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呪術・魔術代行スレ85社目 昼間ﾗｲﾄ君 ｻｸﾗ・ｽﾃﾏのｽﾚ (249ﾚｽ)
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178
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昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123
2022/06/03(金)03:57
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178: 昼ﾗｲﾄ点灯虫ﾏﾆｬﾃﾞﾁLGBTQ性欲欠落ｱｽﾍﾟ300系3重障壁ﾊﾞｾﾄﾞｳ綿飴箸JAL123 [] 2022/06/03(金) 03:57:22 ID:6aB2Hwe20 中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。 筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。 厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準（2020年）」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム（65歳以上は60グラム）、成人女性は50グラムである。 では、運動をしている人としていない人ではどうか。 中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量（単位はグラム）は、以下の通り。 ・運動をしていない人＝0・8 ・週4〜5回、30分程度の筋トレ＝0・8〜1・1 ・激しい筋トレをしている人＝1・6〜1・7 ・激しい持久性トレーニングをしている人＝1・2〜1・4 つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5〜2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。 中井教授は、「まずは、普段の食事でどれだけのタンパク質がとれているか。そして自分の体重、運動習慣と照らし合わせ、適切な量は何グラムくらいかを調べ過不足を確認してほしい」と話す。 タンパク質は肉や魚、豆類、乳製品などに多く含まれる。ただそれだけでなく、白米やパン、麺類などの食品にも含まれており、うっかり過剰摂取になってはいないか気を付ける必要がある。中井教授はこう強調する。 「誤解されている方がいるかもしれませんが、プロテインは筋トレの効果を飛躍的に高めてくれる魔法のような食品ではありません。過剰に摂取したタンパク質は肝臓で脂肪に変わります。食事で十分にとれているのに、さらにプロテインを飲むと太ってしまうのです」 http://mao.5ch.net/test/read.cgi/occult/1644392820/178
中井教授によると私たちの体内のあらゆるところでタンパク質は常に合成と分解を繰り返しバランスを保っているというその中で筋肉を構成しているのが筋タンパク質だ 筋トレ後タンパク質を摂取するとその筋タンパク質の合成が高まるタンパク質の消化吸収により筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだというこれが筋肉が増える仕組みである 厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準年では日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性でグラム歳以上はグラム成人女性はグラムである では運動をしている人としていない人ではどうか 中井教授が示した海外の研究によると体重キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量単位はグラムは以下の通り 運動をしていない人 週回分程度の筋トレ 激しい筋トレをしている人 激しい持久性トレーニングをしている人 つまりスポーツ選手並みのトレーニングをしている人は運動をしていない人の倍のタンパク質を取る必要があるということだ 中井教授はまずは普段の食事でどれだけのタンパク質がとれているかそして自分の体重運動習慣と照らし合わせ適切な量は何グラムくらいかを調べ過不足を確認してほしいと話す タンパク質は肉や魚豆類乳製品などに多く含まれるただそれだけでなく白米やパン麺類などの食品にも含まれておりうっかり過剰摂取になってはいないか気を付ける必要がある中井教授はこう強調する 誤解されている方がいるかもしれませんがプロテインは筋トレの効果を飛躍的に高めてくれる魔法のような食品ではありません過剰に摂取したタンパク質は肝臓で脂肪に変わります食事で十分にとれているのにさらにプロテインを飲むと太ってしまうのです
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