[過去ﾛｸﾞ] 【身体】中高年の正しい眠り方 深部体温が上がる夕方に肛門を締めて歩くと熟睡できる[07/11] [無断転載禁止]©bbspink.com (7ﾚｽ)
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1: 逢いみての… ★ 2020/07/11(土)00:19 ID:CAP_USER(1) AAS
疲労をしっかり回復させるためには質の高い睡眠が必要で、睡眠の質を高めるには「深部体温をきちんと下げること」が重要です。深部体温とは体の表面の体温ではなく、内臓を含めた体の中心部の体温のことで、高くなれば活発になり、低くなると眠くなります。
深部体温には上昇と下降のリズムがあり、起床から１１時間後に最高になって、２２時間後に最低になります。このリズムを利用して、高↓低に下降する際の勾配を大きくすればするほど、ぐっすり眠れるようになるのです。
まずは、深部体温が最高になる起床１１時間後に居眠りをしないようにしましょう。たとえば毎朝７時に起床する人は、夕方１８時前後にうとうとしないようにするのです。深部体温が最高になるタイミングで居眠りしてしまうと、深部体温リズムのメリハリがなくなり、夜に深部体温が下がる勾配が緩くなって寝つきが悪くなります。
夕方の居眠りを避けることに加え、そのタイミングで深部体温をしっかり上げておくと、夜に深部体温が下がる際の勾配が大きくなります。
深部体温を上げる方法はいくつかあり、効率良く上げるには「お尻の筋肉を鍛える」ことがおすすめです。お尻の筋肉にはミトコンドリアがたくさん存在します。酸素を使ってエネルギーをつくり出す小器官で、筋肉が増えてミトコンドリアが増えると深部体温が上がりやすくなるのです。
省13
2: 2020/07/11(土)00:38 ID:hyn8Rkbk(1) AAS
ｱｯｰ!
3: 2020/07/11(土)00:40 ID:dwrmNRdM(1) AAS
ビールたらふく飲んで眠剤飲んで寝ます
4: 2020/07/11(土)00:42 ID:x9km5FAj(1) AAS
※
5: 2020/07/11(土)03:34 ID:WmaHVtvU(1) AAS
足湯でもいいんか？
6: 2020/07/11(土)05:46 ID:Eq1H3W30(1) AAS
新豚イオン新発売
7: 2020/07/11(土)08:21 ID:SiKhHaMx(1) AAS
カナダのマグーン(Magoun,H.W.)という大脳生理学者が人間の睡眠と覚醒のリズムを支配しているのは
脳幹(大脳の底部中央で中脳に繋がっている部分)にある「網様体賦活系」と呼ばれる中枢である
ことを発見しました。
この網様体賦活系は光や騒音、不規則な振動など、末梢からの覚醒刺激が脳の網様体に送り込まれ、
その刺激によって大脳全体が覚醒し、目が醒めるのです。いわば、脳と体を結ぶ情報通信網の
基地的な役割を果たしているのです。
そして網様体賦活系を強く刺激するのが、実は腰や太もも、ふくらはぎなど下半身に多く
存在する遅筋繊維なのだということが明らかになりました。
「遅筋繊維」はゆっくり歩いたり、一定の姿勢を長時間維持したり、じっと立っていたりする際に
収縮し続け、覚醒信号を網様体賦活系に発信し続けて大脳を刺激します。すると意識がはっきりした
省7
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