[過去ﾛｸﾞ] 【睡眠相後退】概日リズム障害総合13【非24時間】 (780ﾚｽ)
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654(4): 2021/07/28(水)22:34 ID:0HKoq6r20(1/3) AAS
過眠症、短時間で目が覚めたり、眠れなかったりは、どっちもビタミン・ミネラル不足らしい
メラトニンが睡眠のタイミングを調整するんだけど、
それが出ないとか、出過ぎるとか、
それで過眠になったり、不眠になったりするんだと思う
メラトニンの働き
外部ﾘﾝｸ[html]:www.tainaidokei.jp
パニック障害も、
セロトニンが足りないのかもしれないし、
セロトニンの働き
外部ﾘﾝｸ:heisei-ikai.or.jp
省6
655(6): 2021/07/28(水)22:48 ID:0HKoq6r20(2/3) AAS
>>654続き
食事に関して気を付けるべき点は、
【避けるもの】
・乳製品
・小麦製品
・添加物
牛乳はカルシウムは沢山入っているけど、マグネシウムがほぼ無いため、骨の形成に役立たない
逆に乳糖の摂り過ぎでマイナスの方が大きい
体内に入った異物、ウイルスや細菌を駆除する働きが一番大きいのが腸
小麦はほとんど分解されずに腸まで行く
省9
656(3): 2021/07/28(水)23:05 ID:0HKoq6r20(3/3) AAS
>>655さらに続き
じゃあ何をどうすればいいのか
・できるだけ添加物を含まない食材や調味料を使う
・できるだけカットされていない野菜やカット面の少ない野菜を自分で調理する
・三食野菜たっぷりとタンパク質を摂るようにする
おすすめは「削り粉」or「かつお粉」
何にでも振りかけたり、混ぜたりしてOK！
粉っぽさが気にならなければ、出汁をとらなくても出汁の代わりになるし、
トマトソースのような洋食に混ぜても「うまみ成分」が出るので美味しくなる
油はオリーブオイルやゴマ油より米油がおすすめ
省10
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