[過去ﾛｸﾞ] 【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット60【食事管理】 [転載禁止]©2ch.net (1001ﾚｽ)
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181: 2014/11/11(火)22:32 ID:nF9F07xN(1/4) AAS
>>160
信じてるけど？
むしろなぜディップスでは無理だと思ったのか
小一時間問い質したいんだが？
182: 2014/11/11(火)22:33 ID:nF9F07xN(2/4) AAS
アホ「懸垂とディップスではマッチョになるのは不可能！」
トップビルダー山本義徳「一般の方やアスリートには、ベンチプレスやラットプルダウンよりディップスや懸垂をオススメします」
184(3): 2014/11/11(火)22:38 ID:nF9F07xN(3/4) AAS
ディップスのフォーム-Part 1
上半身の基本種目としてベンチプレスを紹介してきましたが、実はベンチプレスに勝るとも劣らない素晴らしい種目があります。
別名、「上半身のスクワット」とも呼ばれる「ディップス」について今回から解説していきましょう。
ベンチプレス台やバーベルがないとできないベンチプレスに比べ、ディップスは専用の台があれば簡単にできますし、イスを二つ使って行うことも可能です。スペースもそれほど取りません。
またつぶれてしまうと非常に危険なベンチプレスに比べ、ディップスは比較的安全に行うことができます。
さらに上半身を動作中に固定しなければならないため、スタビライザーとして数多くの筋肉を動員することになり、ベンチプレスをも超える効果が期待できるのです。
体操選手の多くは、懸垂とディップスだけで、あれだけの上半身を作っているとも言われているくらいです。
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185(5): 2014/11/11(火)22:43 ID:nF9F07xN(4/4) AAS
Part 29 「スターナム・チンニング編」
フォーカスする筋：広背筋、大円筋
機能：肩関節の伸展、内転
夏に閉幕したオリンピックの興奮もまだ覚めやらない方もいらっしゃるかと思いますが、選手たちのパフォーマンスだけでなく、それを生み出す肉体の素晴らしさも、観客たちに感動を与えるものです。
特に体操競技の選手はボディビルダー顔負けの上半身を誇り、その逆三角形のフォルムの素晴らしさは他に例えようもありません。
しかし体操競技の選手たちは、特にハードなウェイトトレーニングを行っているわけではありません。それなのに、なぜ逆三角形の上半身をつくりあげることができたのでしょうか。
●懸垂（チンニング）の効果
体操競技の選手たちが良く行うエクササイズの筆頭として、懸垂（チンニング）が挙げられます。
チンニングは肩関節の内転と伸展、肘関節の屈曲が主な動きとなりますが、その際には広背筋や大円筋が特に強く働きます。この広背筋と大円筋が発達することにより、逆三角形の上半身が形づくられるわけです。
チンニングと同じような動作として、ラットプルダウンがあります。これでも同じ効果が得られそうですが、実はそうではありません。
省7
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