[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
上下前次1-新
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索 歴削→次ｽﾚ 栞削→次ｽﾚ 過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
755: 2017/11/02(木)20:41 ID:t/17xLIz(3/3) AAS
>>751
俺は疲労抜きだから距離はあまり気にせず、筋肉が暖まったら終了
距離にしたら3kmも走らないと思う
まー調整の具合にもよるよね
疲労や故障の気配が少しでも見られるなら前日は完全休養にするし
体重重めで疲労なしならちょっと走っておきたいし
刺激を入れるのは木曜くらいが最後になる
756: 749 2017/11/02(木)21:02 ID:I4vmuKwS(4/4) AAS
いろいろな意見を読んで、前日に疲労がなければ筋肉をほぐす感じで軽く走ろうと思います。
ありがとうございました。
当日はサブ3.5h目指して頑張ります(^^)b
757: 2017/11/02(木)21:04 ID:VV0I1Qrt(1/8) AAS
>>711-756
全く面白くないキチガイコビトジジイの自演一人芝居が続いてるwww
キチガイよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
省2
758: 2017/11/02(木)21:04 ID:VV0I1Qrt(2/8) AAS
>>711-756
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
省12
759: 2017/11/02(木)21:05 ID:VV0I1Qrt(3/8) AAS
>>711-756
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
省13
760: 2017/11/02(木)21:05 ID:VV0I1Qrt(4/8) AAS
>>711-756
必死ですねw
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
省12
761: 2017/11/02(木)21:06 ID:VV0I1Qrt(5/8) AAS
AA省
762: 2017/11/02(木)21:07 ID:VV0I1Qrt(6/8) AAS
>>711-756
自分にレスして虚しい自演一人芝居w
ビチクコビト爺さんは
早朝から深夜までこのスレに貼り付いて
毎日フルボッコにされて
ミエミエの自演一人芝居バカにされて
朝から晩まで辛い思いして
悔しくて悔しくて更に発狂自演一人芝居の繰り返しw
大体自分に苦情を言うスレに貼り付いて何がしたいのかね
キチガイ過ぎて全く理解不能だわw
763(2): 2017/11/02(木)21:25 ID:93wiUlRw(1/3) AAS
>>749
俺がいた陸上部だと、前日はアップして、30分くらいジョグして、流しして、マッサージして、ダウンして終わり。
当日のアップは体操して20分ほどジョグして、流しやって軽いもも上げなどやって終わり。アップにかける時間は30 - 40分ほど。
とにかうジョグで温まった後は可動域をフルに使って体をほぐす
歳取ると、動かさない時間が少しでも長いとすぐに筋肉がこわばって固くなってくるから、
レース前1日は完全安静で何もしないってのではなく
軽い体操やストレッチ、ウォーキングでもいいっからこまめに体ほぐす感じで。
軽いジョグや流しもほしいな。
安静時に疲労がなくても、筋肉がこわばって固くなった状態になってレースに出ると、
走りだせばすぐに疲労して攣りやすくなるから、
省1
764(2): 2017/11/02(木)21:29 ID:93wiUlRw(2/3) AAS
練習は夕方からのみの場合でも、とりあえず朝は体操と屈伸と軽いストレッチ程度やっておくと疲労取れやすいよ。
可動域が100あるとすれば、半日使わないとすぐに硬くなりはじめるので、
1日2回、可動域を存分に使って体をほぐすとこわばりが出にくくなる。
年取るほど、ほんとちょっと動かさないとすぐに固くなるから。
765(2): 2017/11/02(木)21:32 ID:93wiUlRw(3/3) AAS
ただ注意することは、アップは入念にやりすぎると失敗する
アップ失敗でレース失敗はよくあること。
普段しないようなレベルのやりすぎたアップは厳禁
766: 2017/11/02(木)21:50 ID:VV0I1Qrt(7/8) AAS
>>763-765
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居に熱が入ってマスネww
単発ID並べまくって自演一人芝居ご苦労様w
ここはキチガイビチクコビトジジイの釣り堀
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さんw
自分にレスするキチガイコビト爺さん
朝から一日中2ch貼り付いて自演一人芝居w
まさに2chはビチクの人生そのものですね
省13
767: 2017/11/02(木)21:50 ID:VV0I1Qrt(8/8) AAS
>>763-765
近所走り専門のコビトジジイw
俺がいた陸上部だってさw
キチガイwwwww
768: 2017/11/02(木)22:18 ID:YlDw20p1(1) AAS
>>724
内容が無い様とは言わせないよう
769: 2017/11/03(金)09:40 ID:PLWJJkax(1) AAS
AA省
770: 2017/11/03(金)17:22 ID:cusm+D85(1/2) AAS
30km走なんか一度もしたことないけど3時間半切り射程範囲だし30kmに拘る必要もあまり感じない
つかトレーニングでそんなに走ったらその後一週間リカバリーに費やすことになりそうで無理
771: 2017/11/03(金)18:07 ID:FQuqKm6z(1) AAS
そりゃぁ日頃距離踏んでない奴の30キロ走は
故障するためにやるようなもんだしねｗ
772(1): 2017/11/03(金)18:24 ID:cusm+D85(2/2) AAS
実際３０ｋｍ走を定期的にやってる人達って普段どんくらい走ってるんだ？
ロング走として走る程の週走積んでるならこのスレに居る訳もないしどういう位置づけなのかさっぱり分からんのだが
773(1): 2017/11/03(金)18:31 ID:WBetJ5eN(1) AAS
>>772
ハーフくらいしか走らないってこと？
その倍走るのに不安にならない？
効率よく持久力鍛えられるメニューかもしれないから教えてもらいたい
774: 2017/11/03(金)18:34 ID:VFUl2xWT(1) AAS
ウルトラやる人が知り合いにいるけど、その人は毎週30キロを土曜の日の出前から走ってる。ただ、それでもサブフォーですらないから、やっぱり走るペースが大事だと、思う。
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
あと 228 ﾚｽあります
ｽﾚ情報 赤ﾚｽ抽出 画像ﾚｽ抽出 歴の未読ｽﾚ AAｻﾑﾈｲﾙ
ぬこの手 ぬこTOP 0.014s