[過去ログ] 【88キロから】100日間ダイエット【68キロへ】 (961レス)
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222: 2012/03/10(土)15:20 ID:+ACvCEzl(1) AAS
停滞期かなと思ったら二週間くらい趣向変えて心拍数150あたりで走って心肺強化したら良いよ
停滞期ぬけたらより早く長く走れてカロリー消費も高くなって捗る
223
(1): </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)17:09 ID:jOG+CifV(1/2) AAS
>>219
>>220
今日走って見るとやっぱり最高の気分でした。
凄いストレス発散になりましたね。
>>221
ありがとうございます!
さっき走ってきたんですが天気も良くて最高でした!
>>220
心肺強化って何かアスリートみたいですね!
走り始めてからずっと早くより長くを考えて走ってきたのですが、
省5
224
(2): </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)17:20 ID:jOG+CifV(2/2) AAS
すみません、時間が出来たのでちょっと勉強したんですが、
合っているかどうか教えて下さい。この計算であってますでしょうか?
そしてこれに伴う注意点や、抜けている部分もあれば教えて戴けないでしょうか?

僕の基礎代謝は1700kcalとします。身体活動レベルは低めに見て1.5とします。
1700kcal×1.5で2550kcal。
これは生きていく上での最低限必要なカロリーとなりますよね。
簡単な話しこの数字を摂取カロリーが上回ると太るしこれを下回ると痩せていく。
そして1kg落とすのには7200kcal消費しなければならないとありました。
昨日は夜ごはんを抜いていますが、
例えば昨日の例で言えば昨日の僕の摂取カロリーは950kcalです。
省13
225
(1): 2012/03/10(土)17:34 ID:dsZXw2S4(1) AAS
大体合ってる
226
(1): 2012/03/10(土)17:37 ID:yhWlZ9Mj(1/4) AAS
>>224
>>1319kcal以内になるのでクリアしていると考えて良いのでしょうか?

カロリーだけで考えると、そう。
でもずっと食事制限してると代謝も落ちてくるし、同じカロリーでもPFCバランスによって計算どおりいかない。
誤差もあるので摂取カロリーは多く見積もってもいいくらい。
227
(2): 2012/03/10(土)17:40 ID:h7OE3m5l(2/2) AAS
そそ!合ってるよ!
合ってるけどさ、1日1300以内に抑えるのって
キツいよ。毎日ジョギングしてるならもう少し
カロリー摂取して、運動量で消費出来るから
そちらをオヌヌメする!
228
(1): 2012/03/10(土)17:43 ID:yhWlZ9Mj(2/4) AAS
>>227
ちゃんとよめよ
ジョギングした場合の消費カロリーを差し引いてってことだろい
229
(2): 2012/03/10(土)18:12 ID:5aKiOiNG(1) AAS
ペース配分の目安にして
1週間1か月単位で結果を確認するのが正しい使い方かなと思ってる。
俺の1月2月の累計が-37047Kcal(5.1Kg相当)で実際の体重減が5.6Kgだった
個人差は出るだろうけど広く言われているだけあって信憑性のある数字と思う。
あと、ペース守り続ける事前提だけど
カロリー累計積み立てるとコツコツ貯金しているような気分になって
満期が来るのが待ち遠しくなるwwwwwwwwwwwwww
230: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)21:08 ID:Rb+kiylh(1/4) AAS
>>225
ほんとですか、ありがとうございます!
>>226
>>227
>>228
返信ありがとうございます!
PFCバランス調べてきました。でもこうやって毎日カロリー計算して記録しておくと
ホントに今まで自分が摂取していたカロリーの高さにびっくりしますね。
恐らく本当にありえない数字になっていたと思います。
例えば今日なら休みの前なので昼飯はサイゼリヤで死ぬほど食べて、3時にはお菓子関係を多数、
省10
231: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)21:08 ID:Rb+kiylh(2/4) AAS
3月10日(24日目)
○身体データ○
画像リンク[jpg]:i.imgur.com
画像リンク[jpg]:i.imgur.com
画像リンク[jpg]:i.imgur.com
体重…80.4kg
体脂肪率…25.5%
内臓脂肪レベル…10.5
筋肉量…56.9s
基礎代謝量…1723kcal
省15
232: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)21:11 ID:Rb+kiylh(3/4) AAS
80キロ切るまであと400gだぁぁぁぁ!!
明日の朝には。。。と期待してしまいます。

この調子でダイエット進めて行きたいと思います!
ほんとみなさんのお陰で、勉強しながら進めています。
明日で25日目です。
もう100日間の4分の1終わってしまいます。
ほんと皆さんの応援で頑張れています!
ありがとうございます。
233: 2012/03/10(土)21:12 ID:yhWlZ9Mj(3/4) AAS
>>22と比べたら大分やせたなw
234: 2012/03/10(土)21:13 ID:yhWlZ9Mj(4/4) AAS
>>25だw
腹もひっこんでるけど、うでもしまってきてるね
235
(1): 2012/03/10(土)21:19 ID:u08cqBNi(2/2) AAS
痩せすぎワロタwww

ワロタ・・・

と言うか>>1贅肉取れてきて思うけど、骨格と言うのかなぁなんて言うか体の作りがとてつもなく華奢だなー!元はむっちゃ細いんだろうなー

てか笑える位引き締まってきててマジ声出してワロタww
236: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/10(土)21:25 ID:Rb+kiylh(4/4) AAS
>>223
>>224
そういうお言葉が一番うれしいです。
ホントにやる気が出ます!
腕も引き締まってきてます?ぽちゃぽちゃ感があるのですが
いやぁほんと嬉しいです!
>>235
そうなんです、体の作りが華奢なんですよ。
昔はそれでよく悩みました(笑)
母親からはよく「骨皮筋衛門」と言ってからかわれました(笑)
省1
237
(1): 2012/03/10(土)22:50 ID:nkjw4kB3(1) AAS
体内年齢13歳も下がったのか
タニタ嘘ついてねーだろな
238
(1): 2012/03/10(土)22:56 ID:Qv37/lYH(1) AAS
お腹周りも教えて欲しい。
239
(1): 2012/03/11(日)10:34 ID:/U9l1Us4(1/2) AAS
このスレおもしろいwww
やせてるやせてる
床に目張りつけてるんだね。同じばしょで同じ角度で全部やれば
終わった時にまとめてビデオにしてヨウツベにうpすれば
みんなの希望になるね。
240: 2012/03/11(日)10:35 ID:/U9l1Us4(2/2) AAS
と思ったら>>138にのってたw
みんな同じのみてるんだなww
241: </b>◆JP4oz.PuF5/P <b> 2012/03/11(日)11:37 ID:BEhil3Mx(1) AAS
>>237
急激に下がりましたよね。
しかし僕28歳なんですけどね。。。
>>238
今計測するものが無いので、100円ショップに行った時にでも
メジャーみたいなの買って来ようと思います!
>>239
そうです、目張り付けています!
そして撮影の際のカメラを置いている壁面にも「×」印を貼って
目線も統一するようにしています。
省3
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