[過去ﾛｸﾞ] HIITについて語れ Part.5 (1002ﾚｽ)
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595(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-zeRf) 2019/11/20(水)07:58 ID:eXIJV8gna(1) AAS
いまだに「ジョギング○分ぶんの脂肪燃焼効果が！」って間違って伝えられてるね
高い効果が認められてるのは心肺機能の強化の間違いなんだよね
596: (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-cDdS) 2019/11/20(水)09:27 ID:/LkTalFGd(1) AAS
HIITやってると熟睡時の心拍数が凄い下がるね
597: (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-PZU7) 2019/11/20(水)10:00 ID:Fotd7hMea(1) AAS
暗闇バイクからオレンジセオリーに切り替えようか考えてるんだけど、オレンジセオリー通ってる人いる？
598: (ﾜｯﾁｮｲ 81b7-2luj) 2019/11/20(水)15:04 ID:IrMVG2Fo0(1/2) AAS
20秒ダッシュ10秒歩く
をトレ後にやってみたが3SETで死んだ
8SETやれる奴は神だろ
599: (ﾜｯﾁｮｲ d115-QuGc) 2019/11/20(水)15:12 ID:rF/eBRUY0(1) AAS
150mダッシュだろ、そんなの立て続けにやったら本当に死ぬよ
でも死なずに書き込めてんだろ？足が遅いんじゃない？君むいてないよ
600: (ﾜｯﾁｮｲ 81b7-2luj) 2019/11/20(水)16:48 ID:IrMVG2Fo0(2/2) AAS
何メートルか知らん
今まではトレ後に20分走ってたが数分で終わればいいじゃんってことで導入した
そのうち8SETできるようになるだろ
あと速さは求めてないわ。常に全力だ
601(1): (ﾜｯﾁｮｲ cd1d-5gab) 2019/11/20(水)19:26 ID:3zkBLWuD0(1) AAS
HIITで実際に死んだ例なんて1つも報告されてないので安心して倒れ込むよろし
602: (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-mcUE) 2019/11/20(水)21:37 ID:NmmThLpV0(1) AAS
>>595
>>8
タバタに限れば心肺機能の強化は言われるほど大したものじゃない
心肺機能を強化するHIITならVO2maxインターバルがオススメ>>14-15
>>601
早朝のジョギングでも高齢者は逝くくらいだから早朝のHIITは危ない
603: (ﾜｯﾁｮｲ 0bd0-zLZk) 2019/11/21(木)10:16 ID:YrZsQSxF0(1) AAS
Iペースで1000m×5インターバル180秒走った方が確実に目標心拍数まで引き上げられる
心拍数も計らない素人のHIITもどきなんて本当に追い込めてるかどうかすら怪しい
604: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-V30e) 2019/11/21(木)12:21 ID:7b96N1w2M(1/2) AAS
素人だから体感で良いんだよ
巷のHIITは素人が全力出して健康増進運動不足解消
>>14-15は運動不足と縁がない競技者が考えること
605: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc5-kHkE) 2019/11/21(木)13:12 ID:u4Zi5PATp(1/2) AAS
ただの運動不足なら健康板にでも行けよ
606: (ﾌﾞｰｲﾓ MMcb-V30e) 2019/11/21(木)13:29 ID:7b96N1w2M(2/2) AAS
ただの競技者なら陸上板にでも行けよ
607: (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spc5-cpgo) 2019/11/21(木)14:36 ID:ik5aq8hTp(1) AAS
そもそもHIITの一番の目的って心肺機能強化じゃなくね？
酸素負債能力の向上でしょ
608: (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6) 2019/11/21(木)15:05 ID:haw6hJYR0(1/2) AAS
またササクッテロとブーイモのガイジコンビかよ
勘弁してくれお前ら
609: (ﾜｯﾁｮｲ d9b7-YIxf) 2019/11/21(木)15:11 ID:+Ool2Ea20(1) AAS
増量期でもトレ後はHIIT
脂肪の割合を減らしたいだけや
あと心肺機能、糖尿病予防、ボディメイクのため
610(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-V30e) 2019/11/21(木)15:16 ID:5wU4ORNKM(1/2) AAS
目的なんか人によるからな
素人は心肺機能と酸素負債能力の違いも知らないし知る必要も特にない
611(1): (ｽﾌｯ Sd33-Sa3v) 2019/11/21(木)16:40 ID:KDg/v/Itd(1) AAS
4分で確実な効果得ようと思ったら相当な基礎体力必要だぞ終盤やっとHRMAX80%に到達したらすぐ終わったじゃ疲れただけで効果薄い
LT付近キープしたランニングの方が確実に脂肪燃やせるし素人にも達成は容易
612(1): (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-V30e) 2019/11/21(木)17:36 ID:5wU4ORNKM(2/2) AAS
だから目的による
体脂肪なら>>260から一歩も話が進んでない
HIITが、筋肉にもたらす変化は大きく分けると3つあります。
1  筋肉の運動能力の増加（筋小胞体内へのカルシウムイオンの取り込み促進）
2  最大酸素摂取量の増加（ミトコンドリアの量と質の改善）
3  細胞へのグルコース（ブトウ糖）の取り込み促進（GLUT4の増加）
とくに、血糖値に影響を及ぼすのが2と3です。
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
613: (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-a/xv) 2019/11/21(木)18:07 ID:wyG+rj2Ma(1) AAS
なるほど疲れにくくなるわけだね。実感してるけど
ツールで勝ったエガン・ベルナルを筆頭にコロンビア勢が山の激坂に強い理由として生まれつきミトコンドリアが多いってのがあるしな
614: (ﾜｯﾁｮｲ 2b0b-l/N6) 2019/11/21(木)20:29 ID:haw6hJYR0(2/2) AAS
効率の良い脂肪燃焼がしたいならhiitかsitやれ、で結論出たやん
いつまで同じ話してんだよ
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