【心身相関】健康寿命120歳スレ★42【ストレス・運動・食事】

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422: 病弱名無しさん [] 2024/01/06(土) 23:29:09.55 ID:1FD14yqV0

毎日心穏やかにジョギングしてる古参なら12分間2600mはクリアしてそうですけど、私は自信ないです、クリアしても吐きそうです

【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1634214566/688-697
695: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲ e658-XjGR)  2022/09/24(土) 00:52:08.72 ID:DcR9b0Vx0
スタミナに自信があるか？ 持久力のトレーニング｜『ターザン』からの挑戦状⑤
https://tarzanweb.jp/post-234027?heading=1
持久力テストの定番は、12分間でどのくらいの距離が走れるかを問う12分間走（クーパーテスト）。
12分間で2600mは走れる走力は持ちたい。仮にフルマラソンを走ると、4時間を切って完走できるポテンシャルに相当する。

VO2max(最大酸素摂取量)を自動計算して持久力を知ろう！
https://e-keisan.com/2020/04/26/vo2max最大酸素摂取量を自動計算して持久力を知ろう/
あなたのVO2max（最大酸素摂取量）は‥
46.8 ml/(kg･min)です！！
ちなみに、12分間で2600m です。

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最大酸素摂取量の平均
厚生労働省の運動所要量・運動指針の策定検討会による健康づくりのための運動基準2006～身体活動・運動・体力～報告書で、
最大酸素摂取量と生活習慣病の関係が示された数々の文献の中から定められた生活習慣病予防となる健康づくりのための最大酸素摂取量の基準値が示されています（表1）。

表1：健康づくりのための最大酸素摂取量の基準値（?/㎏/分）2)
20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代
男性 40 38 37 34 33
女性 33 32 31 29 28
さらに、生活習慣病の予防効果が得られた最大酸素摂取量の範囲も示されており、最大酸素摂取量が低い場合は、まずは範囲内の値に入ることを目指して、次に基準値を目指すことが推奨されます。
最大酸素摂取量が基準値や範囲を超えている場合も生活習慣病予防が確実なものとなるように取り組むことが望ましいとされています（表2）。

表2：健康づくりのための最大酸素摂取量の範囲（?/㎏/分）2)
20歳代 30歳代 40歳代 50歳代 60歳代
男性 33-47 31-45 30-45 26-45 25-41
女性 27-38 27-36 26-33 26-32 26-30

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1703678742/422

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