[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part20 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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238(1): 2017/10/11(水)11:51 ID:hG3uA7ai(1) AAS
まじかみんなそんなに走ってるのか
週3で月120km程度で3h33mで走れたぞ
239: 2017/10/11(水)11:52 ID:fVi2jrDV(1/2) AAS
>>233
一度練習時間あまり取れなくて月180くらいで大会出てサブ3.5は達成はできたけど、大会後ラン復帰まで2ヶ月を要したわ
240: 2017/10/11(水)12:04 ID:gVaMuU9a(1) AAS
逆に言うと月300以上走っていてサブ3.5できないヤツは素質がない
241: 2017/10/11(水)12:38 ID:byI0j4gf(1) AAS
>>235
週3だけど同じ感じ。頻度的にもっと走れそうだし食う量が多いんだろうなとは思ってる。まあ足作り期間と思って割り切ってるよ
242: 2017/10/11(水)13:02 ID:X1W4wbuR(2/4) AAS
まあ、ロングジョグだけの300キロよりポイント練習を効果的に織り込んだ200キロの方が効果高いし、一概には言えないんだろうけど、「走った距離は（あまり）裏切らない」みたいなところはあるよね。すさまじい練習量にも耐える身体が欲しい。
243(1): 2017/10/11(水)13:14 ID:Df+lzHTv(1/2) AAS
結構みんな走ってるのね
週2日で100キロちょっとしか走ってないが春に3時間15分で走れたよ
それまでダラダラ距離走ってて、長らく3時間半破れなかったけど
244: 2017/10/11(水)13:43 ID:xdORoN6L(1) AAS
>>238
正直、そんなもんだと思う
245(1): 2017/10/11(水)13:46 ID:hv9TW9LE(1/2) AAS
>>243
練習の強度と距離と期間しりたいな。
短い距離の練習で長距離いけるのはうらやましい。
246: 2017/10/11(水)14:03 ID:sltMni/Z(1/5) AAS
>>230-245
単発ID並べまくって今日もキチガイコビトジジイが必死の自演一人芝居www
自分にレスして妄想を語るビチクコビトジジイw
ビチクコビト爺さん
自演一人芝居ご苦労様w
痩せて貧弱ガリお笑いコビト体型でしょ～w
省3
247: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(2/5) AAS
>>230-45
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw
キチガイwwww
ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
省20
248: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(3/5) AAS
>>230-245
ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
省4
249: 2017/10/11(水)14:04 ID:sltMni/Z(4/5) AAS
>>230-245
梅干しアゴのビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチク妄想語録 ⑤
今日は良い天気らしいです。
昨日は取引先の女性から誘われてたので
就業後に皇居ジョグ行ってきました。
２周目から雨が降ってきて２人とも
びしょ濡れ。最後は大笑いです。
今日は午後からプチ忘年会。まだ飲むか
省20
250: 2017/10/11(水)14:05 ID:sltMni/Z(5/5) AAS
>>230-245
キチガイコビトジジイw
つまんね～www
嘘つきビチクコビトジジイw
キャベツが主食の155㎝貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
自分にレスするキチガイコビトジジイw
自分の事を「みんな」と表現するキチガイコビトジジイwww
省10
251(2): 2017/10/11(水)14:16 ID:Df+lzHTv(2/2) AAS
>>245
1km×5本のインターバル走+ペース走の組み合わせ
インターバルは3分45秒で、ペース走は15キロを4分20秒くらいで走ってる
逆に走る時間が取れるのが羨ましい
まあ、無い物ねだりだよね
252(1): 2017/10/11(水)14:43 ID:GKZcAuQw(1/2) AAS
>>251
はっや
スピードを上げてレースペースをジョグ感覚で走るってことか
253(1): 2017/10/11(水)14:59 ID:lyeZqxDf(1/2) AAS
>>251
どうやったらそんなスピード領域に入れるんだろう
インターバルか体幹トレーニングか、タイムトライアルか…
スピード欲しいなぁ
254(1): 2017/10/11(水)15:11 ID:L8TC/008(1) AAS
>>252
その通りです
単純に速く走れるようになればレースペースも苦にならないかなと考えて欠かさずに毎週インターバルは継続してます
>>253
筋トレは苦手なのでやってません
逆にスピードしか鍛えてないのでスタミナは不安ですよ
本当は30キロ走とかやりたいですが、なかなかまとまって走れないのでこの形に行き着きました
255: 2017/10/11(水)15:12 ID:IBEp62mk(2/2) AAS
15キロ4分20秒は1月とかなら出来るがこの時期の暑さじゃ全然無理だなぁ・・
4分45秒がいいところ
256: 2017/10/11(水)15:16 ID:VVomcPgc(1) AAS
スピードはインターバルと坂道ダッシュで伸びるよ
257: 2017/10/11(水)15:23 ID:lyeZqxDf(2/2) AAS
インターバルと坂道ダッシュか、ありがとう
よし、頑張ってみよ
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