[過去ﾛｸﾞ] ★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ21★★ (1001ﾚｽ)
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605: 2012/11/12(月)23:38 ID:wxrAuTRA(1) AAS
色んなダイエット法が入り乱れて混沌としている原因は、
自分がやってるダイエットの理屈とか全然興味無い人が多いから？
何かの手助けになればと思ってまとめてみた。間違いがあったら指摘してください
釜池式（糖尿病の合併症予防）・アトキンス式（糖質制限ダイエット）
糖質の摂取量を制限し（1日20gが一つの目安）、中性脂肪を分解してトンを生産させる。
筋肉とか脳がケトンを栄養源に出来るようになると、食欲も減退して食が細くなる。
また、ケトンは製造効率が悪く、カロリーベースの計算と比してスピーディに脂肪が落ちる。
一日あたりの糖質の量の上限は個人差が大きい、糖質を摂りすぎると体重の減少が停止。
釜池は、一日一食かつ、糖質は極力摂取しない
アトキンスは、タンパク質を大目に摂取、脂質も積極的に摂取、カロリーは気にしない。
江部式（糖尿病の合併症予防）・荒木式（糖尿病の合併症予防）
口から入る糖質を制限（一食当たり20gが目安）することで、血糖値が異常高になるのを防ぐ。
血糖値が異常高にならなければ、糖尿病の合併症で腎臓や末梢神経を痛める事が無い。
このような食事を継続することで、インスリンの出方が穏やかになるので、
脂肪細胞が血中の糖分の取り込むのを防止することができる。つまり、太りにくい。
また、糖質の細胞への取り込みが上手くいかなければ、脂肪をエネルギー減として使うようになる。
人によっては糖質が不足してケトンが生産されている可能性がある。
へラー式（低インシュリンダイエット？）
食べ物を食べる順番や、炭水化物の絶対量を調整して、インスリンの出方が穏やかにする。
脂肪細胞が血中の糖分の取り込むのを防止することができる。つまり、太りにくい。
また、糖質の細胞への取り込みが上手くいかなければ、脂肪をエネルギー減としてつかうようになる。
糖質の摂取量が十分に多ければ、ケトンが生産される可能性は無い。
栄養バランス重視型
炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく摂りながら、炭水化物の摂取量を控える。
控えた炭水化物のカロリー相当の摂取カロリーは抑えられるので、その程度の減量効果はある。
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