[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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311: 2017/10/14(土)18:29 ID:Ebo1X2Wd(1/3) AAS
ハーフのペース走が4:30/kmだな
もうちょっと速いんじゃないか？
312: 2017/10/14(土)18:42 ID:TyjVdjM1(1) AAS
ハーフを4’30なんて恐ろしい・・
すげぇな。
大会まで1か月を切ったが、依然として月150位しか走れてない。
ちょっと涼しくなったから短いビルド入れて4’45→3’45をやってきた。
気温のせいか、結構飛ばす事ができたけど、4’30でハーフとか全く出来る気がしない。
313(1): 2017/10/14(土)19:15 ID:lxgvVYeR(1) AAS
サブ3.5目標なら練習のハーフで4'50とか5'00で十分に思える。そりゃ出来るに越したことはないけど。
レースなら4'30くらいで走りたいけど。
314: 2017/10/14(土)19:22 ID:k558fyaU(1) AAS
AA省
315(1): 2017/10/14(土)19:34 ID:+ydfg48a(1) AAS
>>313
そうかぁ？5分でハーフはある程度楽にできるけど25kでバテバテになったぞ
気温のせいもあるかもだが
316: 2017/10/14(土)19:35 ID:0JJP6BY+(1) AAS
あかんわ、俺はまだまだや…
317(1): 2017/10/14(土)19:45 ID:41nEKNMu(1) AAS
3時間50分台の俺はとりあえず明日のハーフで100分切りを目指してくる
318(1): 2017/10/14(土)19:56 ID:Ebo1X2Wd(2/3) AAS
俺がスピード型なのかもしれんが、フルの4:59/kmが楽に感じられるには
4:30/kmはちょっと頑張れば出るくらいのスピードに持ってく必要があるんじゃないかな
スピ練は結構頑張らないと出ないスピード・・・俺にとっては4:15/km以内とか
4分半切ってくると途端に心拍上がるんだよね
319(1): 2017/10/14(土)19:58 ID:ffs0ddKm(3/3) AAS
>>310
1kmインターバルは4分10秒
LT走は4分25秒ぐらいで設定してる
320: 2017/10/14(土)20:18 ID:ubRdQEc3(2/2) AAS
>>319
そんなスピードないわー(-_-;)
321: 2017/10/14(土)20:18 ID:SbMCoX23(2/2) AAS
俺は月200キロくらいは走らないとサブ3.5はできそうにない
ロング走をいれなきゃだめだと思ってるので、どうしても月間距離は200くらいになってしまう
322(1): 2017/10/14(土)20:18 ID:Dkxh7pGW(1/5) AAS
>>317
ここにいる人たちのスピードに気圧される鈍足だけど、ベスト3時間42分の私も来月のハーフでとりあえず100分切りが目標。そして12月か2月のフルでなんとか、と思っています。ハーフ100分でもサブ3・5は可能という参考にしたい。ぜひご健闘を。
323: 2017/10/14(土)20:25 ID:Ebo1X2Wd(3/3) AAS
女性だったり小柄で体重が軽いランナーだとハーフ遅くてもフルそこまで落ちないってのはあるよね
絶妙なペースコントロールが必要になるので走歴もそれなりに必要なのかな
324: 2017/10/14(土)20:38 ID:XNRo/rqG(2/2) AAS
>>318
4分半がltってことでしょ
その場合フルは4分45秒くらいが適正
325(1): 2017/10/14(土)20:51 ID:keEj8yZX(1/3) AAS
>>322
ハーフ97分でフル3時間24分いけたから
ギリ大丈夫じゃないかな
326: 2017/10/14(土)20:55 ID:Dkxh7pGW(2/5) AAS
あくまで絵に描いた餅だけど、前半100分後半110分を目安に走りたい。そのためにはハーフベスト100分強では話にならないので、95、6分くらいでは走っておきたい。となると、やっぱり4分半でホイホイ走れないとダメか。ふう、やっぱりスピ連が必要ですね。
327: 2017/10/14(土)20:57 ID:GgA2rud2(1) AAS
>>315
うわー、それ先週の俺だわ。なんか安心した。
328(1): 2017/10/14(土)20:57 ID:Dkxh7pGW(3/5) AAS
>>325
コネコネ書いている間にレスもらってたんですね。そのくらいをめどに何とか、と思ってます。いずれにせよ3・5になるとスピード練習なしでは難しいですね。
329(1): 2017/10/14(土)21:05 ID:keEj8yZX(2/3) AAS
>>328
達成前の練習ではインターバル1km×5本を
4分10秒〜4分/kmペースで週に1回はやってたかな
レストは3分くらい取ってたけどｗ
330(2): 2017/10/14(土)21:09 ID:Dkxh7pGW(4/5) AAS
>>329
どうもです。やっぱりインターバルか…（遠い目）。頑張ってみますわ。
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