明日、カルディ行くから「これは買っとけ」ってもの教えろ [442183646]

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1(3): 2021/02/22(月)23:05 BE AA×

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1:  [] 2021/02/22(月) 23:05:29.33 ● BE:442183646-2BP(2000)

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https://news.yahoo.co.jp/articles/3120e60f549f0c5c9330a56f07f173624e8ccb52

「骨たたき」で刺激を与えれば、骨は強くなる

更年期以降、女性ホルモンの減少の影響で骨は脆くなりがちです。 放っておくと将来、寝たきりになるおそれも。 けれど、骨は刺激を与えることでいくつになっても鍛えられます。 骨を強くする「骨たたき」と「食事」を紹介しましょう

◆更年期以降の骨が脆くなる原因

いつまでも自分の足で歩けるからだを保つには、「骨」と「筋肉」の質と量を維持することが欠かせません。なかでも骨の重要性を訴えるのが、整形外科医の中村光伸先生です。

「骨が脆くなり骨折してしまったら、筋肉を鍛えるための運動をすることもできなくなりますし、日常動作にも不自由を感じてしまうでしょう。そういう意味で、しっかりとした骨は、若さと健康の象徴と言えるのです」

人間の骨は、新陳代謝をくり返し、約5年で全身の骨が新しく生まれ変わっているそう。

「骨を作る骨芽（こつが） 細胞と骨を壊す破骨（はこつ）細胞がバランスをとりながら働いて、強度を保っています。最大骨量に達するのは20歳頃。その後は40歳頃まで一定量を保ち、以降は加齢とともに骨を作るサイクルが長くなって、男女ともに骨量が減少していきます」

さらに女性は更年期以降に女性ホルモンが急激に減少し、骨粗しょう症のリスクが高まるのだとか。

「女性ホルモンには、骨芽細胞の働きを促し、破骨細胞を抑制する働きがあります。しかし、閉経で女性ホルモンの分泌が一気に減ると、骨代謝のバランスが崩れ、骨を壊すほうのスピードが加速してしまうのです」

◆バランスのいい食事と適度な負荷が骨を強化する

骨密度が低下すると、骨が弱くなる骨粗しょう症のリスクが上がり、ちょっとしたことで骨折しやすくなって、寝たきりになることも。

「更年期頃から急激に骨密度が低下しはじめますが、一度脆くなった骨も強化することができます。大切なのは、バランスのいい食事と、骨に適度な負荷を与えること」

骨作りには、さまざまな栄養素が関わっています。

「カルシウム、タンパク質、ビタミンDは骨作りの基本の3大栄養素。骨の主成分であるカルシウムの吸収をビタミンDが高め、骨代謝を促します。骨の土台を作るタンパク質も欠かせません」

骨密度を高めカルシウムが骨から溶け出すのを抑えるビタミンKや、カルシウムと連携して骨に弾力性を与えるマグネシウムなども必要不可欠です。 （後出「骨を作る栄養素」参照）

「こうした栄養素は互いに補い合って作用しています。相乗効果が期待できるものを同時に摂ることで、それぞれの働きを高めて、より丈夫な骨を作ることができるのです」

また、筋肉を鍛えるときに負荷をかけてトレーニングするように、骨にも負荷をかけると、骨作りは活性化するそう。

「骨は刺激が少ないと、破骨細胞がどんどん働いて脆くなります。逆に、刺激が加わると骨の作り替えを指示する骨細胞から『負荷に負けない丈夫な骨を作れ!』という指令が出て、骨芽細胞が活発に働き、今まで以上に強い骨を作ろうとするのです。具体的には、骨の主成分であるカルシウムが骨に沈着するのを促して、骨密度の高い骨になるという仕組みです」

http://leia.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1614002729/1

骨たたきで刺激を与えれば骨は強くなる
更年期以降女性ホルモンの減少の影響で骨は脆くなりがちです 放っておくと将来寝たきりになるおそれも けれど骨は刺激を与えることでいくつになっても鍛えられます 骨を強くする骨たたきと食事を紹介しましょう
更年期以降の骨が脆くなる原因
いつまでも自分の足で歩けるからだを保つには骨と筋肉の質と量を維持することが欠かせませんなかでも骨の重要性を訴えるのが整形外科医の中村光伸先生です
骨が脆くなり骨折してしまったら筋肉を鍛えるための運動をすることもできなくなりますし日常動作にも不自由を感じてしまうでしょうそういう意味でしっかりとした骨は若さと健康の象徴と言えるのです
人間の骨は新陳代謝をくり返し約年で全身の骨が新しく生まれ変わっているそう
骨を作る骨芽こつが 細胞と骨を壊す破骨はこつ細胞がバランスをとりながら働いて強度を保っています最大骨量に達するのは歳頃その後は歳頃まで一定量を保ち以降は加齢とともに骨を作るサイクルが長くなって男女ともに骨量が減少していきます
さらに女性は更年期以降に女性ホルモンが急激に減少し骨粗しょう症のリスクが高まるのだとか
女性ホルモンには骨芽細胞の働きを促し破骨細胞を抑制する働きがありますしかし閉経で女性ホルモンの分泌が一気に減ると骨代謝のバランスが崩れ骨を壊すほうのスピードが加速してしまうのです
バランスのいい食事と適度な負荷が骨を強化する
骨密度が低下すると骨が弱くなる骨粗しょう症のリスクが上がりちょっとしたことで骨折しやすくなって寝たきりになることも
更年期頃から急激に骨密度が低下しはじめますが一度脆くなった骨も強化することができます大切なのはバランスのいい食事と骨に適度な負荷を与えること
骨作りにはさまざまな栄養素が関わっています
カルシウムタンパク質ビタミンは骨作りの基本の大栄養素骨の主成分であるカルシウムの吸収をビタミンが高め骨代謝を促します骨の土台を作るタンパク質も欠かせません
骨密度を高めカルシウムが骨から溶け出すのを抑えるビタミンやカルシウムと連携して骨に弾力性を与えるマグネシウムなども必要不可欠です 後出骨を作る栄養素参照
こうした栄養素は互いに補い合って作用しています相乗効果が期待できるものを同時に摂ることでそれぞれの働きを高めてより丈夫な骨を作ることができるのです
また筋肉を鍛えるときに負荷をかけてトレーニングするように骨にも負荷をかけると骨作りは活性化するそう
骨は刺激が少ないと破骨細胞がどんどん働いて脆くなります逆に刺激が加わると骨の作り替えを指示する骨細胞から負荷に負けない丈夫な骨を作れという指令が出て骨芽細胞が活発に働き今まで以上に強い骨を作ろうとするのです具体的には骨の主成分であるカルシウムが骨に沈着するのを促して骨密度の高い骨になるという仕組みです

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