[過去ﾛｸﾞ] 【減量】ｶｰﾎﾞﾊﾞｯｸﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ＋ｹﾄｼﾞｪﾆｯｸ最強【筋肥大】 [転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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27: 2015/11/23(月)15:29 ID:WQftUrUL(1/10) AAS
>>25
なりすまししないでください
もっと高重量でやっています。
28: 2015/11/23(月)15:30 ID:WQftUrUL(2/10) AAS
>>24
最初は、難易度が高く感じますが
慣れてくると、パズルみたいなもので
うまく組み合わせるとほとんどの食品を食べれるので
ストレスフリーで続けることができます。
ただ、やはり洋菓子とかジャンクフードは食べれないので
そのあたりがどうしても好きな人にはつらいかも
29: 2015/11/23(月)15:31 ID:WQftUrUL(3/10) AAS
>>26
根菜系も、トレ後だったら大丈夫です。
30: 2015/11/23(月)15:34 ID:WQftUrUL(4/10) AAS
カーボバックローディングについてわかりやすい動画がありましたので紹介します。
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
32: 2015/11/23(月)15:55 ID:WQftUrUL(5/10) AAS
>>31
>>23
そんなスレどこにありますか？
もしあったとすればそれは間違った理解です。
やり方が間違えていると思います。
起きてから〜トレ前までに糖質を摂取しているか、
脂質と糖質の摂取タイミングを厳密にコントロールできていないかではないでしょうか
36: 2015/11/23(月)17:10 ID:WQftUrUL(6/10) AAS
>>33
>>34
別にこのスレにかいていることをオリジナリティのあるものだとは一切思っていません。
ただ、ケトジェニックや、糖質制限者がベースの方が＋αに行っている事やディテイルを整理して
一つの方法として体系化し、検証していきたいと思っています。
37(1): 2015/11/23(月)17:14 ID:WQftUrUL(7/10) AAS
>>35
除脂肪体重は増えていきますが、体重はほとんど増えません（体脂肪率が高い方はむしろ減ります。）
46: 2015/11/23(月)21:49 ID:WQftUrUL(8/10) AAS
>>39
ご賛同いただきありがとうございます。
まさしくおっしゃる通り、一つ一つのコンセプトは既存のものですが
うまく組み立てることで最良の食事法が実現できると思います。
>>43
ケトジェニックフードを続けるより
経済的にも心理的にも断然楽です。
プレワークとポストワークで一定の制限はあるものの
トータルで考えれば何でも食べれます。
アブラっぽいものも、甘いものも、
省2
47(1): 2015/11/23(月)21:58 ID:WQftUrUL(9/10) AAS
>>42
海外情報ではカーボバックローディングに導入期を入れているパターンもあるみたいです。
普段から高強度トレを行ってて、prework食中に中鎖脂肪酸を摂取することでケトン代謝誘導すれば
導入期なくサイクルに入れるかもしれませんが、確実にサイクルに入るためには
やはり２，３日は導入期をもうけたほうが確実かもしれませんね。
自分はもともと、ケトジェニック状態からカーボバックローディング始めたので導入については
研究不足です。
サイクルに入った後は、prework中は常にケトスティック＋＋２以上の状態ですので、カーボを摂取しても
短期間にケトジェニックに戻ることは確認しています。
48(2): 2015/11/23(月)22:05 ID:WQftUrUL(10/10) AAS
postワーク食の炭水化物は低GIよりも絶対に高GIです！！
他のダイエット情報と混同して、低GIのオートミールや春雨みたいのをセレクトしないほうがいいです。
インスリンを分泌させない果糖はNGですが、砂糖や米、パンなど、とにかく高GIの方が効果的です。
糖質制限時の癖で、難消化デキストリンとか摂取するのも絶対にNGです。
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