[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ21★★ (1001ﾚｽ)
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762(2): 2012/11/15(木)11:10 ID:EO/igxqO(1/2) AAS
標準体重から落とすにはこうすれば良い。
１．朝起きたら足踏みなどで体温めて5kgのダンベルで腕、足上げなどの太ももスロートレーニングを30分ほどする。
（筋肉がほぐれていないからやっちゃだめというのは最新の知見で否定されている、むしろ運動前のストレッチこそ筋を痛める）
２．スロトレが終ったら32gの低糖質ホエイプロテインを飲み、少ししたらブラックコーヒー（浅煎り）を１杯飲む。
３．その15分後5000歩程のウォーキングを行う（会社や学校に歩いていくというのが最適）→呼吸は腹式で（ロングブレスで）
４．会社や学校についたらストレッチを10分ほど行う。これを怠ると筋肉を傷める。
５．学業や仕事をする。
６．昼食は ローソンのふすまブレッドに グリルチキンやスモークチキンを買う。（ローソンがないなら低糖質弁当）飲み物はメッツコーラあたりで。
７．学業や仕事をする。
８．就業時間になったら外でもできるスロトレを15分ほどする（椅子に座って足を交互に伸ばす腹筋トレ等）
９．直後に家からもってきた32gのホエイプロテインを飲み、その後ブラックコーヒー（缶でもOK）を飲む。
１０．その15分後に5000歩程度歩いて家に帰りストレッチをして、趣味でも勉強でもして早めに寝る。
結果、カロリー不足、グルカゴン亢進、成長ホルモン合成亢進、糖質不足による脂肪利用亢進で除脂肪体重を除いた分が減る。
糖新生による筋肉分解はグルカゴンにより亢進されるため、外部からのたんぱく質摂取（ホエイプロテインや鶏肉が秀逸）を怠らないことが肝要となる。
763: 2012/11/15(木)11:29 ID:EO/igxqO(2/2) AAS
補足として
マルチビタミンとミネラル（鉄除去、亜鉛入り）サプリ、ビタミンB群サプリを朝食後に併用
朝食と夕食は ホエイプロテインとコーヒーのみにする。
基本モデルのカロリーは下記構成で 698kcal PFCは 84g (48%) / 27g (35%) / 28g（糖質 16g） (16%） 食物繊維は 12g
亜鉛摂取量は ベストの12g、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、鉄、マンガン、脂肪酸（特に多価不飽和）が足りないので
マカダミアナッツかアーモンドをオヤツとしてカバンにしのばせると良いのかも
★アーモンド100gを下記モデルに追加すると 1,304kcalの PFC 103 /81 /50 （糖質 26） でミネラル類の不足は解消され理想的かも
1日の食事例
Source Naturals, Life Minerals 1粒
ディアナチュラ 29アミノマルチビタミン＆ミネラル 3粒
ディアナチュラ ビタミンC 4粒
ディアナチュラ ビタミンB群 2粒
コーヒー(浸出液) 640g
ローソン グリルチキン 1個
Champion Whey Stack Cookie Cream 64g
ローソンブランパン2個入り
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