[過去ﾛｸﾞ] サブ3.5を目指すスレ Part18 [無断転載禁止]©2ch.net (1002ﾚｽ)
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33: 2017/03/19(日)13:13 ID:Pl0b4wIo(1) AAS
前スレ987です。
>>992
> 3000m5分ちょいって世界新ｷﾀｰ
×3000m5分ちょい
◯1500m5分ちょい
さすがに3000mは10分台後半ですね。
34(1): 2017/03/19(日)17:31 ID:x+Sdi32l(1) AAS
今日の板橋で撃沈してきました
質問なのですが
30キロ位から股関節周りの筋肉？が
疲労してきてだいぶ失速したのですが
同じ経験している人っていますか？
心肺やカーフとかは全然いけるのに
そこだけがキツかったです
35(3): 2017/03/19(日)17:52 ID:sBFBHYIA(1) AAS
>>19
スピード練習は苦手で、週一回４分45秒で10キロ。これではダメですか？
ロング走は週末５分半で30キロとかはします。
36: 2017/03/19(日)18:19 ID:k9u1r5WY(2/2) AAS
>>34
どういうフォームかわからないのだが
30キロで股関節の疲労になるのだと走り込み不足か足に頼った走り方をしているのではないかと思う。
練習方法を変えるか30キロまでのペースを見直すべきだと思う。
>>35
ポイント練習は週に一回という話が多いけれど、自分も週一
スピ練でそのペースになるなら5キロにして4分半を切る練習をした方がいいと思う。
10キロの練習で45分を切れないようではまだまだ練習不足だね。
3時間半切りが目的ならともかく、その先を目指すならスピードは絶対に必要になる。
37: 2017/03/19(日)18:28 ID:s+8qRtQq(1) AAS
>>35
俺も板橋撃沈組だけど、実際35kmまで4:30/kmで言っててもそこから大失速したから3時間23分台だよ
マラソンは何があるか分からないから、サブ3.5を確実にしたいなら、ペーランはそのペースじゃ厳しいな
10kmなら4:30/kmである程度余裕をもっていけないと
4:20/kmペースで良いから400mインターバルとかできないかな？
38: 2017/03/19(日)18:34 ID:qZ9cCxN1(1) AAS
俺も冬場なら1000mを3分45秒のインターバルを5本ならいける
只、もうアラフォーなんであまり心拍数を上げるのは突然死とかになったらイヤなのでやりたくない
まぁ何もここまでしなくとも4分30秒/kmくらいのジョグを月間150km程度やってれば3.5は可能だけどね
39: 2017/03/19(日)19:37 ID:J1YSObyX(1) AAS
俺もスピード練習は苦手なんだけど
インターバル4分10秒/km 1km×5本 週1
ペース走 4分40秒/km 20km 週1（月1で30km）
あとは6分/kmでゆるいジョグ20～30km
これで3時間20分いけたよ
40: 2017/03/19(日)20:41 ID:9OF5RSFv(1) AAS
>>35
スピード練習はスピードを上げる練習だから、
10kmも走れると限界を上げる為の刺激が足りない
少しは上がるけど
スピード練習というとレペティッションとかになる
で、サブ3.5に必要か？と言うとそうでもない気もする
その10km4:45を楽になるようにやっていれば良いんじゃないかな
というか、もっと長い距離でも良いとは思うけど
41: 2017/03/19(日)20:48 ID:CqOeIW6s(1/3) AAS
ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
省1
42: 2017/03/19(日)20:48 ID:CqOeIW6s(2/3) AAS
>>32-38
ビチクコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
近所走りは陸上ではない
省7
43: 2017/03/19(日)20:49 ID:CqOeIW6s(3/3) AAS
>>32-38
ビチクソコビトジジイ
自演一人芝居ご苦労様w
でも全然面白くもなんともないよ
キチガイコビトジジイ
ビチク56歳155㎝コビトジジイよ
いくら必死に近所走りまわっても背は伸びないぞ
縄文人よりちっちゃいビチクｗ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
44(3): 2017/03/19(日)21:50 ID:ICJDTk+Z(1) AAS
今日の板橋はコンディション最悪だったなぁ。
暑いし折り返してから向かい風だったし。
45: 2017/03/19(日)22:54 ID:xTze7YfD(1) AAS
>>44
ビチクコビトジジイ
近所走り専門のくせにィw
レスが欲しいのか？
155㎝コビトハゲジジイよ
構って欲しいのか？
省4
46(1): 2017/03/19(日)23:18 ID:kHNd5zto(1) AAS
30kmのロング走をした日の夜は必ず不整脈が出る
医師の診断を受けた方がいいかな？
寝る前とかも軽く動悸がする感じがある
47: 2017/03/20(月)00:53 ID:sIEsz8mB(1) AAS
>>46
ビチクよ
医者に行っても無駄だよコビト
そろそろ終わりの時が近ずいてるのだ
自演一人芝居を最後まで頑張れ
死ぬまで頑張れ
それがビチク生きる道
48(1): 2017/03/20(月)00:55 ID:krrqiz5M(1) AAS
死んでからじゃ遅いのですぐに医者に診てもらいましょう(´・ω・`)
49(1): 2017/03/20(月)01:15 ID:M/JzS+EH(1/2) AAS
>>44
概ね同意
しかしそれでもベストタイム更新してる人はいるんだよな
50(1): 2017/03/20(月)05:02 ID:q9YBT1Zu(1) AAS
>>44
「今日の」っていうより、板橋はいつもそんな感じのコンディションでしょ。
俺も過去二回参加したけど、二回とも強風と暑さにやられたし。
51: 2017/03/20(月)09:43 ID:9Rp56StA(1) AAS
>>48-50
ビチクコビトジジイ
近所走りはフルマラソンではない
自演一人芝居ご苦労様w
近所走りのコビトジジイw
省8
52(4): 2017/03/20(月)11:16 ID:Pq19+Z2n(1) AAS
走りながら給水する練習してるんだけど、むせたりして意外と難しいと感じてる
本番じゃ紙コップだから余計に難しいんじゃないかと
しかし給水しないわけにもいかないし
思い切って停まって飲むべきか？
みんな、どんな感じ？
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