[過去ﾛｸﾞ] 【身体】中高年の正しい眠り方 深部体温が上がる夕方に肛門を締めて歩くと熟睡できる[07/11] [無断転載禁止]©bbspink.com (7ﾚｽ)
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1: 逢いみての… ★ 2020/07/11(土)00:19 ID:CAP_USER(1) AAS
疲労をしっかり回復させるためには質の高い睡眠が必要で、睡眠の質を高めるには「深部体温をきちんと下げること」が重要です。深部体温とは体の表面の体温ではなく、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、高くなれば活発になり、低くなると眠くなります。
深部体温には上昇と下降のリズムがあり、起床から１１時間後に最高になって、２２時間後に最低になります。このリズムを利用して、高↓低に下降する際の勾配を大きくすればするほど、ぐっすり眠れるようになるのです。
まずは、深部体温が最高になる起床１１時間後に居眠りをしないようにしましょう。たとえば毎朝７時に起床する人は、夕方１８時前後にうとうとしないようにするのです。深部体温が最高になるタイミングで居眠りしてしまうと、深部体温リズムのメリハリがなくなり、夜に深部体温が下がる勾配が緩くなって寝つきが悪くなります。
夕方の居眠りを避けることに加え、そのタイミングで深部体温をしっかり上げておくと、夜に深部体温が下がる際の勾配が大きくなります。
深部体温を上げる方法はいくつかあり、効率良く上げるには「お尻の筋肉を鍛える」ことがおすすめです。お尻の筋肉にはミトコンドリアがたくさん存在します。酸素を使ってエネルギーをつくり出す小器官で、筋肉が増えてミトコンドリアが増えると深部体温が上がりやすくなるのです。
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