27歳153cm90kg♀なんだが痩せない (34ﾚｽ)
上下前次1-新
1(2): 2014/06/27(金)10:09 ID:PlH6RZjpr(1/4) AAS
朝起きて体重測定(体脂肪率60％)
体重測定後、エアロバイク50分(時速19kmくらい、心拍数120前後)
エアロバイク直後にプロテインを飲む
朝食：フルグラ(パッケージ裏に書いてある通りの量)
昼食：砕いた蒟蒻畑
夕食：クックパッドから適当に
2週間くらいやってるけど全然痩せる気配がない…
子無し専業主婦なので時間だけは無駄にある
なんとか健康体に戻りたいので、アドバイス下さい
2(1): 2014/06/27(金)12:10 ID:9NA2s4zY7(1/6) AAS
夜にお米を食べてるならそれを抜くか減らす
その分、お昼ご飯にもう少しまともな食事を取る
たんぱく質多分足りてない
たんぱく質は鳥ささみ・鳥胸・豆腐やおからがオススメ鳥胸の皮は剥いでしまおう
鶏肉はお酒と塩ふって、耐熱容器入れてレンジでチン・そのまま食べてもいいし
、裂いてサラダにのせてもいい
エアロバイクの前にブラックコーヒー飲むのオススメ
3(3): 2014/06/27(金)12:16 ID:ybS3Z23JK(1) AAS
＞体脂肪率60％
身体の6割が脂肪かぁ。
毎日そのメニューだとして、何で痩せないんだろうね。まさかとは思うけど蒟蒻ゼリー1袋とか食べてないよね？
あとコーラとかジュース類飲んでない？
4(1): 2014/06/27(金)12:20 ID:9NA2s4zY7(2/6) AAS
エアロバイクは軽い負荷で素早くこぐ
ケインデンス(１分間の回転数)80前後を目標にこぐ
時間が自由なのを活かして、１日３食の概念をなくしたウェイダウンダイエットもいいかも
ウェイダウンについては検索してみてね
掃除・洗濯・後片付け・部屋の整理整頓などの家事も、かなりカロリー消費します
部屋も片付くしカロリーも消費して一石二鳥
朝とお昼ご飯はそこまでカロリー高いものは食べていないようなので、多分晩御飯がカロリーオーバーなのかなと思います
5: 2014/06/27(金)12:30 ID:wOyuvgZX3(1) AAS
朝ひる
6(1): 2014/06/27(金)12:49 ID:9NA2s4zY7(3/6) AAS
個人的に、体重を減らす時の重要性は、食事:運動＝８:２くらいの割合だと思ってる
特に、[運動した→これだけ運動したんだから、ちょっと食べてもいいよね]という思考が浮かぶ人は難しい
運動の消費カロリーは、思ってるよりも少なくて、ちょっと食べたらすぐ吹き飛ぶ
[運動した→せっかく頑張ったんだから、食事管理もちゃんとしよう]という思考にならないと続かない
ダイエットサプリメントも、飲んだからちょっとくらい食べてもいいよねってなりがち
省1
7: 2014/06/27(金)16:26 ID:PlH6RZjpr(2/4) AAS
レスありがとう
2chとか慣れてないけど、全レスとかで良いかな
>>2
夜にお米食べてる。押し麦混ぜたやつ
ご飯の量は100均で売ってる子供用茶碗半分〜7割くらい
これでも多いのなら、もうご飯は抜くしか無いか
たんぱく質不足は盲点だった。就寝前にもプロテイン飲む事にする
ブラックコーヒーは良さそうだけど、すぐお腹が下る＆吐き気がするのでごめんなさい
>>3
昼食：砕いた蒟蒻畑
省16
8: 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)16:40 ID:PlH6RZjpr(3/4) AAS
トリップテスト
そこまで長居するか分からないけど
9(1): >>3 2014/06/27(金)17:47 ID:5OkWo702a(1/2) AAS
えぇえええ全然食べてないじゃん！！！これざっと見積もっても1000kcal以下でしょ。
ちゃんと朝に運動してるし、文句付けようがないね。
10(1): 2014/06/27(金)17:50 ID:9NA2s4zY7(4/6) AAS
エアロバイクを高い負荷でゆっくりやると、どっちかいうと無酸素運動になります
筋トレと一緒ね
だから軽い負荷で早く回して有酸素運動に
きっちりカロリー計算するのが、一番の早道だとは思う
朝・昼は計算しやすそうだから、夜ご飯別メニュー＆きっちりカロリー計算できるといいんだけど
後、もし生理前なら頑張ってもそうそう体重減らないから、生理来るまで｢増えなかったらラッキー｣くらいの気持ちで
