかそっち方面のニーズが裏切られたことに対する絶望だろ
>>834
糖質制限で中性脂肪は基準値下限ぐらいまで下がるのはあるあるだけど
大幅に超えて下がり過ぎは糖質制限以外の原因を精査すべき
カロリーも減らし過ぎてて低栄養性脂肪肝になってるとかね
肝臓と甲状腺は調べることになるよ
844(1): 2017/03/02(木)17:29 ID:Flw6ecGR(3/14) AAS
半年で1.4kgも激太りしたのですか、それはショックが大きいでしょう
体脂肪1kgあたり7400kcal、食事の脂質が余って体脂肪に直行し純増したと仮定すると
7400kcal×1.4／180days ＝ 57.5kcal/dayの超過
現在の食事から脂質をたったの6.4g（大さじ半分）減らせば維持、大さじ1杯減らせば戻りますNe☆
↑旧態依然としたアンチカロリー派とやらは、こういう皮算用にどれほどの意味があるのか？と問うているのだろう
854: 2017/03/02(木)17:51 ID:Flw6ecGR(4/14) AAS
>>831
>虚弱女と大食漢を別物にしただけで昔も今もカロリー制限は基本無視
ここに摂食障害をデフォルトで加えないあたりがチキンだよね
ガチメンヘラの存在を肯定することそれ自体に異様に及び腰なのはなんなのかw
リーンゲインズであれウォリアーダイエットであれ、IF系のひとらは摂食障害を増悪させるリスクがあることを警告しているよ
856: 2017/03/02(木)17:51 ID:Flw6ecGR(5/14) AAS
>>848
量を考えなさい系のアイテム
血糖値上昇速度ははやいほう
おから粉や粉豆腐（高野豆腐の粉末）などをまぜたら血糖上昇速度が少しマシになって腹持ちもよくなる
857: 2017/03/02(木)17:56 ID:Flw6ecGR(6/14) AAS
>>855
糖質制限でもケトジェニックでも食欲抑制された実感が得られない人は一定数いるし、動物実験モデルでもそれは示されてる
摂食中枢が不可逆的に壊れてたらどうしようもない
864: 2017/03/02(木)18:19 ID:Flw6ecGR(7/14) AAS
>>846
アトウォーター係数厨のよくやる皮算用>>844に従えば
4000-5000kcal/dayを半年で1.4kg増量した身体を増量前に戻すには
3900-4900kcal/dayに抑えればいいだけだぞ
私はそれで計算通りに1.4kg減るとは到底思えないが
あなた自身の身体も半年は着実に加齢が進んでいるんだよ
同じ食事を続けて1.4kg増えた影響はそっちの方が大きいんじゃないかね
872(2): 2017/03/02(木)20:11 ID:Flw6ecGR(8/14) AAS
まあ具体的な数字を示せと言われたらこうなるわけだが
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪だけを減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。（体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に）
-20%を上回る大きなカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため、減量後のリバウンドリスクを増やしてしまいます。
-500kcalを上回る大きなカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き、減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリーが1200kcalを下回ると、代謝に必要な栄養素が不足しやすくなるため、食事量はこれ以下に減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
資料：
減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較 [Garthe I et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011]
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
省3
878(1): 2017/03/02(木)21:27 ID:Flw6ecGR(9/14) AAS
>>874
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
冒頭の英語の部分は
- You might be able to drop the extra water by eating less salt, drinking alcohol, losing the stress, swimming, doing a short term fast, or having a carb refeed.
貯まった水を抜く方法：1)減塩、2)適度な飲酒、3)ストレスを減らす、4)水泳、5)プチ断食、6)カーボのリフィード。
他の行に書いてあることは、その下の日本語記事中に詳しく出てくる
879: 2017/03/02(木)21:34 ID:Flw6ecGR(10/14) AAS
いまミネソタのページに突っ込んであるこれも>>4に入れよう
慢性的なコルチゾール過剰がもたらす悪影響の話だ
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
外部ﾘﾝｸ[html]:good-looking.at.webry.info
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します：
891(2): 2017/03/02(木)22:20 ID:Flw6ecGR(11/14) AAS
>>889
そのとおり
PFC比率据え置きで単純に食事量を減らす従来型のカロリー制限にはそのデメリットが明白にある
カロリー調整は糖質脂質どちらを削っても構わないが、体格当たりのPの必要量は譲っちゃいかんのだ
蛋白質ドカ盛り(2.4g/kg)で高強度筋トレやったら40%カロリーカットでもLBM維持ないし増加という研究が、こちら
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
894: 2017/03/02(木)22:34 ID:Flw6ecGR(12/14) AAS
>>891の40%カロリーカットでLBM維持ないし増加に効いているのは
トレのボリュームと糖質摂取量（311±35g/day, 3.1±0.3g/kgTBW）と
被験者の余剰体脂肪量（体重100.1±12.8kg, 体脂肪率23.6±6.1%）だ
双方向の意味で、メリケンデブの鉄の膵臓おそるべしである
897: 2017/03/02(木)22:57 ID:Flw6ecGR(13/14) AAS
>>895
減量中のLBMの維持には、レジスタンストレーニングとトレ後の補給でアナボリックな刺激を入れることが必須であるので
トレの強度を確保してポストワークに糖質がっつり摂れる、体調不良のリスクも取れるなら、自分の判断でカロリーがっつり削ってよし
糖質制限の文脈を残したままそれを行う場合は、リーンゲインズのようなヘヴィリフティング併用前提のカーボサイクルになる
それを出来る人がここで大声出すのは板を間違えているだろう
>>876はケトジェニック水準の糖質制限実践者と、糖質制限は緩いが膝つきプッシュアップ10回でオールアウトして翌日寝込むレベルの虚弱プヨガリの安全圏を想定して書かれたものだな
904: 2017/03/02(木)23:51 ID:Flw6ecGR(14/14) AAS
過激なカロリー制限（糖質脂質制限）のやり方のテンプレは既にあるますがなにか
食事量を戻すときの致死性不整脈リスク増と腎結石、血管石灰化、骨粗鬆、血清脂質異常、遠隔期の心血管イベントリスク増の厳重警告付きで
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
外部ﾘﾝｸ:ozma.beer
ちなみに「間違ったPSMFモドキ」である
“The Last Chance Diet” - a 300 calorie-per-day liquid protein diet - なるものでは
総勢58人の情弱メリケンデブメンヘラの死体が積み上がったと聞き及んでおります
死因は電解質異常を背景とした致死性不整脈による急性心臓死
餓死を待つまでもなく、冠状動脈が詰まるまでもなく、食事を再開したときに心臓が止まって死にます
2chｽﾚ:shapeup
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