【心身相関】健康寿命120歳スレ★40【ストレス・運動・食事】

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970: 病弱名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 6358-vgKx [210.153.130.114]) [] 2023/11/02(木) 20:30:13.21 ID:fKxW1bet0

>>968
＞■朝食は「起きて1時間以内」がベスト

食糧を得るために起きて1時間以内に運動するのが「自然」
運動する必要がない「不自然」な現代社会では起きて1時間以内に朝食
糖尿病という「不自然」な体になってしまっているなら膵臓の抹消時計のために尚更

https://www.sbj.or.jp/wp-content/アップロード（←NGワードらしいので英語変換で）s/file/sbj/9505/9505_tokushu_4.pdf
マウスへのトレッドミルによる強制的な運動と輪回しによる自発的な運動はともに体内時計を動かすが，その作用は強制的な運動の方が強かった．
この作用には強制的な運動によって誘導されるコルチコステロンの上昇や自律神経の活性化が重要な役割を果たすことが明らかとなっている．
このような作用は運動だけでなく，心理的または社会的にストレスフルな状況下でも引き起こされ，ストレスは強力な末梢時計調節作用を持つことが知られている23)．
したがって，ストレスフルな状況であることが，強制的な運動が自発運動よりも強力な体内時計調節作用を持つ原因であると考えられる．

https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsrcr/31/1/31_30/_html/-char/ja
主時計は光が最も強い同調因子となる一方で，末梢時計は食事，運動，温度変化などが同調因子になることが知られている．
朝食や朝から昼の運動が末梢時計を前進させ，夜食や夜の運動が体内時計を後退させる．
同調刺激になりうる物質として，副腎皮質ステロイドホルモン，コーヒー，水溶性食物繊維，ある種の機能性食品成分なども知られている（表1）．

https://www.nsca-japan.or.jp/journal/28_1_16-23.pdf
運動は肝臓や腎臓を同調させるが、骨格筋と肺ではより強力であった。確かに運動は筋肉そのものと、呼吸に関連する肺に働きかけるので納得がいく。
以上をまとめると、朝の光照射、朝食、朝の運動はいずれも体内時計の朝型化に寄与することがわかった。

http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1687886948/970

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