Sleep Ｓｌｅｅｐ ベッドでは「眠る」以外の行動をしてはいけない 【中高年の正しい眠り方】 寝ても疲れがとれない人はリビングの照明を暗くする ★ いびきを (2ﾚｽ)
上下前次1-新
1: ☆ 睡眠は年齢によって変化 若い頃のように長時間は必要ない 2020/06/28(日)09:57 ID:IikaFsLc(1) AAS
Sleep Ｓｌｅｅｐ ベッドでは「眠る」以外の行動をしてはいけない【中高年の正しい眠り方】
【関連記事】
★ 寝ても疲れがとれない人はリビングの照明を暗くする
★ いびきをかかない体をつくる生活習慣…それは眠る前が大事
★ 夜中に何度も目覚めてしまう人は就寝時間を遅らせる
省2
2: そこで、「行為」は変えずに「場所」を変えてみましょう。ベッドの 2020/06/28(日)09:58 ID:??? AAS
そこで、「行為」は変えずに「場所」を変えてみましょう。ベッドのそばにイスとテーブルを設置するなどして、そこを読書やスマホを使うスペースにするのです。
就寝前はそのエリアで本を読んだりスマホを操作するようにして、リラックスして眠くなってきたら、本やスマホを置いてベッドに入ります。
就寝前の習慣になっている作業を行う場所を変えて、「ベッドに入ったら眠りがスタートする」「ベッド＝眠る場所」ということを脳に教え込むのです。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.039s*