コスプレしたいから20kg痩せる (50ﾚｽ)
上下前次1-新
1: 餅 2014/08/17(日)17:29 ID:y7fDcGmI2(1/4) AAS
スペック
身長158cm
体重66kg
目標46kg
今はデブだけど、今年一年頑張って痩せてコスプレしたい。
何方かお勧めの減量方法あったら教えて下さい。
因みに、マツコと同じご飯の食べ過ぎで太ったタイプです。
今は運動をして75kg→66kgまで痩せました。
2: 餅 2014/08/17(日)17:37 ID:y7fDcGmI2(2/4) AAS
毎日就寝前(22時くらい)に書き込みます、よろしくお願いします
同士の方居ましたら是非一緒に減量しましょう！目指せコスプレイヤー！
3: 餅 2014/08/17(日)17:45 ID:y7fDcGmI2(3/4) AAS
20kg÷12ヶ月=約1.7kg
一ヶ月1.7kg減量ペースで頑張ります
リバウンドしないよう気をつけます
4: 餅 2014/08/17(日)22:28 ID:y7fDcGmI2(4/4) AAS
一日目
8月目標64.3kg
体重65.8kg
食べたもの
食パン
スクランブルエッグ
サラダ
ウィンナー
オレンジジュース
ウィンナーパン
省7
5: 餅 2014/08/19(火)01:24 ID:NLecWURwP(1/2) AAS
ニ日目
8月目標64.3kg
朝体重65.4kg
夜体重66.2kg
ご飯
味噌汁
卵焼き
ウィンナー
ハム
ピーマン
省16
6: 2014/08/19(火)19:50 ID:UUxVgXh8p(1) AAS
66kgになるまで、運動なにやってたの？
食事がけっこう酷いんだど。
7: 餅 2014/08/19(火)21:34 ID:NLecWURwP(2/2) AAS
>>66
あ、、やっぱり食事酷いですかね
運動は、縄跳びを100回x10セット
(3日毎に+5セット追加、月跨いだらリセット)
をしてます
今は雷雨が凄くて縄跳びが出来てませんが、晴れたら再開する予定です
三日目
8月目標64.3kg
朝体重65.8kg
夜体重65.9kg
省11
8(1): 2014/08/20(水)11:39 ID:w8vFyQXlg(1) AAS
その食生活で、運動縄跳びだけ…。よく10kgも減ったね。
偏りすぎ。ていうか書くなら朝昼晩で分けて書いてくれ。
綺麗に痩せたいならカロリー計算必須だよ、
9: 餅 2014/08/20(水)23:14 ID:DA7ZwSpcj(1/2) AAS
>>8
口に入れた順に打ち込んでました…
今日から朝昼晩に分けます(￣^￣)ゞ
四日目
8月目標64.3kg
朝体重65.4kg
夜体重66.2kg
食べたもの
▼朝飯 7:30
重湯
省18
10: 餅 2014/08/20(水)23:25 ID:DA7ZwSpcj(2/2) AAS
あ、夜ご飯
ご飯
も追加です
11: 2014/08/20(水)23:34 ID:va5amm4TR(1) AAS
昼食じゃなくて間食？ 何時頃に食べたの？
あとカロリー計算なんてそんな緻密にやんなくてもいいの。
ネットで性別年齢入力すれば、一日の必要摂取カロリーを算出してくれるサイトがいっぱいあるから、それを「上限値」に設定するの。
サンドイッチとかは市販のなのかな？ それにもカロリー表記はされてるでしょ。
ハンバーグとかも大体のカロリー出してくれるサイトある。
とりあえず、それで自分の今の摂取カロリーを確認してごらん。
食べ物食べるときに、大体何カロリーが体の中に入って来てる、っていう意識持つの大事だよ。
12: 餅 2014/08/21(木)02:44 ID:gfbMHoiag(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
>>11
21時に食べてしまいましたorz
いつもは19時以降食べないんですけどお土産で…
今、カロリー計算するサイト見つけました！
基礎代謝と消費カロリー量が出てきたんですが、摂取していいのは基礎代謝分ですよねきっと
カロリー計算ざっくりで大丈夫なんですね、サイト見ながら記録してみます(￣^￣)ゞ
色々アドバイスありがとうございます！！
13: 餅 2014/08/21(木)02:48 ID:gfbMHoiag(2/2) AAS
1400kcalまでOKって、今日で言ったら夕飯だけで上限越えそうですね…
