[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part33 (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
抽出解除 必死ﾁｪｯｶｰ(本家) (べ) 自ID ﾚｽ栞 あぼーん
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
327: 2019/03/07(木)00:23 ID:O45NXzAI(1/3) AAS
>>326
>>324
30km走はペースにこだわらず、距離のみを意識。続けてると2時間20分台に収まってくる。
インターバルはヤッソ800。キロ4分ギリギリあたりで10本です。
あとはポイント練習に合わせて筋トレ。バーベル(55kg)使ってフルスクワットやら何やら。
328: 2019/03/07(木)00:26 ID:O45NXzAI(2/3) AAS
>>323
すんません。たぶん3時間ヒトケタがせいぜいだったかなと。守谷ハーフで87分だったので、ダニエル的には3時間4分が予想タイムでした。
330(3): 2019/03/07(木)01:40 ID:O45NXzAI(3/3) AAS
>>329
了解しました。だいたい以下の通りです。週間メニューです。
▽昨年7〜10月
月曜日 5kmジョグ
火曜日 13kmペース走(キロ4分50秒程度)
水曜日 疲労抜き5kmジョグ＋筋トレ(55kgバーベルスクワット、レッグカール、レッグエクステンション、ヒップアブダクションなど)
木曜日 10kmジョグ
金曜日 休養
土曜と日曜 どちらかで20〜30kmロング走、どちらかで筋トレ＋入念なストレッチ
※これで水戸に臨んだが3時間37分にとどまる。33kmあたりで脚つり。
省10
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.176s*