[過去ﾛｸﾞ] リーンゲインズってどうよ？その2 [転載禁止]©2ch.net (981ﾚｽ)
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149(3): 2015/06/22(月)15:25 ID:AKGjK4ZE(1/2) AAS
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:imgur.com
こんな感じでやってるけど合ってるかな？
鶏胸肉(皮なし) 250g
ブロッコリー 100g
ナッツ 20g
ヨーグルト 100g
プロテイン 30g
オリーブオイル 10g (オフ日)
白米 380g (トレ日)
150(1): 2015/06/22(月)16:13 ID:tcH0yp6f(1/5) AAS
>>149
タンパク質やたら多いな
俺はもう少しカーボが多くしてる
脂肪は同じくらいだけどナッツはくるみを休息日に10グラム以内で食べる程度
151: 2015/06/22(月)16:19 ID:tcH0yp6f(2/5) AAS
>>149
俺は休息日トレ日関係なく
１日２食で毎食野菜200g果物100gとってるからその炭水化物だと休息日はオーバーしちゃうな
155(1): 2015/06/22(月)18:11 ID:kugu7/mL(1/2) AAS
ブロッコリー、キャベツ、コンニャクのkcalは計算してない
蛋白質は体重×3倍〜3.3倍食べてる
>>149
嗜好品を取り入れたら長続きしやすいらしいよ
減量では、トータルkcalの1.5〜2割ぐらい、嗜好品を食べるとストレス溜まりにくいと
アランゴランがどこかで書いてた
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