[過去ﾛｸﾞ] サブ4を目指すスレ Part45 (1002ﾚｽ)
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187(1): 2019/04/03(水)18:53:14.18 ID:JENLU0gA(1) AAS
>>184
まさに俺や
よろしくw
232: 2019/04/07(日)00:44:33.18 ID:dRDZ2xFL(1) AAS
初30キロから2週間経ってやっと完全回復した
タイム上は最後まで粘ったけど練習からいきなり12キロ増やすのはやはり無茶だったな
281: 2019/04/09(火)00:22:43.18 ID:lpCXG7J1(1) AAS
心拍トレーニングとは
外部ﾘﾝｸ[htm]:www.epson.jp
80〜90%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。20〜60分程度、
一定のペースで継続。基礎代謝量やミトコンドリア数の増加が見込まれる。
60〜70%(最大心拍数に対しての％)の心拍数を想定。ペースにこだわらず、
ゆっくりと長時間走ることが、毛細血管の拡張を促し、血流量増加
（＝酸素供給）に繋がります。(強度の高い運動だと、交感神経が働くことで、
毛細血管は逆に収縮します)
306(2): 2019/04/10(水)19:45:41.18 ID:1fce0c0d(1) AAS
>>303
フルでハーフ通過110分なら可能性大あるけど、ハーフマラソン110分では厳しいね
367: 2019/04/14(日)14:33:01.18 ID:JLDuI2hV(1) AAS
掛川走りました。天気も持って良かったです。タイムは４時間４０秒。秋の大会でサブ４突破出来るよう走り込まねば。
524: 2019/04/22(月)17:09:13.18 ID:C9e0DG8n(1) AAS
18.0
なにをやってもどう過ごしても良くも悪くも20年近く変わらない
628: 2019/04/25(木)21:12:51.18 ID:islvEwEf(1) AAS
そうだね、ジョギング上級者だね
650: 2019/04/29(月)12:05:59.18 ID:jRBNBUP+(1) AAS
ポールマッカートニー乙
688: 2019/05/02(木)21:35:33.18 ID:G0NBtUFD(2/2) AAS
親もかわいそう
716(1): 2019/05/08(水)06:44:09.18 ID:vBUKDa0w(2/2) AAS
>>713
初マラソンの内容は？おそらく25キロで脚にきて、35キロで歩いたり走ったりかね。だとしたらひたすら25キロから30キロ超を走ることだね
ゆっくりでいいから3時間以上路上で過ごす練習で多分サブ4は楽勝
753(2): 2019/05/10(金)10:10:47.18 ID:b7Jc3Ni3(1) AAS
>>751
無理をしないことかなー
自分は去年7月の猛暑のときに月間走行距離にこだわりすぎて、昼間しか走れないときでも13時とかから走りに行って無理やり目標距離をクリアした
そしたら8月に体調不良が３週間続いてその間全く走れないはめに
827: 2019/05/13(月)16:17:34.18 ID:O+vWU/9l(4/4) AAS
それは始めから出来てるからか
筋力と心肺が強いからだろ
836(1): 2019/05/13(月)17:51:46.18 ID:ea6XL20Z(2/2) AAS
>>834
あくまでも結果。
そんなこと考えながら走ってたら
疲れない？
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