[過去ﾛｸﾞ] 【細マッチョ】オシャレ体型目指すスレ9【筋トレ】 (1002ﾚｽ)
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122: 2021/12/27(月)01:12 ID:/l7mErXA0(1) AAS
5kg背負って自重トレしてる
123: 2021/12/27(月)01:17 ID:xs2jH1mf0(1) AAS
無理な高荷重で可動域が狭くなったりフォームが崩れるくらいなら軽くするか自重でいいぞ
ウエイトは徐々に増やしておくれ
減量中は特に注意
124(1): 2021/12/28(火)15:29 ID:V6SaBxx40(1) AAS
プロのアスリートの栄養管理士の話聞いたら本当に食事って大事なんだなとわかった
闇雲に鍛えたら無駄なエネルギーだけ使って身体は作られない
125: 2021/12/28(火)16:26 ID:3KgJsrZa0(1) AAS
体重1キロあたり1.3ｇのタンパク質と言うが
3食まんべんなく取らないと筋肉増加量が40％も変わるとか
朝食抜きとか昼食抜きみたいに極端な偏りがある人はもったいない
126: 2021/12/28(火)17:36 ID:dwbiJ1Nc0(1) AAS
ネットが無かった時代のプロやボディビルダーは、どうやって栄養について調べてたんだろ
127: 2021/12/28(火)17:40 ID:iYANuk8y0(1) AAS
マッスル北村は東大中退して医大に入ったと聞いてる
でも最後は頑張りすぎて死んでしまった
128(1): ノープラントさん 2021/12/28(火)18:50 ID:4sHaVqrv0(1) AAS
>>124
筋肉が増えるのは微量栄養素と多めの炭水化物。
それをしないでどんなに筋トレしても大量にプロテイン飲んでも行き詰るばかりだった。
1日の炭水化物（糖質）量＝8g以上×体重（kg）
これでやっと筋肉が増え続けたままになったよ。体脂肪率は増えない、9%前後のまま。
129: 2021/12/28(火)23:32 ID:xk8BRZIM0(1) AAS
すげえな
食事に詳しい人はトレーニングのベテランて分かるわ
130: 2021/12/28(火)23:39 ID:i5N5zgGq0(1) AAS
体の反応は個体差があるから自分で試してどうなるかというのはデータとして残したほうが良い
腸内環境が良い状態を保てば吸収できなかったものが吸収できるようになることもあるし
そもそもデカイ人はめっちゃ睡眠時間取ってる、スマホいじってる時間が有るなら筋トレか睡眠という感じｗ
131(1): 2021/12/29(水)07:43 ID:8fOg1Ztb0(1) AAS
>>128
体重60kgだとしても480gの炭水化物
これだけで白米なら2000kcal超え
そこにたんぱく質脂質追加したらかなりのカロリーだな100%体脂肪増える気しかしないわ
どんなトレーニングしてるの？やっぱりそうとう追い込んでるのか？
132(1): 2021/12/29(水)08:01 ID:fM0XQVSE0(1) AAS
首と肩を大きくしたい
骨格が全てかな？
133: 2021/12/29(水)10:08 ID:PNP1FOQl0(1) AAS
>>132
首太くすると合う既製品のシャツが見つからなくなる。
ネクタイしないならいいんだけど。
自重である程度太くなるよ。
134(1): 2021/12/29(水)10:22 ID:kX2X5qwn0(1) AAS
増量期でPFCの割合を3:1:6ぐらいにしていて伸び悩み→思い切って2:1:7ぐらいのイメージでたんぱく質の３倍ぐらいとるようにしたら脂肪があまりつかずに体重がしっかり増えてきたわ
135: 2021/12/29(水)11:30 ID:hS/wXHlB0(1) AAS
身長が違えば骨格だって違ってくる
身長が違えば体格だって違ってくる
並べば一目瞭然
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
136(1): ノープラントさん 2021/12/29(水)12:49 ID:3RaE/e0G0(1) AAS
>>131
今計算してみたら、基礎代謝の1.7倍くらいオーバーカロリー摂取しているけど、
肉体労働を毎日5.5時間と高強度の筋トレを週5回ほどなのでちょうど良く体脂肪増えないくらいカロリー使い切っているみたい。
トレーニングは常に全開ぎりぎり限界、故障一歩手前までやる。最近凍えながらやっているせいか筋トレ不調連発。
・鎖骨あたりが故障しちまって原因らしきディップスを休養中。
・鉄棒で後方支持回転していたら三頭筋あたりが攣って中断。
・スクワットしてジャンプしたら大腿筋の後ろあたりが攣って中断。
>>134
ぼくもそんな感じ。常に脂質制限でこれが調子良いし便利。筋肉増強は糖質を多めに摂ることが必須条件だからね。
今割り出してみたらPFC比は「2:0:7」みたい。脂質は20gくらいかなぁ、1に満たない。これで体脂肪増えず筋肉増え続けている。
137: 2021/12/29(水)13:12 ID:DSLg5H4I0(1) AAS
>>136
無理すんなよ
138: 2021/12/29(水)18:45 ID:fWkSA3rw0(1) AAS
この節準備運動念入りにやんねえとヤバいぬ
139: 2021/12/30(木)00:46 ID:Gb5CYk9n0(1) AAS
寒すぎて外トレできねーわ
140: ノープラントさん 2021/12/30(木)15:54 ID:aKyhARu70(1) AAS
寒いなら宅トレ。
筋肉に刺激を与えておかないと食べた栄養が筋合成に使われず
余った栄養は体脂肪に・・・
141(1): 2021/12/31(金)08:57 ID:8TdoNewY0(1) AAS
日本人男性が女性を選ぶとき、全く気にしないのは次の点です。
顔デカ、低身長、垂れて扁平な尻、曲がったO脚、短い脚、まめのような目、 すこぶる頭の悪そうな顔、歯並び、陰毛、グロマン
日本人男性が女性を選ぶとき、多少は気にするのは次の点です。
貧乳、身長が高すぎないこと
日本人男性が女性を選ぶとき、ほとんどＮＧを出すのは次の点です。
肥満、異人種
ストライクゾーンが広いですね。
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