[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part34 (1002ﾚｽ)
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307: 2019/04/19(金)13:09 ID:HES8qpWS(1) AAS
閾値走はキツそうだけどキツくない、
ゼーハー言わないギリギリのラインって感覚じゃない？
308: 2019/04/19(金)13:49 ID:UMdhlrhz(1) AAS
オレの感覚だと閾値走は鼻呼吸だとキツいけど口呼吸ならそこまでキツくないって感じかな
309(1): 2019/04/19(金)14:10 ID:JaiPfqrg(2/2) AAS
>>304
6ヶ月あって今その強度ならロングを30km以上にして月1やれば余裕でしょ
ちなみに20kmはロングじゃないと認識してます
310: 2019/04/19(金)14:49 ID:tL3n7j6u(2/2) AAS
20ｋｍはあえて言うならミドル走やね
311(1): 2019/04/19(金)14:50 ID:dhfi2JUI(2/2) AAS
>>304
インターバル走が速い割に、
15〜20kmを「ロング」って言ったり、ペースもちょっと遅めだから
>>300に賛成で、距離（長時間）耐性を付けた方が良いと思う。
サブ3.5したいなら、練習で本番ペース（4'50〜4'58/km）の30km走を
１〜2回は成功させたいところ。
キロ7〜8分のゆっくりでいいから、3時間走か3.5時間走もお勧め。
ただ「半年でサブ3.5」だと、夏場に30km or 3時間走は自殺行為だから、
ファイナルアンサーとしては「3〜4時間で800〜1,000mD+の登山しろ」
という助言になるかな。
312: 2019/04/19(金)15:12 ID:OYa1cxAK(3/3) AAS
みなさんありがとう
確かに20kmから先のイメージが全くないし、ダニエルズの表を見ても長距離が苦手な傾向がありますねぇ
>>309>>311さんのアドバイスどおり30kmを月のメニューに取り入れて走ってみたいと思います
登山もやるので夏は北関東の2000m峰で楽しんでみたいと思います
313: 2019/04/19(金)16:25 ID:szl5K0Yg(1) AAS
かすみがうらで3:25出たが、後半めっちゃ歩いた。
30キロの壁にモロにぶつかった。
前半は100分切り。
後半あんなヘロヘロでもサブ3.5は達成出来るんだなと実感。
普段月200、インタとかは特にやらず。
314: 2019/04/19(金)16:52 ID:Gp5RqN8o(1) AAS
>>296
疲労抜きジョグやらないで疲労抜けるかは本人しかわからんよｗ
怪我にも直結だしな
315(1): 2019/04/19(金)17:07 ID:FvFdgTyw(2/2) AAS
>>306
一番タイムのいいハーフを基準にしてるけど、大会補正が人一倍強いおかげで設定タイムがキツいんだと思う
いちおうダニエルズさんの言うことは守ってますw
316: 2019/04/19(金)18:16 ID:mhnbpBBe(1) AAS
この時期はのんびりトレランでロング走
317: 2019/04/19(金)18:22 ID:eQtC1caH(2/2) AAS
夜なら今の時期最高に走りやすいのに勿体ない
318: 2019/04/19(金)18:25 ID:bIfHb39q(3/3) AAS
>>315
一番良いタイムが何ヶ月も前なら、今の実力・気候に合ってない可能性もあるよ
直近の5kmTT とかで合わせてみれば？
319(1): 2019/04/19(金)18:54 ID:q9G53KqV(1) AAS
サブ3.5できたし俺もそこそこ走れるようになったかな？
って思ってオールスポーツの自分走ってる写真見たら
無様なぴょんぴょん走りで現実を知る。
自分のイメージと全然違うわ。なんなんこれ。。。
320: 2019/04/19(金)19:04 ID:OPutm6AE(1) AAS
心配すな ワシもぴょんぴょんや
321: 2019/04/19(金)19:09 ID:aLCODdod(1) AAS
あるあるすぎて泣ける
322: 2019/04/19(金)19:10 ID:VuOTSmPL(1) AAS
ワシはペタペタや
323: 2019/04/19(金)19:14 ID:zMgDM/L5(1) AAS
そこでランニング動画を自撮りして研究ですよ
スマホで使える安い三脚をAmazonで物色中
324: 2019/04/19(金)20:44 ID:ei7AjFZ7(1) AAS
かすマラ後の平日5日間完全休養
好きなだけ飲み食いしてしまった
また明日から走って節制
令和こそ3時間台前半で走りたい
325: 2019/04/19(金)20:53 ID:DcqrYz2Z(1) AAS
ソコソコの大会なら有志がYouTubeに動画アップロードしてくれてる。
それを見ると…マラソンあるあるで4'30"/kmでもチンタラ走ってるわw
326: 2019/04/19(金)21:05 ID:/tOW1Klf(1) AAS
AA省
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