11(3): >>3 2014/06/27(金)17:56 ID:5OkWo702a(2/2) AAS
自分がやってて効果あったのは
・朝晩ビリーズブートキャンプ
(一週間で5kg落ちた)
・縄跳び
(一ヶ月で5kg落ちた)
・糖尿病患者メニュー
(二週間で4kg落ちたけど貧血とイライラが凄かったのでオススメしない)
・ジョギング
(半年で10kg落ちた)
かな
省1
12(1): 2014/06/27(金)18:32 ID:9NA2s4zY7(5/6) AAS
もし回転数が出ないタイプのエアロバイクだったら、時速30キロを目安にしてね
きつかったら時速28〜29キロくらいでもいいと思う
13(1): 2014/06/27(金)18:35 ID:Qw9Yq7xgt(1/2) AAS
>>1は
プロテインデブエット
でググるといいよ
14(1): 2014/06/27(金)18:36 ID:Qw9Yq7xgt(2/2) AAS
多分、というか絶対プロテイン飲んでるから痩せないんだと思う
15(1): 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:00 ID:tbe1lGp90(1/2) AAS
>>9,11
本当、ダイエットの王道みたいな行動しているのに何故か痩せないんだよね…
ビリーってDVD見ながら運動するやつだっけ？そこらの店じゃもう見かけなくなったよね
Amazonでも見てみるかな…
縄跳びやジョギングは膝への負担が半端無かったのですぐ中断してしまったなぁ
骨と骨がこすれ合うって感じで、激痛だったわ
糖尿病患者メニューも良さそうだけど、旦那と別メニューのご飯を作るのはコストと手間が…
旦那に糖尿病患者メニュー食べさせたら骨と皮だけになりそうだしｗｗｗ
ああ、デモデモダッテで申し訳ない…自分に合ったダイエットって中々難しいね
>>10,12
省10
16(2): 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:05 ID:tbe1lGp90(2/2) AAS
時間がダイエットに関係してるかもしれないので、昨日の行動を書き出してみた
07：30起床、旦那出勤。着替え・ゴミ出し・洗顔
08：00お茶で水分補給後、エアロバイク50分
08：50プロテインとサプリメント摂取。朝食(フルグラ)・お茶で水分補給
09：00お風呂(シャワーのみ)
09：15お茶で水分補給・歯磨き
ここまではほとんど分単位でテンプレ化してる
んで、昼は洗濯・掃除・昨日の夕飯の食器洗いと家事をしたり、スマホやPCで遊んだり昼寝したり
昼飯の蒟蒻畑は、腹減って何か食べたいと本気で思った時に食べてる
大体15時〜17時くらいに蒟蒻畑に手を出すかな
省13
17(1): 27歳153cm90kg♀◆9iLyiaWJOQ 2014/06/27(金)20:26 ID:PlH6RZjpr(4/4) AAS
あ、あと生理について書き忘れた
元々毎月キッチリ来るタイプじゃなかったんだけど、今年に入ってから生理がピタッと止まったんだよね
検査したけど、妊娠はしてない
医者いわく、肥満が現在かも？違うかも？ちょっと分からんやテヘ☆って感じだった
とりあえずこれ以上生理が止まるのは子作り的にまずいので、痩せてみるかーって事で今回のダイエットなんです
早く生理来ないかなー…
18(1): >>11 2014/06/27(金)20:29 ID:vauwYBqmR(1/2) AAS
>>15
しまった、、主婦ってことを忘れてた。じゃあ糖尿病患者メニューはスルーの方向でｗ
>>16読んだけど指摘出来るところが一つも…強いて言うなら
＞21：30〜22：30に旦那帰宅、夕飯
で、夕飯時間が遅いと感じるくらいかな〜。でも旦那さんと一緒にご飯食べたいよね、
19(2): 2014/06/27(金)20:34 ID:i7z4fJuVk(1/2) AAS
>>16
>基礎代謝2162キロカロリー
これはスゴイ
そしてその食事でなぜ体重が減らないのかわからない
医者に行ったほうがいいのでは
20(1): >>11 2014/06/27(金)20:39 ID:vauwYBqmR(2/2) AAS
>>17
原因分からないってかなり不安だね…肥満が原因なら痩せればいい話だけど、
一応違う病院でも診てもらったら？そこでは見つからなくても別の病院で見つかるってケースは結構あるからさ
スレ違いレスごめん
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