量は兎も角、普通の人ってもしかして食べる品数少ないんでしょうか
14(5): 2014/08/21(木)08:58 ID:ZgaFnU8Od(1/2) AAS
▼朝飯
卵と乳製品カブってる。
改善策
たまごサンド、ヨーグルト、サラダ
▼ちゃんと昼飯食べよう
自作弁当いいよ。450mlくらいの弁当箱に収まるなら何食べてもよし
冷凍食品でもOK
ただし野菜、タンパク質、炭水化物のバランスをある程度までは考えるべき
米とから揚げみっちり…ではなく1品くらいお浸しとかきんぴら入れるとか。
▼夜飯
省11
15(3): 2014/08/21(木)09:20 ID:qyYTakZhZ(1/3) AAS
寝るのは大体11時ぐらいなんだよね？
運動してお腹空いて、つい…って感じなんだと思うけど、寝る前2時間は体に入れないほうがいいよ。
なぜかというと、消化にかかる時間がそのぐらいだから。
睡眠中は消化器官も活動低下するから、エネルギー吸収しきれなくて、脂肪が増える。
間食したいなら、午後3時ぐらいがお勧め。
この時間が一番身体が効率良くエネルギー摂取してくれる=脂肪になりにくい。
もちろん量にもよるけど、この時間なら少し食べても大丈夫、って感覚あると精神的にも楽だよ。
あと、あなたが言ってるのは基礎代謝のほうだね。
基礎代謝っていうのは、要はなにもしなくても消費される分(寝てる間とか、ただぼーっとしてるときとかでも、内臓や脳みそは動いてるでしょ？)
最終的に基準にすべき数値ではあるけど、今の食事の偏りようから考えると、下の2,932カロリーを基準にしててもいいんじゃないかな。
省12
16(3): 2014/08/21(木)10:50 ID:vOM291rES(1/3) AAS
いや、逆に量少なく品数多い人は痩せてる印象。
大皿一品の人の方が太ってる人多い気がするな（ダイエット系ＳＮＳ見た感じね）
数じゃなくてメニューの問題だと思う。カルボもハンバーグも魚も主菜レベルだもん
肉や魚は主菜に一品、あとは野菜二品とみそ汁（スープ）とかにするだけで
ある程度までは体重減るんじゃないかな
あと基礎代謝ってのは生きてるだけで（寝てるだけでも）消費するカロリーのこと
基礎代謝を下回り続けると健康上良くないよ。
一日2932消費してるってことはそれが上限（体重減らないけど増えない）
痩せたいなら目標体重×25〜30でおkらしいから、目標64.3なら1600〜1900カロリーでいいんだよ
（運動量多いからもうちょっと上回ってもいいかもしれん）
17(1): 2014/08/21(木)10:56 ID:vOM291rES(2/3) AAS
>>16です
リロってなかった
混乱したらごめんね（汗）
18: 餅 2014/08/21(木)19:25 ID:FgT8nWDuK(1/4) AAS
>>14-15さん
>>16-17さん
レスありがとうございます！気付くの遅くてすみません。
そういえばアドバイス戴いてばかりで自分の情報全く伝えてませんでしたね、、すみません。
朝食の重湯ですが、減量目的では無く朝重湯を食べると肌の調子が良くなるので、彼此半年以上平日の出勤日は必ず食べています。
でも重湯だけだと足りず、ご指摘戴いた通りつい沢山おかずも食べてました…orz
卵と乳製品を同時に摂るのってダメなんですね。
明日から何方か片方にして、代わりに野菜を食べてみます。あ、野菜は大好きです！米肉魚野菜全部食べられます！
省12
19(1): 餅 2014/08/21(木)19:45 ID:FgT8nWDuK(2/4) AAS
今母に相談しました。
>>14-15さんのアドバイス
夜は控えて朝はちゃんと食べる
カロリーの高いものは野菜などで補う
>>16さんのアドバイス
肉や魚は主菜に一品、あとは野菜二品とみそ汁（スープ）
を参考にして朝食と夜食を作ってくれるみたいです！
あと、母の提案で暫くレタスがご飯代わりになりました…頑張ります
20: 餅 2014/08/21(木)19:51 ID:FgT8nWDuK(3/4) AAS
お二人とも代謝に付いて凄く詳しいですね…！
分かり易い説明ありがとうございます
もしかしたら一般常識で、私が無知なだけかもしれませんね…
少しサイトを巡って自分でも勉強してみます。
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