[過去ﾛｸﾞ] ウェイトリフターのスクワット強すぎワラタ part2 (1002ﾚｽ)
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458: 2018/11/22(木)13:44 ID:eW2SFm3P(1/3) AAS
月 Jerk Snatch SQ
火 OFF
水 J S PULL
木 S J （軽めでスキル）
金 OFF
土 S J SQ
日 OFF
初心者は大した重量やれないのだから、スナッチジャーク、毎回やる。９０分もあるのだから
アップでプレス１５分→ジャーク３０分→スナッチ３０分→スクワット１５分、で回る
SQは週２、そのぶんセット数を落とす
省2
459(1): 2018/11/22(木)13:46 ID:eW2SFm3P(2/3) AAS
プレスはジャークのアップとして割り切る
デッドは動作に含まれるので、オッサンには不要
やるなら２週に１度で充分
462: 2018/11/22(木)14:18 ID:eW2SFm3P(3/3) AAS
ウェイトトレーニング自体、超初心者であると仮定して答えます
> 1スクワットは月曜日か土曜日どちらかは軽めの重量でやるのか、どちらとも同じ強度でやるのか
５〜８回を３〜５セットの範囲で、正確に実施できる負荷で。アンジュレーションは伸びが頭打ちしてからで充分
> 2デッドリフトはPULLの水曜日で問題ないか
やるならプルのあとに２〜３セットで充分でしょう、あとデッドと１ｓｔは別物ですからね
> 3クリーン＆ジャークにおいては、クリーン1＋ジャーク複数本数なのか、クリーンとジャークが同じ本数（交互に繰り返す）か
C&Jをセットで行う癖を付けたほうがいいです、１回１回床から引いて、ローも行う
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