[過去ﾛｸﾞ] 【身体】2分で寝つく！？ 美肌・美髪も叶う『米軍式睡眠法』がスゴい！[09/05] [無断転載禁止]©bbspink.com (8ﾚｽ)
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2(1): 逢いみての… ★ 2020/09/05(土)23:40 ID:CAP_USER(2/2) AAS
ただし、2分で眠りにつくのはなかなかハードルが高いようにも思える。
「通常2分で眠れるというのは睡眠不足が借金のように積み重なった“睡眠負債”の人が寝落ちするような状態です。ですから、この方法を試して多少時間がかかっているからといって効いていないわけではありません。
2分で眠れない、この方法でも眠れない、とストレスを感じないことが大事です」
効果には個人差がある。しかし、繰り返し、練習をしていくことで徐々に慣れて眠れるようになるのだ。
「米軍式睡眠法だけでなく、いろいろなメソッドを試して、自分に合う睡眠スタイルを見つけることが大切です」
米軍式睡眠法にチャレンジ！
ステップ1. 身体の力が抜ける楽な体勢で横になり、目を閉じる
ステップ2. ゆっくりと深呼吸をしながら全身の緊張を解く
・顔の筋肉をリラックスさせる。目のまわり、頬、口もとの順で上から下に向けて力を抜いていくイメージをし、ゆっくりと息を吐き出し、深呼吸を繰り返す
・深呼吸をしながら上半身をリラックスさせ、次に太ももから、つま先まで脚の筋肉の緊張を解く※肩を真上にひっぱりあげるようなイメージで持ち上げて、一気に緊張を緩めると身体の力が抜ける
ステップ3. 頭を空っぽにするために10秒間イメージ。次のうち、ひとつをやる
・青空の下、静かな湖に浮かべたカヌーに寝そべっているイメージ
・真っ暗な部屋につるされたハンモックに乗せられ、心地よく揺られているイメージ
・頭の中で「考えるな」という言葉を何度も繰り返して言う
→上記3ステップを実施し、全身の力を抜いて頭が空っぽになれば一気に眠りにつける
※効果や入眠時間には個人差があります
■リラックスできる呼吸法
1. 息をすべて吐ききる。お腹の中の空気をすべて吐ききるようなイメージをする。
2. 吐き出したお腹の中に空気を入れて膨らませるイメージで息を吸う。ポイントは鼻から吸うこと。
3. 目いっぱい息を吸い込んだら、3秒ほど息を止め、ゆっくりと息を吐いていく。すべて吐ききったら再び鼻から吸う、を繰り返す。
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